Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

объекту зависимости, изменить которую они не в силах, то есть некую предрасположенность к зависимости. В обоих случаях подразумевается, что эти люди не в состоянии контролировать себя – удобная отговорка, которая вполне устраивает зависимых людей, потому что таким образом они могут снять с себя ответственность за свое зависимое поведение и даже не пытаться избавиться от зависимости.

Если это звучит нелепо и противоречиво, то лишь потому, что сама зависимость нелепа и противоречива. Она побуждает нас принимать нелепые, противоречивые решения и вести себя нелепо и противоречиво. Зависимые люди знают, что зависимость разрушает их жизнь, и отчаянно хотят избавиться от нее, но тем не менее лгут, придумывают разные отговорки и идут на всевозможные ухищрения для того, чтобы не пытаться изменить свое поведение.

Проблема заключается в том, что в огромном потоке информации, которую мы получаем о разных зависимостях, прослеживаются две ключевые мысли: первая – о том, что вам действительно необходима сила воли, чтобы избавиться от зависимости, и вторая – о том, что у некоторых людей действительно есть врожденная предрасположенность к зависимости. А поскольку эту ложную информацию распространяют многие авторитетные организации, поставившие себе целью помогать зависимым людям, она становится для нас еще более убедительной. Зачем организации, которые искренне хотят помочь людям, распространяют ложную информацию, усложняющую избавление от зависимости? Ответ прост: потому что эти организации тоже стали жертвами промывания мозгов и ни разу не попытались посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.

Именно из-за нелепости и противоречивости зависимости мы просим вас быть объективными и непредвзятыми и выполнять все инструкции, ибо истина часто бывает противоположна тому, что мы привыкли считать истиной.

Убежденность в том, что цифровая зависимость возникла у вас из-за какого-то недостатка вашего характера или природного изъяна – одна из форм отрицания. Вместо того, чтобы признать, что у вас есть зависимость, и предпринять все необходимые меры для избавления от нее, вы говорите: «У меня нет выбора, я ничего не могу с этим поделать».

Но почему у человека может возникнуть желание говорить нечто подобное? Почему человек, ставший рабом цифровых устройств, придумывает какие-то оправдания и тем самым фактически отвергает возможность избавления от зависимости?

Ответить на этот вопрос можно одним-единственным словом, и это слово обозначает состояние, лежащее в основе любой зависимости: страх.

8

Страхи

В этой главе:

• Внутренний конфликт • Страхи реальные и мнимые • Страх неудачи • Страх успеха • Избавляемся от внутреннего напряжения • Вау-эффект • Устранение всех сомнений

В душе каждого зависимого человека разворачивается внутренняя борьба между двумя страхами: человек боится вредных последствий зависимости и в то же время боится лишиться тех выгод и преимуществ, которые ему якобы дает эта зависимость. Давайте проанализируем эти страхи, и тогда мы найдем способ прекратить внутренний конфликт.

Часто ли вы пытаетесь оправдать свое зависимое поведение? Все зависимые люди привыкли оправдываться – так уж устроена зависимость, и с этим ничего не поделаешь. Людям с цифровой зависимостью тоже приходится искать оправдания своему поведению, ведь они знают, что у них нет никаких разумных причин все время «зависать» в телефоне, пользоваться вредными приложениями, бесконечно играть в компьютерные игры и с утра до вечера сидеть в мессенджерах и социальных сетях. Каковы ваши оправдания?

«Я просто хочу быть в курсе дел».

«Завтра я сделаю перерыв».

«Я только что начал переписываться с другом, и невежливо будет заканчивать прямо сейчас».

«Я просто слежу за текущими событиями».

«Может, я и устал, но мне нужно продолжать».

«Мне нравятся онлайн-игры, так почему бы мне не играть в них по вечерам? Там мы тоже общаемся, между прочим».

«Мои отношения с людьми в интернете так же важны, как и отношения в реальном мире».

«Если бы моя жена все время не капала мне на мозги из-за того, что я играю в компьютерные игры, я, наверное, проводил бы больше времени с ней и поменьше сидел бы за компьютером!»

Вам нужно как-то оправдать свою зависимость от телефона, планшета или игровой приставки, потому что вы боитесь жизни без этих устройств. Вам промыли мозги и заставили поверить в то, что злоупотребление цифровыми технологиями доставляет вам удовольствие, приносит какую-то пользу или помогает расслабиться и что нет других способов получить все это, – потому-то вас и пугает одна мысль о жизни без цифровых технологий. И в то же время вы отдаете себе отчет в том, что из-за такого злоупотребления чувствуете себя несчастными и измотанными и превратились в жалкого, беспомощного раба цифровых устройств; вы боитесь, что цифровая зависимость разрушит ваши отношения с близкими людьми (которые заслуживают лучшего) и в долгосрочной перспективе подорвет ваше здоровье, физическое и психическое.

В вашей душе разворачивается борьба между конфликтующими страхами, которые разрывают вас на части, и вы говорите себе: «Я понимаю, что цифровая зависимость делает меня несчастным, но это мое единственное удовольствие в жизни».

Задумайтесь об этом на мгновение. Вы не находите в этом утверждении никакого противоречия?

То, что делает вас несчастными, не может доставлять удовольствие.

Страхи реальные и мнимые

Нас приучили стыдиться своих страхов и скрывать их. С самого детства нам говорили: «Не трусь!» и поощряли проявления смелости. И это правильно: смелость – хорошее качество. Но смелость – это вовсе не отсутствие страха; это способность действовать вопреки страху.

Пытаясь подавить собственные страхи, вы загоняете их глубоко внутрь. Пора признаться себе в своих страхах. Не беда, если при этом вы не чувствуете себя храбрыми – зато вы сможете избавиться от страха перед жизнью без зависимости, руководствуясь простой логикой.

Страх – важнейший элемент нашего инстинкта самосохранения. Не следует стыдиться своих страхов. Интересно, что страх может быть как инстинктивным, так и рациональным. Инстинкт предупреждает нас об опасности, заставляя настораживаться в потенциально опасных ситуациях, и побуждает реагировать на опасность – давать отпор или убегать. Однако страх могут вызывать не только реальные, но и мнимые угрозы. Мы придумали множество способов искусственно вызывать страх, не подвергая себя реальной опасности: можно прокатиться на аттракционе или посмотреть фильм ужасов; достаточно одной лишь угрозы, намека на опасность, чтобы у нас возник инстинктивный страх.

Мы можем вообразить себе угрозу, даже если на самом деле она не существует. Это может быть для нас и подспорьем, и помехой. Способность распознавать потенциальные опасности помогает нам избегать их. Например, страх потерять работу носит рассудочный характер. Вы знаете о возможных последствиях потери работы: например, вы можете остаться без средств к существованию, будете вынуждены