Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Теперь сравните потребление сладкого с тем, как вы пользуетесь цифровыми приложениями и средствами коммуникаций. Понаблюдайте за другими людьми, когда они просматривают ленту в социальных сетях, сообщения в мессенджерах или электронную почту. Они совершают резкие движения, очень быстро прокручивают ленту, иногда ненадолго останавливаются и тут же продолжают листать дальше. Они только и делают, что торопливо и нервно шевелят пальцами и изредка так же быстро что-нибудь печатают. Когда вы наслаждаетесь чем-нибудь таким, что доставляет вам подлинное удовольствие, или занимаясь чем-то осмысленным и продуктивным, вы ведете себя иначе. В первом же случае вам нужно только одно – как можно быстрее потребить как можно больше цифрового контента или как можно быстрее и больше успеть.

В следующий раз, пользуясь смартфоном, – приложениями, мессенджерами или электронной почтой, – обратите внимание на то, как вы это делаете. Не спешите, обращайте внимание на каждый пост или сообщение и на то, какие чувства они у вас вызывают. Чем больше вы будете обращать на это внимание, тем явственнее начнете ощущать, что значительная часть потребляемого вами контента является информационным мусором и не доставляет вам никакого удовольствия.

Большинство вредных приложений и средств коммуникаций почти не приносят нам удовлетворения в процессе пользования ими. Более того, приложения специально созданы такими, ибо их разработчики знают, что вы будете возвращаться к этим приложениям снова и снова в надежде иногда получать хоть какое-нибудь удовлетворение.

Однако вы продолжаете пользоваться такими приложениями вовсе не из-за чувства удовлетворения – вами движет желание получить это удовлетворение и вера в то, что приложения вам его обеспечат.

Боязнь пропустить что-нибудь интересное, или синдром упущенной выгоды

Даже находясь в сильном отчаянии, некоторые люди с цифровой зависимостью продолжают верить, будто их телефон – это единственное, что может сделать их счастливыми. Им никогда не приходит в голову, что именно это устройство является причиной их страданий.

Из-за промывания мозгов мы верим в то, что вредные приложения и средства коммуникаций сделают нас счастливыми, при этом нам промывают мозги не только крупнейшие технологические компании – мы сами промываем мозги друг другу. Мы все находимся в общей цифровой среде, в которой человек либо присоединяется к большинству, либо рискует остаться ни с чем. Хотите идти в ногу со временем и чувствовать себя частью общества? Присоединяйтесь к какой-нибудь группе в социальной сети.

Желание не выглядеть белой вороной – оборотная сторона боязни одиночества. Это очень сильная человеческая эмоция, и разработчики цифровых устройств и технологий безжалостно играют на ней ради собственной выгоды. Один из симптомов цифровой зависимости – чувство оторванности от мира. Если вы считаете свой телефон главным инструментом связи с остальным миром и основным средством общения с другими людьми, вы будете продолжать пользоваться им, чтобы не остаться в одиночестве и изоляции.

Но когда вы подсаживаетесь на свой телефон и полагаетесь только на него в общении с другими людьми, вы еще больше отстраняетесь от них. Вы замыкаетесь в собственном маленьком мирке, игнорируя реальный мир вокруг вас, даже если в этом реальном мире у вас есть те самые друзья, с которыми вы так отчаянно пытаетесь поддерживать связь! Вы поверили в то, что с помощью телефона сможете получать больше удовольствия от контактов с другими людьми, чем посредством живого общения.

Что же вы упустите, если предпочтете второе первому? Свежие сплетни? Пустую болтовню? Фотографию чьей-то кошки? Хвастовство успехами чужих детей?

Время от времени кто-то публикует что-то действительно интересное или трогательное, но разве вы ищете именно это, постоянно прокручивая ленту? Или вам просто нужно удовлетворить навязчивое желание знать всё, о чем говорят другие, и быть в курсе всех дел, ведь мысль о том, что другие могут знать нечто такое, чего не знаете вы, вызывает у вас тревогу? Иными словами, вы сидите в социальных сетях, чтобы избавиться от тревоги и беспокойства, которые возникли именно из-за злоупотребления социальными сетями.

И пока вы отчаянно пытаетесь ничего не упустить, проводя все свободное время в телефоне, реальная жизнь проходит мимо вас.

Вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей. Вам просто нужно сократить – возможно, довольно существенно, – число людей, с которыми вы поддерживаете связь. Если вы проанализируете свои виртуальные контакты и подписки в социальных сетях, то поймете, что на самом деле вам нужно всегда оставаться на связи лишь с очень небольшим количеством людей, да и те в критических ситуациях всегда смогут связаться с вами напрямую по другим каналам.

Нет ничего лучше, чем отписаться от трети ваших «друзей» в социальных сетях. В большинстве случаев это люди, которые редко делятся чем-то интересным, полезным или важным для вас. Наведение порядка в списке друзей – важное дело, при этом вы вовсе не избавляетесь от людей, вы просто наводите порядок. В вашем списке останутся только родственники и близкие друзья: хотя их публикации в социальных сетях и могут иногда раздражать или вызывать неловкость, они не подсовывают вам слишком много бесполезной информации, а если это случается, такие публикации можно пропустить, не тратя на них время. Кроме того, эти люди гарантированно свяжутся с вами лично, если у них возникнет необходимость срочно сообщить вам что-нибудь важное.

Хватит прятать голову в песок!

Помните: вам кажется, что вы получаете удовольствие или пользу, продолжая пользоваться вредными приложениями и злоупотребляя социальными сетями и средствами коммуникаций, по одной-единственной причине: когда вы ими не пользуетесь, вы чувствуете беспокойство и дискомфорт и не находите себе места. Когда вы снова возвращаетесь к ним, ощущение беспокойства и дискомфорта ослабевает. Вам кажется, что вы ощущаете эмоциональный подъем и получаете заряд энергии, но на самом деле вы всего лишь начинаете чувствовать себя так, как постоянно чувствуют себя люди без цифровой зависимости.

Это все равно что носить тесную обувь только ради облегчения, которое чувствуешь, снимая ее!

«Я как-нибудь с этим справлюсь»

Прежде всего, это довольно странная причина для того, чтобы вести себя определенным образом; кроме того, факты говорят о том, что вы не в состоянии контролировать свои действия, когда речь идет о пользовании цифровыми устройствами и приложениями.

Вас неоднократно предупреждали о том, что злоупотребление цифровыми устройствами может пагубно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и вы наверняка чувствуете, что оно ухудшается, но при этом убедили себя, что с вами все будет в порядке. Вы же не относитесь к числу тех несчастных людей, которые постоянно сидят в