Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

цифровое поведение, и не станете злоупотреблять им. «Легкий способ» основан на логике и здравом смысле. Когда вы следуете логике и здравому смыслу, размышляя о том, почему подсели на цифровые устройства, все ваши иллюзии рушатся, у вас не остается ни малейшего желания потреблять информационный мусор и вы легко избавляетесь от цифровой зависимости.

Теперь начните обращать внимание на то, какие чувства и ощущения вызывает у вас использование каждого приложения и каждого группового чата, в котором вы состоите: положительные эти чувства или отрицательные, воодушевлены вы или демотивированы, удовлетворены или разочарованы, отвлекаетесь или сосредотачиваетесь на своей задаче? Используйте эти наблюдения, чтобы дополнить список полезных и вредных приложений, чатов и групп. Этот список определит, какие приложения вы оставите, а от каких избавитесь.

«Но мы прекрасно общаемся в групповом чате, обсуждая хоккей!» – можете возразить вы. Возможно, это и так, но если вы изучите историю сообщений, то, скорее всего, поймете, что в большинстве случаев их содержание было довольно банальным. Какую цену вы платите, когда переписываетесь в этом чате? Конечно, речь идет не о деньгах. Мы говорим о том, чем вы пренебрегаете, когда общаетесь в этом чате? Общением с близкими людьми? Работой? Встречами с друзьями? Нет ничего плохого в том, чтобы состоять в нескольких чатах, но будьте разборчивыми: чем их меньше, тем лучше.

Инструкция № 10:

 Настройте свой телефон так, чтобы он помогал вам в достижении ваших целей.

Всем нам нравится настраивать свои телефоны «под себя»: располагать иконки приложений так, как нам удобно, выбирать обои для главного экрана и звуки для каждого типа уведомлений. Такая персонализация – одна из хитрых уловок крупнейших технологических компаний, чтобы подсадить вас на свою продукцию, но вы можете обратить ее себе на пользу, чтобы она помогла вам выбраться из ловушки цифровой зависимости.

Начните с главного (домашнего) экрана. Вместо того чтобы использовать в качестве заставки фотографию манящего тропического пляжа, которая вызывает у вас желание окунуться в свое устройство (обратите внимание, что в вашем телефоне предустановлены только очень красивые и вдохновляющие изображения), выберите что-нибудь такое, что будет напоминать вам о необходимости остановиться и задуматься. Это может быть знак вопроса или какая-нибудь фраза, например, «Внимание!» Ваш домашний экран – это портал в чудесный цифровой мир, и крупнейшие технологические компании очень хотят, чтобы вы провели в этом мире всю свою жизнь. Пускай домашний экран напоминает вам об опасностях, которые скрываются за ним. В следующие несколько недель он станет мгновенным напоминанием о том, что нужно подумать дважды, прежде чем снова залезть в телефон. Как только вы почувствуете, что цель достигнута, можете вернуть на главный экран свое любимое изображение, будь это фотография тропического пляжа или семейный снимок.

Следующее, что нужно сделать, – это расположить свои приложения в соответствии с вашими потребностями и приоритетами. Глядя на свой список полезных и вредных приложений, групп и чатов, удалите со своего устройства все вредные приложения, переместите любые спорные приложения как можно дальше от главного экрана, а на главном экране разместите только полезные приложения: например, телефон, мессенджер, карты, календарь, настройки. Если вы регулярно пользуетесь другими полезными приложениями, например, контактами, часами и тому подобным, попробуйте разместить на главном экране и их тоже. Чем меньше вам придется проводить пальцем по экрану в поисках нужного приложения, тем ниже вероятность того, что вы будете отвлекаться на ненужные вещи.

Инструкция № 11:

 Не отвлекайтесь на электронную почту.

Электронная почта – полезная штука, а еще это одно из самых назойливых приложений. Если возможно, отключите все оповещения и уберите это приложение с главного экрана. Проблема в том, что оно доставляет вам новые сообщения каждые несколько минут, и, чем бы вы ни были заняты, вам кажется, что вы просто обязаны оторваться от дел, прочитать новые письма и ответить на них. Это страшно отвлекает, отнимает кучу времени и может вызвать сильнейший стресс.

Вместо этого относитесь к электронной почте как к обычной почтовой службе. Представьте себе, что вам доставляют электронную корреспонденцию три раза в день, и выберите точное время, в которое будете проверять электронную почту утром, в обед и в конце дня. Так вы сможете увидеть письма, которым надо будет уделить внимание в течение дня, прочитаете письма, которые накопились к полудню, а перед завершением рабочего дня будете иметь возможность «подчистить все хвосты».

Если у вас есть отдельный адрес электронной почты для личной переписки, действуйте точно так же. Заглядывайте в почту только в определенное время; для личных писем должно хватить и одного раза в день. Помните: если кому-нибудь потребуется срочно получить от вас ответ, этот человек может позвонить вам.

В любое другое время не отвлекайтесь на электронную почту, в том числе и дома. В некоторых странах уже вводятся ограничения на пользование корпоративной электронной почтой в нерабочее время. Люди осознали, что необходимо бороться не только с назойливыми электронными сообщениями, но и с требованиями работодателей, которые пользуются вездесущностью цифровых медиа, чтобы держать своих сотрудников «на работе» круглый год в любое время суток. Это не только является злоупотреблением, но и приводит к некачественному выполнению работы. Зачастую в этом даже нет вины работодателя, поскольку добросовестные сотрудники стараются повысить продуктивность своей работы всеми возможными способами. Мы добровольно берем свой рабочий стол с собой в метро или автобус, когда едем с работы домой, и ставим его в гостиной, спальне и даже в ванной комнате.

Работая с электронной почтой по определенному расписанию, вы сможете обрабатывать электронные письма гораздо более эффективно, потому что будете работать с большими блоками писем, а не с мелкими порциями. Так вы сможете лучше сосредоточиться на этой работе, и дело пойдет быстрее.

Если вы беспокоитесь о том, что из-за такой организации работы можете пропустить что-нибудь важное, проведите небольшой эксперимент. Попробуйте в течение нескольких дней проверять почту по предложенному выше расписанию и посмотрите, сколько писем из числа полученных вами потеряли свою актуальность из-за того, что вы не прочитали их сразу. Очень маловероятно, что такие письма вообще найдутся. Если все же они будут, спросите себя, многое ли вы упустили в результате несвоевременного ознакомления с такими письмами, и можно ли это исправить.

Хотя мы и пользуемся электронной почтой, но, когда возникают срочные дела, мы по-прежнему звоним по телефону. Подумайте вот о чем. Если бы кому-нибудь из ваших близких потребовалась срочная медицинская помощь, разве вы стали бы отправлять в больницу