Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Даже самая простая задача становится трудной и невыполнимой, если вы выбираете неправильный способ ее решения. Возьмем в качестве примера открывание двери. Вы прекрасно знаете, как открыть дверь: нужно нажать на дверную ручку, потянуть ее в нужном направлении, и дверь распахнется с минимальными усилиями. Но вы когда-нибудь пробовали открыть дверь, просто толкая ее в противоположную сторону? В этом случае у вас ничего не получится. Дверь может чуть-чуть поддаться нажиму, но она будет крепко держаться в дверном проеме и не распахнется, а вы понапрасну потратите время и силы, даже если будете очень настойчивыми. Толкните дверь в нужную сторону, нажав на дверную ручку, и дверь мгновенно откроется.

Процесс избавления от зависимости похож на открывание двери: если вы используете неправильный метод, избавиться от зависимости будет невероятно тяжело; воспользуйтесь правильным методом, и сделать это будет легко.

Большинству людей с цифровой зависимостью трудно избавиться от навязчивой тяги к телефону или игровой приставке потому, что они пытаются подавить эту тягу волевыми усилиями. Их изматывает нескончаемая внутренняя борьба и связанное с ней постоянное психологическое напряжение. С одной стороны, будучи здравомыслящими людьми, они понимают, что должны избавиться от цифровой зависимости, потому что она подрывает их физическое и психическое здоровье. С другой стороны, будучи зависимыми людьми, они начинают паниковать при одной мысли о том, что, сократив использование цифровых устройств, могут лишиться удовольствия и поддержки.

Когда вы пытаетесь избавиться от зависимости волевыми усилиями, то в глубине души готовитесь к череде неудач. Вы с самого начала фокусируетесь на причинах, которые побуждают вас отказаться от пагубного пристрастия, и надеетесь, что у вас хватит силы воли воздерживаться от злоупотребления цифровыми устройствами достаточно долго – до тех пор, пока навязчивая тяга к ним в конце концов не исчезнет сама собой. Такой подход кажется вполне логичным, но есть одна проблема: вы продолжаете считать злоупотребление цифровыми устройствами источником удовольствия, способом расслабиться или сделать жизнь более комфортной, поэтому, когда вы сокращаете их использование, вам кажется, что вы пожертвовали чем-то важным. Из-за этого вы чувствуете себя несчастными. А еще вам кажется, что вы должны чем-то вознаградить себя за все эти усилия. А что вы делаете каждый раз, когда вам нужно расслабиться или поощрить себя? Вы опять беретесь за старое.

Попытки избавиться от зависимости с помощью волевых усилий лишь еще больше укрепляют зависимость.

Сила воли необходима вам только в том случае, если вас раздирают противоречивые чувства и желания. Если вы прекратите этот конфликт, устранив одну из противоборствующих сторон, у вас пропадет всякое желание злоупотреблять цифровыми устройствами. Если вам придется до конца жизни напрягать всю свою волю, чтобы подавить навязчивую тягу к цифровым устройствам и информационному мусору, вы вряд ли избавитесь от цифровой зависимости и уж точно не станете счастливыми; если же вы избавитесь от этой тяги, у вас все получится.

Некоторым людям действительно удается избавиться от зависимого поведения исключительно при помощи силы воли, но разве они когда-нибудь по-настоящему избавляются от зависимости? Бывают ли по-настоящему счастливы? Бесчисленное множество курильщиков бросают курить на годы, а затем снова оказываются в ловушке никотиновой зависимости. Более того, трудно найти курильщика, который хотя бы раз в жизни не пытался бросить курить. Не бывает зависимых людей, которые искренне наслаждались бы своей зависимостью и не мечтали бы избавиться от нее.

Несмотря на то, что они уже очень давно бросили курить и зависимость стала для них далеким воспоминанием, люди, волевыми усилиями подавившие навязчивую тягу к объекту зависимости, всё еще верят, будто их «маленькая слабость» доставляет им удовольствие или оказывает поддержку. Поэтому они не избавились от ощущения, будто пожертвовали чем-то очень важным. И вот однажды что-то провоцирует их, вызывая потребность взбодриться или поощрить себя, и они тут же тянутся к своей привычной дозе. Сила воли изменяет им, и в итоге они снова оказываются в ловушке зависимости, ощущая себя еще более несчастными, чем прежде.

Действительно ли вы слабовольный человек?

Большинство людей считают, что избавиться от зависимости можно только волевыми усилиями, и называют слабовольными тех, кому не удалось этого сделать. Более того, зависимые люди презирают себя за слабость характера и недостаток силы воли. Чем больше вы корите себя за это, тем более беспомощными себя чувствуете и поэтому всё меньше пытаетесь заботиться о себе и всё сильнее застреваете в ловушке зависимости. Если вы думаете, что не можете ограничить свое экранное время именно из-за нехватки силы воли, значит, вы еще не поняли принципа действия той ловушки, в которой оказались.

На самом деле, волевым людям бывает сложнее избавиться от зависимости, потому что они не хотят посмотреть на ситуацию объективно и признать, что пользуются неверным методом. Они предпочитают вести борьбу с проблемой вместо того, чтобы признать, что им промыли мозги, и они не контролируют свое поведение. Ловушка зависимости такова, что чем больше вы сопротивляетесь зависимости, тем сильнее она сковывает вас и управляет вашим поведением.

Как правило, многочисленные неудачные попытки избавиться от зависимости— признак волевого, а не слабохарактерного человека.

Зависимые люди упрямы. Как вы отреагируете, если кто-нибудь попытается забрать ваш телефон, или скажет вам, что вы слишком долго в него смотрите, или если, вернувшись домой, обнаружите, что от вас спрятали вашу игровую приставку? Захотите ли вы тогда избавиться от зависимости или же будете упрямо стоять на своем, только чтобы доказать, что злоупотребляете цифровыми устройствами по своей воле?

Спросите себя, слабовольный ли вы человек в других сферах жизни. Возможно, вы курите или слишком много пьете и считаете это еще одним доказательством слабости своего характера. Действительно, у всех зависимостей есть определенные общие черты, но к ним не относится отсутствие у зависимого человека силы воли. Наоборот, наличие зависимости – это скорее свидетельство сильной воли: курильщики, алкоголики и люди с другими зависимостями упорно цепляются за свою мнимую «опору», потому что считают ее частью своей индивидуальности и не любят, когда им указывают, что делать и как себя вести.

Подумайте о том, что миллионы людей угодили в одну и ту же ловушку зависимости, пытаясь отстоять свое право на самовыражение, и обманывают самих себя, утверждая, будто это их осознанный выбор, и вам станет понятно, насколько абсурдны их измышления. Именно зависимость заставляет нас мыслить нелогично.

Зависимости объединяет то, что все они являются ловушками, созданными ложной информацией и заблуждениями. И одним из наиболее укоренившихся и самых вредных из них является заблуждение о том, что для избавления от