Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

вернуться в прежнее состояние: перестать злоупотреблять цифровыми устройствами, прекратить пользоваться вредными приложениями и играть в компьютерные игры и сделать так, чтобы социальные сети больше не управляли вами и вашей жизнью. Но пока вы сами находитесь в ловушке цифровой зависимости, сделать это совсем не просто, потому что вы не видите простых решений. Это происходит потому, что ваше сознание затуманивают две главные иллюзии:

1. Миф о том, что вредные приложения, компьютерные игры и злоупотребление социальными сетями доставляют вам удовольствие, помогают расслабиться и отдохнуть и делают вашу жизнь лучше.

2. Миф о том, что избавление от цифровой зависимости – тяжелый и мучительный процесс.

Пока вы верите в эти два распространенных мифа, вам будет трудно избавиться от цифровой зависимости. Как бы сильно вы ни хотели этого, в глубине души вы все равно будете верить, что без зависимости ваша жизнь станет еще хуже. Вам нужно изменить свое мышление и свои установки, а для этого мы должны развеять эти мифы.

Крупнейшие технологические компании[22] обманом заставили нас поверить в то, что вредные приложения и компьютерные игры доставляют нам удовольствие, помогают расслабиться и отдохнуть и делают нашу жизнь удобной. Позже мы подробно поговорим о том, почему это не так, но вы уже знаете, что они стали источником страданий и неудобств.

И тем не менее в глубине души вы всё равно будете считать вредные приложения и компьютерные игры источником удовольствия или способом расслабиться. Вы можете подумать: «Имеет ли значение, что мои ощущения – ложные, если я так чувствую?»

Чтобы закрыть этот вопрос раз и навсегда, приведем два убедительных аргумента:

1. Цифровая зависимость угрожает вашему телесному и душевному здоровью и благополучию ваших близких; вы сможете прятать голову в песок только до определенного момента, пока негативные последствия цифровой зависимости не станут достаточно тяжелыми.

2. Если бы вас устраивало то, как вы пользуетесь цифровыми устройствами и технологиями, вы бы не читали эту книгу.

Рано или поздно все зависимые понимают, что зависимость не доставляет им никакого удовольствия и не приносит никакого облегчения. В этот момент они подобны мухе, сползающей на дно ловчего листа саррацении. В какой-то момент муха начинает чувствовать, что что-то пошло не так, и пытается улететь. И почти всегда бывает уже слишком поздно. Некоторое время муха сопротивляется, но вскоре оказывается в пищеварительном соке на дне ловчего листа.

Однако в вашем случае никакая физическая сила не препятствует вашему выходу из ловушки. Поэтому если вы чувствуете, что стали злоупотреблять цифровыми технологиями и хотите это прекратить, знайте: вы вполне можете это сделать. Вы понимаете, что вредные приложения и компьютерные игры не доставляют вам подлинного удовольствия и не помогают расслабиться – у вас вообще нет никаких причин, чтобы продолжать ими пользоваться. Теперь вам остается сделать лишь один небольшой шаг – сформировать в своем сознании новые установки, необходимые для освобождения от цифровой зависимости.

Людям, которые находятся во власти иллюзии удовольствия, сложнее изменить свое мышление и свои установки.

Но когда эта иллюзия рассеивается, только одно продолжает удерживать вас в ловушке цифровой зависимости: страх.

Это довольно необычный вид страха – боязнь того, что избавление от цифровой зависимости и связанных с нею страданий сделает вашу жизнь еще более жалкой и тяжелой. Но этот страх вполне реален, и скоро вы избавитесь от него. Но сначала нам нужно более внимательно изучить иллюзию удовольствия и подпитывающие ее ложные предубеждения.

7

Иллюзии и заблуждения

В этой главе:

• Интеллект против инстинктов • Как распознать истину • «Мне жизненно необходимы цифровые устройства» • Боязнь пропустить что-нибудь интересное, или синдром упущенной выгоды • «Я как-нибудь с этим справлюсь» • «Это моя работа, мое конкурентное преимущество» • «Такой уж я человек»

Людям, не злоупотребляющим смартфонами, электронной почтой, социальными сетями и мессенджерами, трудно понять, почему вы не можете просто отложить телефон в сторону или отключить его. Они не осознают, что ловушка зависимости – это паутина, сотканная из заблуждений и иллюзий, которые не позволяют вам увидеть выход. Помогая вам избавиться от этих заблуждений и иллюзий, «Легкий способ» позволяет вам избавиться от самόй зависимости.

Среди неприятных чувств, которые испытывают зависимые люди, в том числе люди с цифровой зависимостью, есть ощущение бессилия и никчемности. «Почему я продолжаю вести себя именно так, несмотря на все негативные последствия такого поведения?»

Любой человек почувствует себя глупым и беспомощным, когда не может устоять перед соблазном снова и снова делать нечто такое, из-за чего он явно становится несчастным.

Кажется невероятным, что нас, людей, самых высокоразвитых существ на планете, можно так легко одурачить и заставить вести себя саморазрушительно. Но помните, что не только вы стали жертвой этих заблуждений; миллионы людей уже попались на ту же уловку, и миллионы продолжают попадаться на нее каждый день.

Гораздо менее развитые животные, живущие в дикой природе, не страдают от зависимостей, хотя в лабораторных условиях ученым удалось вызвать зависимое поведение у подопытных животных. Зависимость – это расстройство, характерное только для человека.

Животные, как и люди, получают подкрепление в виде удовольствия, когда делают то, что полезно для выживания. В поисках еды они полагаются на свои ощущения, которые помогают им отличить съедобное от несъедобного. Животные внимательно осматривают то, что собираются употребить в пищу, ощупывают, обнюхивают и затем осторожно пробуют еду и продолжают есть только после тщательной проверки еды четырьмя органами чувств.

Так уж устроены животные: чтобы выжить, они должны полагаться на свои органы чувств и свои инстинкты. Но и люди ведут себя подобным образом. Так почему же мы, люди, в большинстве своем становимся зависимыми, а животные – нет?

Ключевое различие между человеком и дикими животными заключается в том, что животные выживают только благодаря инстинктам. Инстинкты помогают выживать и нам, людям, – подсказывают, что и когда нужно есть, предупреждают нас об опасности, помогают найти подходящую пару, – однако мы не опираемся на одни лишь инстинкты. Мы возвышаемся и доминируем над миром животных благодаря нашему разуму, интеллекту.

Разум позволяет нам учиться и передавать наши знания из поколения в поколение, в результате чего мы стали высокоразвитыми существами, которые способны не только строить великолепные здания и машины, но и ценить искусство, музыку, литературу, создавать духовные ценности и многое другое.

Разум – замечательная штука, но он может, образно говоря, «вскружить нам голову»: мы склонны уважать рациональное, рассудочное поведение больше, чем поведение инстинктивное, и именно поэтому сбились с правильного пути. Инстинкты –