Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Другая причина – это замкнутый круг зависимости. Абстинентный синдром, возникший после предыдущей дозы информационного мусора, усиливает ваше беспокойство и дискомфорт. Принимая следующую дозу информационного мусора, вы ненадолго смягчаете это беспокойство и дискомфорт, и поэтому вам кажется, будто работа с цифровым устройством или приложением позволила вам успокоиться и расслабиться.

Ощущение удовлетворения

Ваш смартфон – удивительный инструмент. Вы можете установить на нем огромное количество полезных приложений, которые действительно могут сделать вашу жизнь проще и приятнее. Когда вы берете в руки телефон именно для этого – например, чтобы заказать такси, проложить маршрут туда, где вам нужно оказаться, перевести сообщение на иностранном языке, узнать прогноз погоды, забронировать столик в ресторане, сделать банковский перевод и тому подобное, – и используете его только для этой цели, тогда, завершив дело, вы чувствуете удовлетворение. Как видите, существует множество приложений и интернет-ресурсов, которые не относятся к вредным цифровым технологиям и информационному мусору и которыми так приятно пользоваться.

Это все равно что питаться здоровой пищей и отказываться от пищи вредной. Вредная пища не содержит полезных веществ, в которых нуждается ваш организм, именно поэтому она не утоляет голод. То же самое можно сказать о вредных приложениях и информационном мусоре: они созданы не для того, чтобы оказывать вам полезные услуги; они созданы, чтобы вы подсаживались на них, проводили с ними как можно больше времени и никогда не испытывали подлинного удовлетворения.

Именно поэтому, пользуясь вредными приложениями и информационным мусором, вы не можете остановиться.

Именно ощущение удовлетворения подсказывает нам, что пора остановиться. Без него остановиться бывает очень трудно. Нам нравится прослеживать причинно-следственные связи, мы хотим добиваться своего и получать вознаграждение, мы жаждем любви и признания окружающих. Пока мы не утолили жажду всего этого, у нас остается ощущение, что нужно попытаться «еще разок»: мы надеемся, что этот «разок» принесет нам долгожданное удовлетворение, утолит нашу жажду, но этого никогда не произойдет, потому что так устроены вредные приложения и информационный мусор.

В следующий раз, когда вы будете пользоваться вредными приложениями или интернет-ресурсами, обратите внимание на то, как они удерживают ваше внимание. Спросите себя, приносит ли это вам чувство удовлетворения. В процессе работы с такими приложениями и ресурсами вы будете получать небольшие и строго дозированные «вознаграждения» – ровно столько, сколько нужно для того, чтобы вы не отрывались от телефона, – но появится ли у вас по завершении очередного сеанса ощущение, что вы получили то, чего хотели на самом деле, как это бывает, когда вы заканчиваете важное дело? Или, едва отложив телефон в сторону, вы вскоре снова почувствуете позыв взять его в руки?

Вы берете в руки телефон, чтобы избавиться от ощущения внутренней пустоты, тревоги и дискомфорта, но пользуетесь им таким образом, что это ощущение только усиливается. Единственный способ избавиться от этого ощущения раз и навсегда – перестать пользоваться вредными приложениями и потреблять информационный мусор. Используйте свой телефон в качестве инструмента для выполнения тех задач, которые вы на него возложили, и вы почувствуете подлинное удовлетворение от пользования этим устройством. А еще вы увидите, что легко сможете обходиться без него, когда таких задач у вас не будет.

Отравление информационным мусором

Если вы привыкли заглядывать в свой телефон в определенное время или в определенных обстоятельствах – например, за чашкой чая, перед сном или сразу после пробуждения, – то вы используете его не в качестве полезного инструмента и непременно будете злоупотреблять им.

Более того, предложение заглядывать в телефон только в эти моменты вызовет у вас смех. На самом деле привычка заглядывать в телефон каждые несколько минут – не считая тех ситуаций, в которых у вас нет такой возможности, – напоминает нервный тик. Разумеется, вы можете сделать исключение, когда находитесь в кино, в театре или в ресторане, но даже в этих обстоятельствах вам, вероятно, приходится сопротивляться желанию время от времени проверять свой телефон. Но вы же не станете пользоваться отверткой просто по привычке, в определенное время суток или в определенные моменты жизни, правда? А молотком? Ваш телефон выполняет гораздо больше разных задач и функций, чем отвертка или молоток, но суть остается неизменной: если вы станете пользоваться телефоном тогда, когда в этом нет реальной необходимости, вы не будете чувствовать удовлетворение, откладывая его в сторону.

Отравление информационным мусором чем-то напоминает переедание при нездоровом питании. Вы чувствуете себя очень плохо, физически и психически. Вы чувствуете себя разбитыми, вялыми, слабыми и жалкими и ненавидите себя за это. Вы вините себя в том, что не можете контролировать свое поведение и чувствуете себя совершенно несчастными. Возможно, вы накажете себя за это и некоторое время не будете пользоваться вредными приложениями, но после периода воздержания решите, что выплатили штраф сполна и заслуживаете небольшого поощрения. Так вы снова возвращаетесь к вредным приложениям, и цикл страданий повторяется. Вы допустили роковую ошибку – ошибочно решили, будто не можете контролировать себя из-за слабости своего характера. Как вы теперь знаете, сила воли тут ни при чем.

Вы не можете контролировать себя и свое поведение, потому что не владеете собой. Вами овладела зависимость, и она управляет вашим поведением.

Когда вы в полной мере проникнитесь пониманием этой крайне важной истины, правила игры полностью изменятся. Вы поймете, что ваша задача состоит не в том, чтобы собрать всю свою волю в кулак, а в том, чтобы избавиться от зависимости. Первое требует огромных усилий; второе сделать легко и просто. Все, что от вас для этого требуется, – следовать инструкциям.

Обращайте внимание на свои ощущения при использовании цифровых устройств, и вы начнете замечать, когда получаете от этого удовлетворение, а когда нет. Ваши естественные инстинкты возьмут верх над желаниями, продиктованными разумом, и вы перестанете стремиться к недостижимой цели.

Это поможет вам избежать отравления информационным мусором.

Так что же надо считать полезным?

Возможно, такой подход покажется вам слишком жестким, ведь телефоны и прочие цифровые устройства созданы в том числе для развлечений и приятного времяпрепровождения! Все зависит от вашей точки зрения. Цифровые устройства определенно могут доставлять вам удовольствие, помогая выполнять поставленные задачи быстрее и эффективнее. Они также могут помочь вам обрести душевный покой, позволяя общаться с людьми, которых вы любите. Вы можете использовать их для развлечения, например, для просмотра фильмов, для чтения книг и газет, для прослушивания музыки или подкастов – этот список можно продолжать бесконечно.

Но действительно ли вы хотите играть в игры на своем телефоне? Правда-правда? Вы и в самом деле считаете, что таким образом проводите время с