Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

На следующее утро гремучая змея снова обратилась к мальчику с просьбой:

– Пожалуйста, отнеси меня в лес, к моей норе. Я чувствую, что скоро умру, и очень хотела бы провести последние часы дома.

Мальчик взял змею на руки, прижал к груди и отнес в лес, к норе. Когда он уже собирался положить змею на траву, та изловчилась и укусила мальчика. Мальчик вскрикнул от боли и бросил змею на землю.

– Почему ты меня укусила? – воскликнул он. – Теперь я умру!

Гремучая змея ответила ему с усмешкой:

– Ты же прекрасно знал, кто я такая, когда вчера подобрал меня на тропинке!

Без шансов на спасение

Компьютерные игры, особенно многопользовательские онлайн-игры,– это крэк-кокаин[31] цифровой зависимости; есть множество примеров того, как они полностью подчиняют себе жизнь геймеров и разрушают ее, не оставляя жертвам ни единого шанса высвободиться из тисков зависимости без посторонней помощи.

Именно для этого они и были разработаны.

Если бы эту проблему можно было решить, сократив время, проведенное в игре, зависимые от онлайн-игр люди давно избавились бы от зависимости, ведь они уже много раз пытались это сделать. Иногда им удается ненадолго оторваться от игры, но рано или поздно они снова начинают играть «запоем», как раньше, а то и больше.

Чем больше вы пытаетесь ограничивать себя, тем более притягательным кажется вам объект зависимости (то есть то, от чего вы зависимы), и тем с большей жадностью вы возьметесь за старое, когда сломаетесь и перестанете ограничивать себя. Хорошая новость состоит в том, что вы легко сможете выйти из-под власти компьютерных игр, и тогда они перестанут вас использовать; избавиться от зависимости можно очень легко, если следовать инструкциям.

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу изложенного выше, пожалуйста, вернитесь назад и перечитайте соответствующие главы книги. Помните о том, что вы должны оставаться объективными и непредвзятыми и прислушиваться к своим ощущениям и инстинктам, а не к Большому чудовищу в вашем сознании.

Очень важно, чтобы у вас сформировался правильный настрой и правильные установки, которые позволят вам выйти из ловушки зависимости без мучительной борьбы и без сожалений о том, что вы будто бы лишились чего-то очень важного.

Когда вы начали читать эту книгу, вам, вероятно, хотелось узнать, сколько времени потребуется, прежде чем изложенный в ней метод сработает. Сколько вам придется ждать, прежде чем вы сможете сказать наверняка, что избавились от зависимости?

Если вы пытаетесь избавиться от зависимости с помощью волевых усилий, то никогда не сможете быть полностью уверены в том, что добились успеха. Вам придется бороться с искушением до конца жизни. Если же вы следуете «Легкому способу», то обязательно поймете, что достигли цели, потому что избавитесь от самогó искушения.

Знание вместо сомнений

Разные люди подходят к этой главе книги с разным умонастроением. Некоторые уже уверены, что всё прекрасно поняли, и чувствуют, что готовы немедленно избавиться от цифровой зависимости. Если вы разделяете эту уверенность, прекрасно, но давайте не будем торопить события. Возможно, вы убеждены, что у вас уже все под контролем, что у вас больше нет никакого желания пользоваться телефоном без веской причины. Возможно, вам не терпится выйти из порочного замкнутого круга зависимости и перестать с утра до вечера играть в компьютерные игры или сидеть в социальных сетях, но будьте начеку! Вы можете снова попасть в ловушку зависимости тогда, когда меньше всего этого ожидаете.

Важно, чтобы вы дочитали эту книгу до конца, потому что в этом случае вы сможете не только выбраться из ловушки зависимости, но и избежите повторного попадания в эту ловушку.

Если же вы, напротив, еще не уверены, что у вас есть все необходимое для того, чтобы избавиться от цифровой зависимости, не волнуйтесь. Нам нужно обсудить еще несколько вопросов, и со временем вам всё станет ясно. Каким бы ни был ваш текущий настрой, не торопитесь и внимательно дочитайте эту книгу до самого конца.

Нам с вами нужно убедиться в том, что вы перестали верить в возможность избавиться от зависимости с помощью волевых усилий. Помните, что опора на силу воли на самом деле мешает вам избавиться от зависимости и увеличивает вероятность того, что вы снова попадете в ловушку. Однако из-за последствий непрекращающегося промывания мозгов вам может потребоваться некоторое время, чтобы избавиться от убеждения, будто преодолеть цифровую зависимость можно только волевыми усилиями.

Это убеждение нельзя назвать глупым или необычным. Отчаянная тяга к вредным приложениям, социальным сетям и компьютерным играм, которая появляется у вас, когда вы пытаетесь отказаться от них, может казаться совершенно нелогичной, и все же это ощущение вполне реально, как реальны раздражение и отчаяние, которые вы испытываете каждый раз, когда пытаетесь избавиться от зависимости с помощью волевых усилий. Всю жизнь вы подвергались промыванию мозгов, а если вы еще и пытались избавиться от какой-либо зависимости усилием воли, это лишь укрепляло вашу веру в то, что сделать это очень и очень трудно.

Любая неудачная попытка контролировать зависимость с помощью волевых усилий лишь укрепляет веру в то, что избавиться от зависимости трудно.

Если вы уверены, что можете избавиться от цифровой зависимости волевыми усилиями, то будете винить в своих неудачах только себя. Это усугубляет ваши страдания, снижает и без того низкую самооценку, и вы всё глубже и глубже проваливаетесь в ловушку зависимости.

Перестаньте верить в действенность силы воли, и порочный круг зависимости разомкнется. Перестаньте толкать дверь в неправильную сторону, поверьте в то, что есть другой, легкий способ выбраться из ловушки, и тогда вы, словно по волшебству, увидите, в чем заключается этот легкий способ. Конечно же, это не волшебство, а простая логика – логика, которой мы все не можем следовать из-за того, что нам промыли мозги. Но если вы посмотрите на вещи объективно и непредвзято, вам откроется простая истина. Это может показаться вам настоящим чудом, своего рода откровением – это и есть момент истины.

Эта истина очень проста:

• Ваша навязчивая тяга к вредным приложениям, социальным сетям и компьютерным играм возникла из-за Большого чудовища – ложного убеждения в том, будто информационный мусор доставляет вам удовольствие или помогает расслабиться.

• Тревога и беспокойство, которые вы чувствуете, когда у вас нет возможности заглянуть в свой телефон – это всего лишь реакция Большого чудовища на вопли Маленького чудовища, которое требует, чтобы его покормили.

• Маленькое чудовище родилось в тот момент, когда вы впервые столкнулись с информационным мусором и начали злоупотреблять вредными цифровыми технологиями.

• Поэтому вредные