Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Хорошо, если забыть про синий свет[28], парочка пасьянсов перед сном, возможно, поможет вам успокоиться, но если вы играете каждую свободную минуту, это влечет за собой серьезные проблемы.

Чтобы принять правильное решение, учитывающее ваши подлинные интересы, вам нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям, когда вы будете сортировать приложения, установленные на вашем цифровом устройстве. Вы должны помнить, что крупнейшие технологические компании финансово заинтересованы в том, чтобы подсадить вас на свои продукты любым возможным способом.

Пользуясь цифровыми устройствами, мы не задаемся вопросом, почему нас тянет к ним и действительно ли мы наслаждаемся процессом работы с этими устройствами. Будучи зависимыми от цифровых технологий, вы, возможно, чувствуете, что не получаете от этого процесса никакого удовлетворения, и теперь должны хорошо понимать, почему.

Ваши органы чувств вовсе не атрофировались, просто из-за промывания мозгов вы перестали замечать поступающие от них сигналы. Вы удивитесь, насколько быстро ваши органы чувств вернутся к выполнению своих функций, когда станете обращать внимание на свои ощущения. И когда вы будете это делать, вы так же быстро начнете избавляться от последствий промывания мозгов.

До этого момента вы никогда по-настоящему не выбирали, чем и как пользоваться в ваших цифровых устройствах, потому что из-за промывания мозгов предпочитали то, что навязывали вам крупнейшие технологические компании. Как только вы начнете внимательно прислушиваться к своим ощущениям, вы сможете осознанно решать, какие приложения вам действительно нравятся, основываясь на своих подлинных предпочтениях, подсказанных вашими инстинктами.

Вы уже сделали очень многое для того, чтобы стать счастливым пользователем цифровых технологий без цифровой зависимости. Поздравляем вас! Естественно, у вас могут еще оставаться вопросы и сомнения, однако очень важно, чтобы вы перестали сомневаться в правильности своего решения взять жизнь в свои руки.

В следующей главе мы рассмотрим вопросы, которые обычно возникают на этом этапе, чтобы ничто не мешало вам завершить процесс избавления от цифровой зависимости.

А пока почему бы вам не проверить настройки уведомлений? Действительно ли вам нужно получать уведомления от тех или иных приложений? Удалите как можно больше неиспользуемых приложений и отключите как можно больше уведомлений. Не трогайте пока те вредные приложения, которыми вы продолжаете пользоваться, но начинайте избавляться от балласта и отключать ненужные уведомления. Если в мире произойдет нечто из ряда вон выходящее, вы рано или поздно узнаете об этом, и вам вовсе не обязательно немедленно узнавать о том, какие скидки предлагает сегодня ваша местная пиццерия или какие новые подкасты добавили в вашу библиотеку, верно?

13

Важные вопросы

В этой главе:

• «Как я пойму, что избавился от зависимости?» • Без шансов на спасение • Знание вместо сомнений • «Смогу ли я теперь в полной мере наслаждаться жизнью?» • «Смогу ли я справляться с проблемами, когда наступят тяжелые времена?» • Момент истины

Скоро вы будете готовы внести в свою жизнь простые изменения, которые избавят вас от цифровой зависимости и сделают счастливым пользователем цифровых технологий. Однако сначала нам нужно убедиться, что у вас не осталось сомнений, которые могли бы подорвать вашу решимость избавиться от зависимости.

Все предыдущие главы должны были изменить ваше мышление и ваши установки, чтобы вы перестали верить в то, что злоупотребление цифровыми технологиями и информационный мусор доставляют вам удовольствие или помогают расслабиться, и пришли к пониманию того, что на самом деле они создают у вас ощущение внутренней пустоты, неуверенности, беспокойства и дискомфорта и усиливают его.

Сейчас вам должно быть абсолютно ясно, что ваша проблема вызвана не каким-то изъяном вашей личности, будь то недостаток силы воли или предрасположенность к зависимости, и не какими-то зловредными особенностями приложений, социальных сетей или компьютерных игр, – разумеется, не считая того, что они изначально созданы так, чтобы вы подсаживались на них и не могли избавиться от зависимости.

Кроме того, вы уже должны были проделать определенную работу по оценке и сортировке приложений и социальных сетей на нужные и ненужные, понимая разницу между полезными и вредными приложениями. Вам будет проще сделать это, если вы станете прислушиваться к своим ощущениям каждый раз, когда заглядываете в свой телефон.

Если ваша цифровая зависимость связана с компьютерными играми, и вы не уверены, что сможете избавиться от нее, не переживайте об этом. Мы ведь уже говорили, что вам нужно полностью перестать играть в компьютерные игры, а не просто отделить «полезные» игры от «вредных». Вам кажется, что это несправедливо? Вовсе нет. В какие бы компьютерные игры вы ни играли, будь это Candy Crush, Angry Birds, Need for Speed, Pokemon Go, GTA или Fortnite, и какие бы устройства для этого ни использовали – телефон, игровую приставку, ноутбук или настольный компьютер, все эти игры сильно размыли границы между развлечением и зависимостью.

Все компьютерные, онлайн- и видеоигры специально разработаны так, чтобы вызывать привыкание и чтобы любой игрок как можно дольше не выходил из игры. В мире нет ни одной компании-производителя компьютерных игр, руководство которой обсуждало бы вопрос о том, как смягчить эффект привыкания к их играм.

Но, разумеется, вопрос «Как сделать так, чтобы людям КАЗАЛОСЬ, будто наши игры не вызывают у них привыкание?» обсуждается очень подробно, но подобные обсуждения столь же лицемерны, как и заявления одного из крупнейших производителей сигарет в мире, американской табачной компании Phillip Morris International о том, что она хочет помочь исцелить мир от курения[29]. Представьте себе, табачная компания действительно говорит об этом, но поверите ли вы ей? Или вы сразу поймете, что она чего-то не договаривает?

Мальчик и гремучая змея

Сказка индейцев чероки

Один мальчик шел по тропинке и наткнулся на старую гремучую змею, гревшуюся на солнышке. Змея попросила мальчика:

– Пожалуйста, отнеси меня на вершину горы. Я стала дряхлой и немощной и скоро умру, но перед смертью я очень хочу в последний раз полюбоваться закатом.

– Ну уж нет, – ответил мальчик. – Если я возьму тебя в руки, ты меня укусишь, и я умру от твоего яда.

– Обещаю, что не стану тебя кусать, – сказала гремучая змея. – Умоляю тебя, отнеси меня на вершину горы.

Мальчик поверил змее, взял ее на руки, прижал к груди, отнес на вершину горы, и они вместе долго любовались закатом. Когда стало темнеть, гремучая змея попросила мальчика:

– Пожалуйста, отнеси меня вниз, в долину. Сама я не смогу спуститься с горы.

Мальчик снова взял гремучую змею на руки, отнес ее к себе домой, накормил и позволил змее переночевать