Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Мысль о том, что мы можем выполнять сразу несколько задач, тешит наше самолюбие, однако на самом деле наш мозг не способен сосредоточиться на двух задачах одновременно. Да, мы вполне можем одновременно делать некоторые вещи, например, слушать музыку и писать картину, но когда речь идет о когнитивных функциях вроде принятия решений, наш мозг должен концентрироваться на одной мысли в один момент времени.

Когда вы пытаетесь одновременно выполнять две когнитивные задачи или более, ваш мозг разрывается и мечется между ними. Это очень утомляет и создает напряжение. Если вы когда-нибудь пытались писать письмо, слушая при этом, например, важное интервью, вы знаете, каким напряженным и взвинченным себя при этом чувствуете. Ваш мозг пытается осмыслить сказанное в интервью, стараясь в это же время сформулировать не связанные с интервью мысли в письме. Ваш мозг разрывается между этими задачами, и это вам мешает! Это не значит, что вы не сможете написать письмо, пока слушаете интервью. Вы обнаружите, что мозг автоматически отфильтровывает содержание интервью, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче. Попытайтесь убрать этот фильтр, сосредоточившись на двух делах сразу, и нагрузка на мозг станет колоссальной.

Мы не только ставим наш мозг перед необходимостью принимать множество решений одновременно, когда разглядываем страницу веб-сайта или социальной сети, мы усугубляем эту проблему, пользуясь одновременно несколькими устройствами. Например, вы можете играть в онлайн-игру и при этом общаться в чате игры с друзьями, которые играют с вами, смотреть телевизор и отвечать на сообщения друзей в социальных сетях на телефоне.

Мы гордимся своей способностью управляться с несколькими устройствами одновременно, но на самом деле мы управляемся с каждым из них из рук вон плохо. При этом мы просто не способны вообще выполнять какие-либо когнитивные задачи хорошо. Эксперименты показали, что люди, привыкшие работать в многозадачном режиме и считающие, что у них это хорошо получается, на самом деле с трудом переключаются между задачами, плохо обрабатывают поступающую информацию, не способны отсеивать нерелевантную информацию и правильно расставлять приоритеты.

Проблемы с концентрацией внимания

В последние десятилетия ученые обнаружили, что наш мозг очень пластичен – не в механическом смысле, разумеется; он обладает так называемой нейропластичностью: это означает, что наш мозг может изменяться и перестраивать себя, формируя новые нейронные связи и восстанавливая утраченные связи под воздействием нового опыта или после повреждения. Представьте себе мозг как огромную сеть электрических цепей и соединений, которая проводит ток каждый раз, когда вы думаете, обрабатываете информацию или извлекаете что-нибудь из своей памяти.

Эта сеть меняет свою структуру, чтобы увеличить пропускную способность тех участков, которые необходимы для более эффективного выполнения стоящих перед человеком задач, и уменьшить ее на тех участках, которые не задействованы. Если вы поглощаете большое количество информации на определеную тему, структура сети изменится, чтобы мозг мог вместить эту информацию.

Таким образом, чем больше мы используем наш мозг для выполнения конкретных задач, например, для игры на фортепиано или запоминания телефонных номеров, тем лучше мы выполняем такие задачи. Подобным же образом, не используя наш мозг для выполнения определенных задач, мы будем все хуже и хуже выполнять эти задачи.

Использование цифровых устройств и гаджетов вынуждает нас мыслить поверхностно, быстро перескакивая от одного необдуманного решения к другому. В результате мы теряем способность мыслить глубоко, содержательно и взвешенно, не можем сосредотачиваться, концентрировать внимание, продумывать решения или, например, полностью погружаться в книгу, фильм или музыку. Используя цифровые технологии, мы рискуем сделаться поверхностными людьми; цифровая зависимость делает нас такими наверняка.

Будучи разумными существами, мы обладаем естественным любопытством. Нам трудно устоять, когда нас заманивают обещаниями предоставить новую информацию, будь то динамика курсов акций, результаты футбольных матчей или последние сплетни из мира шоу-бизнеса. Когда вы смотрите на экран цифрового устройства, вас заваливают подобными обещаниями. Поэтому вам так невероятно трудно сосредоточиться на том, ради чего вы первоначально зашли на тот или иной веб-сайт: на вас обрушивается лавина отвлекающих факторов. Вы словно оказываетесь в одной комнате с множеством маленьких детей, каждый из которых настойчиво требует вашего внимания.

Каждый раз, когда вы поддаетесь искушению и отвлекаетесь, вы приучаете свой мозг поддаваться, а это значит, что ваша способность сопротивляться искушению ухудшается. Иными словами, вы ослабляете свою психику и становитесь менее устойчивыми. Возможно, вы не до конца осознавали, что находитесь под давлением, но оно не проходит бесследно. Ваш мозг устает, концентрация ослабевает, вы принимаете неудачные решения и становитесь раздражительными. Со временем способность вашего мозга концентрироваться снижается, и от этого страдают ваши умственные способности в целом.

Мы забываем о таких простых, но прекрасных удовольствиях, как погружение с головой в фильм или книгу.

Отсутствие воображения

Посмотрите на спортсмена перед выходом на стадион для участия в важных соревнованиях. Он словно пребывает в другом мире. Он может слушать музыку, закрывать глаза, прикрывать чем-нибудь голову, смотреть на небо – то есть будет делать что угодно, чтобы сосредоточиться на своем состоянии и на предстоящих состязаниях. Так спортсмены пытаются войти в состояние повышенной осознанности, которое называют «зоной» или «потоком»[8].

В спортивной психологии «зоной» называют особое состояние психики, в котором человеку кажется, что его жизнь идет сама собой, как по маслу и без лишних усилий. В прошлом талантливые люди имели в виду нечто подобное, когда говорили о том, что их посетила муза или на них снизошло божественное откровение: они почувствовали вдохновение, начали творить и создавали великие произведения. Но необязательно быть спортсменом или художником, чтобы ощутить нечто подобное: это состояние предельной концентрации и ясности позволяет человеку выполнять свою работу наилучшим образом и достигать вершин в любой области деятельности.

Злоупотребляя цифровыми устройствами, вы теряете способность входить в это состояние. Оно требует полной сосредоточенности. Отвлекающие факторы выводят вас из него. Другими словами, они мешают вам выполнять свою работу наилучшим образом и лишают вас лучших моментов в жизни.

Смартфоны заполнили пустоту в нашей жизни. Вам может показаться, что это хорошо. Мы считаем пустоту чем-то плохим, негативным. Нам некомфортно сидеть в тишине, мы начинаем беспокоиться, когда ничем не заняты, потому что время уходит впустую, и лезем из кожи вон, чтобы избежать скуки. Цифровые устройства позволяют нам круглосуточно занимать себя чем-нибудь и считать, будто мы проводим время с пользой. Но так ли это на самом деле?

Вам действительно необходимо кому-нибудь звонить по дороге домой, чтобы скоротать время в пути? Хочет ли человек, которому вы звоните, отвечать на ваш