Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

как работает кнопка, поэтому участники эксперимента прекрасно понимали, какими будут болевые ощущения. И когда они оказывались запертыми в комнате, где нечем было заняться, некоторые из участников начинали играть с кнопкой, получая удары током: они предпочли болезненные ощущения от ударов током дискомфорту бездействия!

Коварная ловушка

Ловушка зависимости подобна саррацении – плотоядному растению с кувшинчатыми листьями. Это настоящее чудо природы, питающееся мухами и другими насекомыми. Листья саррацении имеют форму вытянутых кувшинов или ворóнок и называются ловчими листьями; их внутренние стенки выделяют сладкий нектар. Муха, привлеченная его ароматом, садится на край листа, чтобы полакомиться нектаром. Нектар изумителен на вкус; муха забирается поглубже и начинает медленно соскальзывать внутрь листа, потому что стенки здесь становятся более крутыми и скользкими. К тому моменту, когда муха осознаёт, что попала в беду, обратного пути уже нет, потому что ее держит липкий нектар. Муха пытается выбраться из ловушки, но только еще сильнее вязнет в липком нектаре, который покрывает ее тело, тянет вниз и не позволяет зацепиться за стенки, ставшие в нижней части листа вертикальными. В конце концов муха оказывается на дне кувшинчатого листа в пищеварительном соке вместе с другими мертвыми насекомыми; теперь она сама становится лакомством для растения.

До того, как вы подсели на цифровые устройства, вам было известно хотя бы о некоторых негативных последствиях злоупотребления ими. Все знают, что это вредно для зрения, препятствует живому общению с окружающими, утомляет и провоцирует человека вести малоподвижный образ жизни. Злоупотребление социальными сетями может вызывать ощущение собственной неполноценности, зависть, боязнь пропустить интересное, паранойю и тревожность. Но кроме этого вам прекрасно известно, что миллионы людей, пользующиеся цифровыми устройствами каждый день, как будто не испытывают при этом никаких проблем со здоровьем.

Все мы думаем, что сможем со всем справиться сами. Человеческое тело и разум прекрасно адаптируются к любым изменениям, и вообще, никто не собирается становиться зависимым изначально. Поэтому мы отбрасываем все опасения по поводу вредных последствий злоупотребления цифровыми устройствами, убеждаем себя, что у нас все под контролем и что мы сможем справиться с любым искушением, и верим, что впереди нас ждут сказочные удовольствия.

В то же время разработчики цифровых устройств и приложений заваливают нас соблазнами, чтобы мы пользовались цифровыми устройствами еще чаще.

«Думай иначе»

«Будь на шаг впереди»

«Величие ждет»

«Запрыгивай»

«Будь на связи»

«Присоединяйся к разговору»[18]

Эти слоганы зачастую сопровождаются изображениями улыбающихся, счастливых, отлично выглядящих людей, которые заманивают вас в ловушку цифровой зависимости. И вы «запрыгиваете».

Вы начинаете пользоваться цифровыми устройствами и приложениями, и… Ничего плохого не происходит. Поэтому вы продолжаете это делать. Но, сами того не осознавая, вы начинаете пользоваться ими дольше и чаще.

Подобно тому, как наркоманы вынуждены постепенно увеличивать дозу наркотика, чтобы продолжать испытывать ощущение «кайфа» на прежнем уровне, люди, зависимые от цифровых технологий, постепенно увеличивают свое экранное время[19].

Так вы начинаете терять контроль над своей жизнью.

Поначалу вы можете убеждать себя, что по-прежнему способны выбирать, когда и как долго будете пользоваться цифровыми устройствами, и что с этим у вас не будет никаких проблем.

Но со временем ощущения мнимого удовольствия или расслабления становятся все более мимолетными, и вы начинаете понимать, что всё глубже и глубже падаете в бездонную пропасть. Вы чувствуете неудовлетворенность и беспомощность, и все это порождает тревогу и стресс.

Вместо того чтобы признать, что эти чувства вызваны цифровой зависимостью, вы начинаете думать, что не испытываете удовлетворения из-за того, что не зашли достаточно далеко! Поэтому вместо того, чтобы остановиться, вы только увеличиваете экранное время и с головой уходите в цифровой мир.

Теперь вы уже привыкли искать спасения от тревоги и стресса в своем телефоне. Поэтому вместо того, чтобы устранить подлинную причину своих страданий, вы пытаетесь на некоторое время заглушать их очередной дозой информационного мусора.

Понаблюдайте за тем, как вы вращаетесь в замкнутом порочном круге зависимости: навязчивая тяга к цифровому устройству, новая доза информационного мусора, пауза, тяга, доза, пауза… И по мере того как вы продолжаете увеличивать дозу, удовлетворение становится всё более мимолетным, подавленность в периоды спада усиливается, и в итоге вы всё глубже и глубже сползаете в ловушку зависимости, словно муха на дно кувшинчатого листа саррацении.

Так работает ловушка зависимости – любой зависимости.

Люди с цифровой зависимостью ищут облегчения именно в том, что причиняет им страдания.

Естественный предупреждающий сигнал

Боль, и физическая, и эмоциональная, служит определенной цели: она сообщает нам, что у нас что-то не в порядке. Чтобы боль прекратилась, нужно выявить и устранить ее причину. Но современная медицина приучила нас действовать иначе. Мы лечим симптомы, а не причину болезни. Болит голова? Примите болеутоляющее. Чувствуете тревогу? Примите таблетку «Ксанакса»[20].

Представьте себе, что вы ведете машину, и на приборной панели загорается лампочка, сигнализирующая о низком уровне масла в двигателе. Что вы будете делать? Заклеите лампочку клейкой лентой, чтобы не видеть сигнал, или остановитесь и зальете в двигатель моторное масло? И первое, и второе действие приведет к тому, что мигающая лампочка перестанет вам мешать, но только одно из них предотвратит поломку двигателя.

Неизбежное ухудшение самочувствия

График на странице справа показывает, как работает ловушка цифровой зависимости. На нем изображена кривая изменения самочувствия человека, зависимого от цифровых технологий. Помните: счастье – это ощущение глубокой удовлетворенности жизнью, которое мы получаем от подлинных удовольствий, – например, от обычных игр, занятий спортом или встреч с друзьями. Мнимые удовольствия не позволяют вам в полной мере чувствовать себя счастливыми и радоваться жизни.

Чем отличаются обычные настоящие игры от компьютерных игр? В последних переживание победы или поражения длятся недолго, и риск проиграть не сильно нас задевает. Проиграли? Ерунда, просто нажмите кнопку «Начать заново».

Пока вы не злоупотребляете цифровыми технологиями, вы испытываете подлинную радость и удовольствие, и поэтому ваше самочувствие поднимается выше обычного уровня. Когда чувство радости и удовольствия проходит, вы возвращаетесь в обычное состояние. Конечно, в жизни каждого человека случаются и настоящие несчастья, из-за которых уровень нашего самочувствия опускается ниже обычного, но после того, как вы справляетесь с трудностями, он снова приходит в норму.

Когда вы злоупотребляете цифровыми устройствами и технологиями, начинает действовать закон убывающей отдачи[21].  Не прекратив злоупотреблять ими, вы не сможете вернуться к тому уровню самочувствия, который характерен для людей без цифровой зависимости.

Злоупотребляя цифровыми устройствами и лишив себя подлинных удовольствий