Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

что это описание героина или какого-нибудь другого тяжелого наркотика, потому что в нашем сознании наркотики неразрывно связаны с их пагубным воздействием на человека, и мы считаем наркотическую зависимость отвратительным и смертельно опасным расстройством, каковым она и является.

Однако цифровая зависимость представляется нам не в столь мрачном свете, хотя мы прекрасно знаем, что для нее характерны все описанные выше симптомы. Ваша неспособность оторваться от телефона наверняка становилась объектом шуток, но вы никогда не стали бы смеяться над неспособностью человека «слезть» с героина. И все же вы должны относиться к цифровой зависимости так же, как относитесь к героиновой зависимости.

Вы должны понимать, что ловушка цифровой зависимости, в которой вы оказались, действует точно так же, как ловушка, в которую попали героиновые наркоманы. Это психологическая, неосязаемая ловушка, и она возникла в результате промывания мозгов. Чтобы высвободиться из нее, вам нужно изменить свои установки и образ мышления. Но сначала вы должны осознать, что оказались в ловушке.

Распознать ловушку героиновой зависимости довольно просто. В средствах массовой информации выстраивается совершенно определенный и недвусмысленный образ героина: ЗАВИСИМОСТЬ! РАБСТВО! НИЩЕТА! СТРАДАНИЯ! ДЕГРАДАЦИЯ! СМЕРТЬ! Но медийный образ цифровой зависимости совсем иной: нам показывают счастливых, привлекательных людей, которые улыбаются, смеются и выглядят так, словно у них все под контролем; не демонстрируя никаких признаков стресса, тревоги или подавленности, они просто радуются жизни и хорошо проводят время. Посыл ясен: «Вам нужны цифровые технологии, и чем больше вы их используете, тем лучше становится ваша жизнь».

В процессе чтения этой книги мы будем очищать ваше сознание от подобных заблуждений, и в результате вы перестанете считать цифровые устройства и приложения источником удовольствия или способом расслабиться. Вместо этого вы начнете видеть истинную картину: цифровые технологии – это не нечто захватывающее и не повод постоянно быть на связи; это просто набор инструментов, которые вы можете использовать и откладывать в сторону по своему желанию.

К тому времени, когда вы дочитаете эту книгу до конца, ваши установки и отношение к цифровым устройствам изменятся, и каждый раз, вспоминая о том, как вы злоупотребляли вредными приложениями, компьютерными играми и социальными сетями, вы будете не сожалеть о том, что не можете пользоваться ими как прежде, а радоваться тому, что вам больше не нужно этого делать.

Начнем с главного

Пришло время решить, как вы хотите пользоваться цифровыми устройствами и приложениями. Мы уже выяснили, что полностью отказываться от цифровых устройств непрактично и невыгодно. Теперь вам нужно определиться с целью.

Каким вы представляете себе счастливого пользователя цифровых технологий, не злоупотребляющего ими и не страдающего от цифровой зависимости? Подумайте, как вы хотите себя при этом чувствовать, и запишите это. Например: «Я хочу, чтобы меня не так сильно отвлекал мой телефон». Вы должны сами определить и сформулировать свои потребности. Отложите телефон в сторону, закройте глаза, расслабьтесь и понаблюдайте за тем, как вас наполняет ощущение покоя и умиротворения. Представьте себя счастливым человеком без цифровой зависимости, способным отложить телефон в сторону и заглядывать в него только тогда, когда это действительно необходимо. Относитесь к телефону так, как вы отнόситесь к отвертке или молотку – то есть просто как к инструменту, созданному для выполнения определенных задач. В нем нет ничего особенного, но в некоторых случаях вам приходится им пользоваться. Что же это за случаи?

Вам не нужно прекращать пользоваться всеми приложениями – вы хотите лишь исключить вредные приложения и перестать злоупотреблять полезными, поэтому давайте определим, какие из используемых вами приложений практичны и полезны, а какие вызывают привыкание и вредят вам. Начните составлять два списка. Посмотрите, какие приложения установлены на вашем телефоне, и разделите их на две группы: полезные и вредные.

К полезным приложениям относятся: географические карты и сервисы, приложения для прослушивания музыки и прочих аудиофайлов, банковские приложения, прогноз погоды, транспортные приложения, приложения для покупок, а также простые средства связи, такие как Skype, Facetime, мессенджеры и приложение для телефонных звонков. Проанализируйте оба списка, обращая внимание на то, какие чувства вызывает у вас каждое приложение.

Вредные приложения будут для вас бельмом на глазу. Что касается игр, то какими бы они ни были – будь это Candy Crush или какая-то другая модная игра, или полноценная онлайн-игра на новейшей игровой платформе, – разве это не бессмысленные занятия, на которые вы напрасно тратите свое свободное время и силы, не получая взамен ничего или почти ничего?

Конечно, во время игры вы можете болтать сразу с нескольким друзьями онлайн, но какова цена такого времяпрепровождения? Разрушенные отношения с близкими людьми? Если у вас нет семьи, вы живете в одиночестве и искренне рады этому, это нормально, но, возможно, вы живете так потому, что в вашей жизни нет места ни для чего и ни для кого, кроме компьютерных игр?

Безусловно, вы не отшельник, живущий в заточении семь дней в неделю. Но если вы проводите несоизмеримо много времени в одиночестве и в основном «встречаетесь» с людьми в интернете, то должны понимать, что потеряли контроль над собой и своей жизнью.

Вы можете романтизировать свое одиночество и стремиться быть похожими на Нео, главного героя фильма «Матрица», не осознавая, что это игра использует вас, а не наоборот. Скоро и вам придется выбирать между синей и красной таблетками: вам предложат сбежать из фальшивого, искусственного и бессмысленного мира обратно в прекрасную реальность.

Вы должны внести в список вредных приложений и те группы в социальных сетях и мессенджерах, без которых можете легко обойтись. Возможно, раньше вам казалось, что очень здóрово состоять в разных группах в социальной сети, связанных с интересующими вас темами, – спортом или другими вашими увлечениями. Но так ли это на самом деле? Не кажется ли вам, что все эти группы только усиливают поток бессмысленной информации, обрушивающийся на вас? Добавьте в список как можно больше тех групп, из которых можно выйти.

То же самое касается групповых чатов с друзьями в мессенджерах. Вам действительно нужно быть подписанными на такое количество чатов? Конечно, нет. Не беспокойтесь, что кто-то обидится на вас, когда вы покинете групповой чат; вам просто нужно объяснить, что вы пытаетесь сократить количество групповых чатов, в которых состоите, и надеетесь, что вам напишут напрямую, если захотят с вами пообщаться. Люди, которые действительно важны для вас, поймут вас и будут продолжать общаться с вами; остальные исчезнут из вашей жизни, и вы ни разу не пожалеете об этом.

Продолжайте составлять оба списка, пока читаете эту книгу. Как только вы проведете грань между полезными