Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

и вредными приложениями на всех ваших цифровых устройствах и между нужными и ненужными группами и чатами, вы сразу увидите, чего вам следует избегать. Вы проведете грань между разумным и неразумным использованием цифровых технологий. И тогда вам останется сделать всего один шаг до того, чтобы стать счастливым человеком без цифровой зависимости.

Возможно, сейчас вас пугает мысль о том, что вам придется отказаться от всех тех приложений и игр, которые вам якобы «нравятся». Не волнуйтесь, вы точно с этим справитесь. Сейчас вы боитесь этого только потому, что вас подсадили на эти приложения и промыли вам мозги, заставив поверить, что они вам жизненно необходимы. Чтобы избавиться от последствий промывания мозгов и выбраться из ловушки цифровой зависимости, вы должны ясно понимать, как устроена эта ловушка.

Давайте разберемся, как она работает.

6

Ловушка зависимости

В этой главе:

• Все зависимые люди одинаковы • Изменение установок• Внутренняя пустота• Коварная ловушка• Неизбежное ухудшение самочувствия• Так что же мешает вам избавиться от цифровой зависимости?

Жить с зависимостью – все равно что быть скованным по рукам и ногам незримыми путами: чем энергичнее вы пытаетесь высвободиться, тем крепче они вас держат. Чтобы избавиться от этих пут, вам нужно понять, как устроена ловушка зависимости, и перестать бороться с самим собой. Сделав это, вы легко избавитесь от зависимости.

В наши дни термин «зависимость» стал общепринятым и используется гораздо чаще, чем 50 лет назад, но представление о наркоманах в обществе на самом деле не изменилось. Мы можем в шутку использовать этот термин применительно к людям, которые «не могут остановиться», – например, когда говорим о шопоголиках, трудоголиках и сладкоежках, – но не склонны всерьез считать таких людей по-настоящему зависимыми.

В нашем представлении по-настоящему зависимый человек – это бедолага, опустившийся на самое дно из-за пристрастия к героину, алкоголю или другим наркотикам. Вы понимаете, что злоупотребление цифровыми технологиями вредит вам, но не ставите себя в один ряд с жалкими наркоманами, верно?

Или ставите? Возможно, ваши дела настолько плохи, что вы считаете свое положение столь же отчаянным и безнадежным, однако можно утверждать наверняка, что большинство людей с цифровой зависимостью так не думают.

Все зависимые люди одинаковы

Возможно, состояние вашего здоровья значительно лучше состояния здоровья героиновых наркоманов, но вы попали в ту же самую ловушку зависимости, и из-за этого у вас формируются похожие модели поведения: отчуждение, ощущение безысходности, раздражение, отрицание проблемы, ненависть к себе и склонность обманывать себя. И если вы не высвободитесь из этой ловушки сейчас, то очень скоро можете пасть так же низко, как самые жалкие наркоманы.

Пятьдесят лет назад бóльшая часть взрослого населения развитых стран так же легкомысленно относилась к курению. Большинство людей курили, и даже когда появилось множество доказательств того, что курение вызывает рак, оно считалось намного более безопасным занятием, чем употребление героина. Теперь мы знаем, что курение убивает гораздо больше людей, чем героин.

Вы можете возразить, что так происходит потому, что курильщиков гораздо больше, чем героиновых наркоманов. Да, конечно, курение никотина распространено гораздо шире, но почему же тогда люди продолжают курить и употреблять героин, зная, что это может их убить? Неужели из-за того, что это доставляет им невероятное удовольствие или помогает им расслабиться? Или из-за того, что у них возникла зависимость от наркотика?

Даже если вы не считаете злоупотребление цифровыми устройствами зависимостью, его суть не меняется: злоупотребляя цифровыми устройствами в надежде получить некое удовольствие или расслабиться, вы попадаете в замкнутый круг, в котором навязчивое влечение к информационному мусору каждый раз сменяется разочарованием, неудовлетворенностью и презрением к себе – именно так, как это происходит у наркоманов.

В прошлом, когда курение было довольно популярным занятием, люди еще не понимали, как никотин и другие наркотики влияют на человеческий мозг. С тех пор мы многое узнали о такой функции мозга, которую обычно называют системой вознаграждения[17].

Система вознаграждения заставляет нас чувствовать удовлетворение, когда мы делаем нечто полезное для нашего организма, и тем самым побуждает нас продолжать делать это. Но наркотики, такие как героин, никотин и алкоголь, «взламывают» нашу систему вознаграждения: их прием приводит к тому, что наш мозг начинает вырабатывать химические вещества, вызывающие у нас ощущение удовольствия. Это происходит не потому, что наркотик доставляет нам подлинное удовольствие, а потому, что нам кажется, будто он облегчает дискомфорт, ослабляя симптомы абстиненции, возникающие при выведении из организма предыдущей дозы наркотика. В результате мы переживаем некий эмоциональный подъем или «кайф», за которым следует глубокий спад и ощущение сильной подавленности. В этом и состоит разница между подлинным удовольствием и удовольствием мнимым, которое мы якобы получаем от приема наркотика: подлинные удовольствия длятся дольше и не сменяются ощущением подавленности.

Исследования показали, что нашу систему вознаграждения «взламывают» не только психоактивные наркотические вещества; поведенческие зависимости, такие как цифровая зависимость и игромания, воздействуют на мозг подобным же образом.

После того как мнимый кайф проходит, у вас остается ощущение неуверенности, беспокойства и внутренней пустоты. Когда речь идет о химических зависимостях, мы называем это состояние абстинентным синдромом, или синдромом отмены; оно возникает, когда мы прекращаем принимать наркотик, и очередная его доза начинает выводиться из организма. Ваш мозг помнит, что когда вы смотрели на экран телефона, вы ощущали некое облегчение (мнимое удовольствие), поэтому после некоторого перерыва (абстиненции) вас снова начинает тянуть к телефону. Если вы снова начнете пользоваться телефоном в период абстиненции, ощущение неуверенности, беспокойства и внутренней пустоты ослабнет, и вы будете ошибочно полагать, что благодаря телефону почувствовали некое удовольствие или смогли расслабиться.

На самом же деле очередной «сеанс работы» с телефоном лишь ослабил неприятное ощущение дискомфорта, возникшее из-за предыдущего «сеанса». Счастливые люди без цифровой зависимости никогда не чувствуют этого дискомфорта. Иными словами, вы продолжаете заглядывать в свой телефон только ради того, чтобы почувствовать себя так, как чувствуют себя люди, не злоупотребляющие телефоном! Возможно, это покажется вам странным и даже невероятным, но это правда.

Изменение установок

Если вы постоянно заглядываете в свой телефон только потому, что хотите избавиться от дискомфорта, вызванного беспокойством, которое, в свою очередь, возникло спустя некоторое время после того, как вы посмотрели в телефон в прошлый раз, будет логично предположить, что вы избавитесь от этой привычки, если перестанете постоянно заглядывать в телефон. Кажется, что достаточно просто перебороть навязчивое желание постоянно сидеть в телефоне, и через некоторое время оно пройдет.

Но все мы знаем, что этот подход не работает.