Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

не страдаете от неприятных симптомов абстиненции, и вам не приходится проходить через какой-то особенный период отвыкания. Вы становитесь свободным человеком без зависимости в тот момент, когда изменяете свой образ мышления и свои установки и избавляетесь от навязчивого желания принять новую дозу информационного мусора. Наблюдая за агонией Маленького чудовища, радуйтесь освобождению от рабства зависимости и наслаждайтесь восхитительным ощущением свободы (главы 9 и 15).

Действуйте!

Не ждите чуда. Действуйте! Следуйте всем инструкциям, и вы обязательно избавитесь от цифровой зависимости. Будьте объективными и непредвзятыми, используйте здравый смысл и логику, чтобы избавиться от иллюзий и ложных убеждений, и вы очень скоро обнаружите, что ваше цифровое поведение радикально изменилось (глава 1).

Ура, свобода!

Наслаждайтесь волнительным ощущением свободы от цифровой зависимости. Никогда не сомневайтесь в правильности принятого решения избавиться от зависимости. Вы ни от чего не отказываетесь и не теряете друга; вы избавляетесь от злейшего врага и берете жизнь в свои руки (глава 15).

«Легкий способ» позволит вам без труда избавиться от зависимости. Вам нужно всего лишь следовать инструкциям, и у вас все получится. Любые оставшиеся сомнения – это результат промывания мозгов, которое убедило вас, что избавиться от зависимости очень тяжело. Устраните последствия промывания мозгов, и сомнения исчезнут.

Вы уже проделали всю необходимую работу, чтобы изменить свой образ мыслей и свои установки. Ваше подготовка к избавлению от цифровой зависимости подходит к концу. У вас есть все необходимое, чтобы добиться того, что большинство бывших зависимых людей считают самым важным и самым значительным достижением в своей жизни. Если вы ощущаете себя подобно собаке, которая рвется с поводка, отчаянно стремясь вырваться на свободу – отлично, но вам все равно нужно внимательно дочитать эту книгу до конца.

Очень скоро вы избавитесь от рабства цифровых устройств и торжественно пообещаете себе больше никогда не злоупотреблять ими. Возможно, вы хотите узнать, как выбрать для этого подходящий момент.

Выбор подходящего момента

Чаще всего людей подталкивают избавиться от зависимости обстоятельства двух типов. К первым относятся травмирующие события, например, неожиданно возникшие проблемы со здоровьем или несчастье у кого-то из близких; ко вторым – особенные даты, такие как день рождения или Новый год. Мы называем их бессмысленными датами, потому что они не имеют никакого отношения к вашей цифровой зависимости и служат лишь своего рода дедлайном, крайним сроком выполнения задуманного. В таких днях не было бы ничего плохого, если бы они действительно помогали людям избавляться от зависимости, но, как правило, они приносят больше вреда, чем пользы.

Самая популярная бессмысленная дата – первый день нового года; она же является и самой неудачной. Под Новый год очень многие люди дают себе обещание навсегда бросить пить, курить или переедать, и лишь немногим из них удается это сделать. Во время рождественских каникул мы, как правило, очень интенсивно пользуемся цифровыми устройствами, и поэтому к Новому году настроены перестать злоупотреблять ими[33].

И вот во время празднования Нового года вы принимаете решение начать жизнь с чистого листа и говорите себе: «В наступающем году я стану другим человеком».

Несколько дней спустя, после некоторого перерыва, в вашей душе воцаряется покой, самочувствие улучшается, а голова проясняется. Отвращение к себе, которое подкрепляло ваше желание перестать злоупотреблять цифровыми устройствами, ослабевает, а Маленькое чудовище настойчиво требует новой дозы информационного мусора. Если вы рассчитываете избавиться от цифровой зависимости волевыми усилиями и не понимаете, что, покормив Маленькое чудовище, только усугубите свое положение, то уступаете его мольбам и позволяете себе «всего один разок» зависнуть в телефоне или поиграть в компьютерные игры. Маленькое чудовище ненадолго успокаивается, и вы говорите себе: «Мне действительно нужно было это сделать. Это помогает мне расслабиться и отдохнуть».

Достаточно всего один раз сыграть в бессмысленную компьютерную игру, чтобы снова оказаться в ловушке цифровой зависимости.

Бессмысленные даты побуждают нас предпринимать вялые попытки избавиться от цифровой зависимости волевыми усилиями – только для того, чтобы затем умирать от тоски по вредным приложениям, компьютерным играм и прочему информационному мусору, после чего происходит срыв, который врезается в нашу память и укрепляет веру в то, что избавиться от зависимости очень трудно. Зависимые люди отчаянно ищут отговорки, позволяющие отложить тот роковой день, когда им придется попрощаться с зависимостью. Бессмысленные даты становятся для них отличным оправданием, и они говорят: «Я брошу, но только не сегодня».

Иногда в вашей жизни случаются драматические события, потрясающие вас до глубины души, и вы говорите себе, что пришло время взять себя в руки. Однако именно в такие дни шок и огромное напряжение обостряют вашу тягу к цифровым устройствам, ведь вы думаете, что они помогут вам успокоиться и немного прийти в себя. Это еще одно свидетельство коварства ловушки цифровой зависимости:

Какой бы момент для избавления от зависимости вы ни выбрали, он всегда оказывается неподходящим.

Некоторые зависимые люди пытаются избавиться от зависимости во время очередного отпуска; они думают, что вдали от повседневных проблем на работе и дома и в отсутствие привычных соблазнов в виде различных цифровых устройств им будет проще пережить так называемый «период отвыкания». На некоторое время это помогает им отвлечься, но их начинают терзать сомнения: «Хорошо, в этот период мне как-то удается обходиться без социальных сетей и компьютерных игр, но что будет, когда я вернусь домой, выйду на работу и снова буду жить в постоянном стрессе?»

Если вы избавляетесь от зависимости с помощью «Легкого способа», не имеет никакого значения, в какой момент вы решите это сделать – обстоятельства вашей жизни не влияют на ваши шансы на успех, потому что вы не полагаетесь на силу воли. Перестав злоупотреблять цифровыми устройствами, вы можете (и должны) немедленно окунуться в повседневную жизнь с ее обычными проблемами и вызовами, чтобы в самом начале убедиться в том, что даже в те моменты, когда, как вы опасались, вам будет трудно справиться со стрессом без регулярных доз информационного мусора, вы все равно будете счастливы оттого, что стали свободным человеком без цифровой зависимости.

Если вы застряли в ловушке зависимости и пытаетесь выбраться из нее волевыми усилиями, вы словно пытаетесь открыть дверь, надавливая на нее со стороны петель, вместо того чтобы нажать на дверную ручку и потянуть дверь на себя. Если бы вы долгое время безуспешно толкали дверь в неправильную сторону, а потом обнаружили, что можете легко открыть ее, просто взявшись за ручку и потянув дверь на себя, стали бы вы дожидаться Нового года? Или дня рождения? Или очередного отпуска? Или