Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

признания окружающих. Разработчики приложений предлагают нам подтверждение такой любви и признания в виде лайков, подписчиков и прочего, но по сравнению с отношениями в реальной жизни это поверхностная и обезличенная форма выражения любви. Кроме того, она максимально публичная, поэтому и риск оказаться непопулярным, и уровень связанной с этим тревоги очень высоки.

Подобно тому, как лайки или подписки могут позволить вам почувствовать себя любимыми, отсутствие лайков или подписок может заставить вас чувствовать себя неуверенными в себе, одинокими и отвергнутыми. Разработчики приложений прекрасно знают об этой неуверенности и безжалостно играют на ней, подпитывая нашу тревогу, чтобы мы все время следили за своим «социальным рейтингом».

Нас побуждают требовать любви и постоянно оценивать друг друга, но это мешает построению доверительных отношений и подрывает нашу самооценку. Мы вынуждены подтасовывать информацию в наших профилях, чтобы выглядеть как можно более привлекательными, создавая таким образом ложное впечатление, и то же самое делают все остальные пользователи. Поэтому, хотя социальные сети могут казаться неким идеальным, совершенным миром, на самом деле они представляют собой фальшивую реальность, в которой каждый профиль пользователя является подделкой, создающей лишь видимость совершенства. Тем не менее, находясь в окружении столь «совершенных» на первый взгляд людей, мы начинаем чувствовать себя неполноценными, что ведет к депрессии и снижению самооценки.

Волнует ли это разработчиков цифровых технологий? Нисколько, потому что они знают, чтó вы делаете, когда вам становится плохо: тянетесь к телефону.

Мы ценим уникальность и неповторимость

Персонализация сейчас на пике популярности. Мы не можем устоять перед возможностью выбрать что-то уникальное, будь это покупки в интернете или настройка вида основного экрана в телефоне. Все мы хотим подчеркнуть свою индивидуальность, хотим, чтобы окружающие видели в нас уникальную и неповторимую личность. Персонализация дает нам такую возможность, и это, в свою очередь, привязывает нас к нашим цифровым устройствам и заставляет все больше и больше полагаться на них.

Но присмотритесь к настройкам, которые вы можете персонализировать. Вы обнаружите, что в приложениях, которые заставляют вас проводить больше времени с телефоном или планшетом, можно индивидуально настроить практически всё, а в более практичных и утилитарных таких возможностей гораздо меньше.

Помните об этом – это знание пригодится вам в тот момент, когда вы приступите к процедуре отсеивания приложений и оповещений, с которыми можно попрощаться, от тех, которые хотите оставить.

Как работают социальные сети

Ваши цифровые устройства и приложения доверху напичканы подобными приемчиками, чтобы вызвать у вас привыкание, и больше всего их можно найти в социальных сетях. Будьте осторожны: лайки и прочие знаки любви и симпатии, элементы геймификации, бесконечные рекомендательные списки возможных новых друзей – все это создано для того, чтобы держать вас на крючке как можно дольше.

Социальные сети устроены таким образом, чтобы привлечь как можно больше пользователей и побудить их делиться личной информацией, пренебрегая неприкосновенностью частной жизни. Вы ошибаетесь, думая, что даром получаете там что-то ценное; для социальных сетей вы не являетесь клиентом – для них вы просто домашний скот, который откармливают на продажу вызывающим привыкание контентом.

Подумайте о других каналах распространения рекламы, таких как рекламные щиты, телевидение или журналы. На них легко не обращать внимания, но на социальные сети вы подсаживаетесь, ежедневно проводя в них значительную часть свободного времени. Социальные сети – мечта рекламодателя, и он платит высокую цену за доступ к вашим персональным данным и вашей ленте новостей.

Социальные сети и мессенджеры радикально изменили человеческое поведение. Они заставляют людей делать то, чего они никогда бы не сделали в других обстоятельствах: невольно делиться фейковыми новостями от расистских организаций, рассылать свои нюдсы, писать злобные комментарии, разжигать ненависть и вражду… Тот факт, что людям кажется, будто они могут так поступать и оставаться безнаказанными, говорит об их оторванности от реальности. Конечно, в социальных сетях никому ничего не сходит с рук, потому что все всё видят. И конечно, к несчастью, в социальных сетях есть анонимные аккаунты, владельцы которых делятся самыми неприглядными подробностями нашей жизни, смакуют их и получают от этого удовольствие. Эти люди достойны жалости и презрения. Они настолько сильно одержимы желанием «получить отклик аудитории», что занимаются троллингом в социальных сетях на потеху публике, чтобы развлечь ее. Насколько же пустой должна быть жизнь, чтобы считать это «развлечением»!

Помните о приемах и уловках, которые используют разработчики цифровых технологий, и остерегайтесь расставленных ими ловушек, – это поможет вам, когда вы возьмете под контроль использование цифровых устройств и приложений. Помните, что ваша цель – пользоваться цифровыми устройствами и приложениями только тогда, когда вам действительно это нужно, когда вы действительно этого хотите и только в те моменты, когда вы этого хотите, а не потому, что они хотят этого от вас.

Понимание того, как в вас хитростью взрастили цифровую зависимость, – ключ к избавлению от нее. Важно понять, что злоупотребление цифровыми устройствами и ваша неспособность слезть с этого крючка никак не связаны со слабостью или твердостью вашего характера; это результат целенаправленной и хорошо скоординированной кампании, целью которой было сделать вас зависимым человеком. И это хорошая новость: это означает, что вы можете избавиться от зависимости. Всё, что вам нужно сделать, – это следовать «Легкому способу».

Поэтому, если из-за цифровой зависимости вы чувствовали себя жалкими и беспомощными, теперь вы можете забыть об этом и порадоваться скорому избавлению от зависимости. Очень скоро вы избавитесь от тирана, мешавшего вам в полной мере наслаждаться жизнью и угрожавшего вашему здоровью. Вас ждут простые, но очень волнующие радости жизни, о существовании которых вы, возможно, уже успели забыть: например, лежать на диване в обнимку с любимым человеком и смотреть кино, оставив телефон на кухонном столе. Вам нечего терять, а приобретете вы очень многое. Это очень волнующий момент. Проникнитесь этим пониманием и приготовьтесь стать свободным человеком без цифровой зависимости!

Список полезных и вредных приложений, групп в социальных сетях и чатов в мессенджерах (Подробнее о составлении этого списка рассказывается в следующей главе)

Инструкция № 5:

 Начните с радостного предвкушения.

5

Первые шаги к свободе

В этой главе:

• Новое умонастроение • Избавиться от зависимости – навсегда • «Почему именно я?» • Зависимость – серьезное расстройство • Начнем с главного

Результатом промывания мозгов, из-за которого у вас сформировалась цифровая зависимость, стало возникновение у вас очень правдоподобных иллюзий и ложных убеждений. Если вы перестанете злоупотреблять цифровыми устройствами, с