Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

пришло ли какое-нибудь новое письмо. И по мере того, как вы всё больше и больше становитесь зависимыми от этого, объем поступающей к вам бесполезной корреспонденции растет, и вы начинаете всё больше и больше нуждаться в регулярной эмоциональной «встряске».

Но не только это лишает вас покоя. Как часто вас затягивает лента в социальной сети, групповые чаты или онлайн-игры, и вы продолжаете заниматься непонятно чем, хотя время, в которое вы обычно ложились в постель, давно прошло? Оглядываясь назад, вы понимаете, что провели последние несколько часов крайне непродуктивно, не получив ни удовольствия, ни отдыха; кажется, что фраза «убивать время» была придумана специально для таких ситуаций. Вы понимаете, что лучше бы посмотрели кино, почитали, поболтали со своим партнером или даже позанимались любовью, – тогда, оглядываясь назад, вы бы чувствовали, что смогли отдохнуть и получить удовольствие, и не ощущали бы внутреннюю пустоту, чувство вины, усталость, опустошенность и уныние. Что вы чувствуете, когда ставите будильник и прикидываете, сколько часов у вас осталось на сон? Вы радуетесь тому, как провели этот вечер, или сожалеете о зря потраченном времени и понимаете, что не успеете как следует выспаться, – если вам вообще удастся заснуть?

Неудивительно, что цифровые устройства пагубно влияют на сон. Мы считаем, что живем в постоянном стрессе, а расстройства сна и бессонница становятся все более распространенной проблемой. В цифровую эпоху резко возросло количество людей, не способных глубоко и крепко спать по ночам, и это не случайность.

Цифровая зависимость пагубно влияет на сон из-за целого ряда причин. Одна из них – непрекращающийся поток сообщений и уведомлений. И не так уж важно, вызывают ли они у нас стресс или скуку, – из-за них мы всё время остаемся настороже, начеку, и не можем в полной мере расслабиться. Вместо плавного, постепенного «замедления» жизни в вечерние часы, оканчивающегося мягким, приятным и спокойным погружением в сон, вы продолжаете жить с резкими колебаниями настроения, эмоциональными взлетами и падениями, когда волнение сменяется разочарованием и наоборот.

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько сильно деградировала ваша шкала эмоциональных оценок происходящего вокруг? Когда некий неизвестный вам человек, с которым вы никогда не встречались и никогда не встретитесь в будущем, ставит «лайк» под вашим комментарием или фотографией, вы приходите в восторг. А когда дети прибегают домой после школы и хотят обнять вас, или ваш партнер хочет пообниматься или просто побыть рядом – вот вам подлинные радости жизни, – вам не терпится поскорее отвязаться от них и вернуться к компьютерной игре или бессмысленной болтовне в чате.

Пытаясь оправдать злоупотребление цифровыми устройствами и технологиями, мы используем отговорки вроде «Это помогает мне расслабиться», «Это помогает мне отвлечься», «Это помогает снять стресс» или «Это помогает мне восстановиться после тяжелого дня и заснуть». В реальности же ничего из этого не происходит – как раз наоборот. Пришло время увидеть свою цифровую зависимость такой, какова она на самом деле, – как порочный замкнутый круг страданий, когда вы чувствуете себя всё хуже и хуже, всё больше и больше отдаляетесь от реальной жизни и людей, которые действительно что-то для вас значат, губите свою карьеру, крадете у самих себя время на отдых и сон и разрушаете ваши отношения с окружающими.

А еще экраны цифровых устройств излучают вредный синий свет.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему чувствуете усталость в темное время суток и бодрость в ясный солнечный день? Дело не только в ваших биологических часах. Наш мозг устроен так, что он определенным образом реагирует на свет и темноту, распознаваемые зрением. С первыми лучами солнца ваш организм начинает вырабатывать стимулирующие гормоны (например, кортизол) и прекращает вырабатывать гормон сна мелатонин, тем самым пробуждая вас и заставляя чувствовать себя бодрее.

Выработка мелатонина – залог ночной сонливости и хорошего ночного сна. Но именно здесь и вступает в игру синий свет. Так называемый синий свет, излучаемый экранами цифровых устройств, оказывает на ваш мозг такое же воздействие, как и дневной свет, – он заставляет ваш мозг думать, что сейчас еще день, и поэтому тот прекращает вырабатывать мелатонин. Иными словами, если вы допоздна глядите на экран своего цифрового устройства, ваш мозг считает, что светлое время суток еще не закончилось, и в результате и ваш организм, и ваша психика сильно переутомляются.

Недосыпание не просто утомляет вас, оно может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья. Оно притупляет ваш рассудок, ухудшает ваше настроение, ваши способности к обучению и концентрации, а также вашу память. Если вы не выспались, то чаще принимаете неверные решения, хуже концентрируетесь, и с вами чаще случаются разные неприятности.

Недосыпание также провоцирует возникновение хронических болезней и расстройств, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Злоупотребление цифровыми устройствами не просто утомляет вас – оно медленно разрушает ваш организм!

Убийства по неосторожности

Статистика показывает, что в 2017 году в Великобритании каждые 10 дней из-за отвлекшегося на мобильный телефон водителя погибал человек; более того, количество подобных случаев возросло на 50 процентов по сравнению с предыдущим годом. В США из-за отвлекшихся водителей ежедневно погибают 9 человек. Количество смертей среди подростков из-за вождения в нетрезвом виде уменьшилось, но общая смертность на дорогах не изменилась. Что-то заменило алкоголь в качестве убийцы на дорогах. То, что водитель отвлекся от управления транспортным средством, трудно доказать, а это значит, что фактические цифры будут намного выше заявленных. Подобно нетрезвым водителям, люди, привыкшие пользоваться за рулем мобильными телефонами, будут продолжать это делать, пока не попадутся полиции или не попадут в аварию. Если вы не можете устоять перед соблазном позвонить кому-нибудь по телефону во время вождения автомобиля, то каждый раз, садясь в машину, вы увеличиваете вероятность того, что в очередной поездке кого-нибудь убьете или погибнете сами.

Уже появились приложения для смартфонов, определяющие, что вы находитесь за рулем, и блокирующие доставку уведомлений во время поездки. Это шаг в правильном направлении, но он наглядно демонстрирует, что принято считать, будто люди с цифровой зависимостью не в состоянии контролировать себя и свое поведение, даже когда дело касается такого опасного занятия, как вождение автомобиля. Если, чтобы сосредоточиться на дороге, а не на смартфоне, вам требуется такое приложение, это означает, что вы не контролируете свое поведение за рулем. Следовательно, вы вообще не в состоянии контролировать себя!

Хорошие новости

Цель этой главы вовсе не в том, чтобы вогнать вас в тоску и уныние. Есть и хорошие новости: все эти вредные эффекты обратимы, и вы почувствуете в своей жизни изменения