Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Подумайте о том, что снова будете уважать себя, о том, сколько времени и сил вы сэкономите, когда вам больше не придется оправдываться и пытаться скрыть то, что вы целыми днями играете в компьютерные игры или сидите в мессенджерах и социальных сетях. Подумайте о том, насколько увеличится качество вашей жизни, когда вы сможете погружаться в собственные мысли, звонить родителям, общаться со своими детьми и проводить время в объятиях любимого человека, вместо того чтобы прилипнув к экрану читать свежие сплетни или играть в компьютерные игры.

Небольшой прилив сил, который вы ощущаете каждый раз, когда берете в руки телефон и получаете очередную дозу информационного мусора, – лишь слабое подобие того замечательного состояния, в котором вы будете находиться постоянно, когда избавитесь от цифровой зависимости.

Есть ли в нашей жизни что-нибудь более ценное, чем время – время на то, благодаря чему вы чувствуете себя действительно хорошо? Чувствуете себя потрясающе. Чувствуете себя замечательно. Или просто чувствуете, что полностью расслабились и отключились от забот и тревог.

Каждому зависимому человеку трудно выйти за пределы своего уютного мирка и посмотреть на свою зависимость глазами других людей. Разве вы посоветовали бы героиновому наркоману, страдающему от наркотической зависимости, продолжать колоть героин вместо того, чтобы научиться жить без того «кайфа», который он, как ему кажется, чувствует после каждой дозы? Если вы способны понять, что этот так называемый «кайф» – не что иное как притупление чудовищной тяги к наркотику, возникающей при выведении наркотика из организма, то вы уже далеко продвинулись в понимании механизма действия вашей собственной зависимости. И вам должно быть ясно, что есть только один способ избавиться от навязчивой тяги к телефону, планшету или игровой консоли: прекратить потреблять информационный мусор!

Да, все настолько просто. Как только вы поймете, что вам нечего бояться, что вы ничего не теряете и ничего не лишаетесь, вы легко сможете остановиться.

К этому моменту вы получили пять инструкций, которые помогут вам приобрести правильные установки и правильное умонастроение для того, чтобы эта книга помогла вам избавиться от цифровой зависимости:

1. Следуйте всем инструкциям (глава 1).

2. Не отвлекайтесь на цифровые устройства во время чтения этой книги (глава 1).

3. Научитесь видеть вещи такими, каковы они на самом деле (глава 3).

4. Будьте объективными и непредвзятыми (глава 3).

5. Начните с радостного предвкушения (глава 4).

Если выполнение какой-нибудь из этих инструкций вызывает у вас затруднение, вернитесь назад и перечитайте соответствующие главы книги. Крайне важно, чтобы вы не просто выполняли эти инструкции, но и понимали их.

Мы выяснили, что злоупотребление цифровыми технологиями не дает вам абсолютно ничего хорошего, что убеждения, из-за которых вы оказались в ловушке зависимости, являются лишь иллюзиями, и что вы ничего не потеряете, избавившись от зависимости, зато приобретете очень многое.

Согласны ли вы с тем, что вам нечего бояться? Если вы в полной мере понимаете это, значит, вы готовы двигаться дальше.

Если вы опасаетесь, что сам процесс избавления от зависимости будет неприятным, – возможно, из-за того, что раньше вы уже пытались ограничивать себя, и эти попытки не принесли вам ничего, кроме мучений, – то запомните, что сила воли ничем вам не поможет. Если вы пытаетесь избавиться от зависимости волевыми усилиями, вам будет казаться, что вы лишились чего-то важного, а это значит, что вы никогда по-настоящему не избавитесь от желания снова оказаться в ловушке.

Прежде чем мы продолжим, вы должны быть уверены в том, что избавились от страха успеха и страха неудачи. Вам нужно быть на сто процентов уверенными в том, что вы хотите избавиться от цифровой зависимости. Если у вас остались какие-нибудь сомнения, пожалуйста, вернитесь назад и перечитайте эту главу, обращая особое внимание на те аргументы, которые доказывают беспочвенность и несостоятельность обоих этих страхов.

Инструкция № 6:

 Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения избавиться от цифровой зависимости.

В процессе чтения этой книги мы предложим вам посмотреть на некоторые вещи с другой точки зрения, по-новому, и это может вызвать у вас сомнения. Сомневаться в том, о чем вы прочитали, совершенно нормально, потому что, размышляя над этими сомнениями, вы лучше поймете принципы работы метода и убедитесь в истинности тех тезисов и положений, на которых он основан. Но если вы поймете, что сомневаетесь в своем решении избавиться от зависимости, напомните себе о том, почему вы решили прочитать эту книгу, и подумайте обо всех тех удивительных выгодах, которые вы приобретете.

Если же вы твердо уверены в своем желании избавиться от цифровой зависимости, но все еще сомневаетесь в своей способности сделать это, вероятно, причина заключается в том, что вы всё еще считаете, будто невозможно освободиться от зависимости без каких-либо волевых усилий. Пришло время развенчать этот миф раз и навсегда.

9

Сила воли

В этой главе:

• Неправильный метод • Действительно ли вы слабовольный человек? • Пересекаем финишную линию легким способом • Не смотрите на других • Без жертв и лишений

Широко распространено убеждение, что личные проблемы можно решить только в том случае, если собрать всю свою волю в кулак. Когда дело касается зависимости, такое убеждение только мешает. Да, твердое намерение избавиться от зависимости очень важно, но пытаясь сделать это волевыми усилиями, вы только сильнее увязнете в ловушке зависимости.

Нам нужна сила воли, чтобы заставлять себя преодолевать боль или лишения. Например, если вы участвуете в марафонском забеге, у вас неизбежно начнут болеть ноги и грудь, но если вы хотите завершить дистанцию с хорошим результатом, то будете превозмогать боль. Вам в голову приходят мысли о том, что нужно остановиться и сойти с дистанции, но в глубине души вы понимаете, что нужно продолжать двигаться вперед, и тогда именно сила воли помогает вам преодолеть себя.

Так как же избавиться от зависимости без волевых усилий? Легко: исключить боль и лишения.

Убеждение, что избавление от зависимости неизбежно повлечет за собой боль и лишения, заставляет зависимого человека верить в то, что сила воли необходима любому, кто хочет выбраться из ловушки зависимости. Но избавление от зависимости повлечет за собой боль и лишения только в том случае, если вы верите, что чем-то жертвуете. «Легкий способ» избавит вас от этой веры, а, значит, избавит и от необходимости прибегать к волевым усилиям.

Люди часто возражают: «Если избавиться от зависимости так легко, то почему же тогда многим людям так