Просто беги. Как бег спас мне жизнь - Белла Маки

пытаясь понять, что бы это могло быть, однако так и не придумала ничего определенного. В конце концов я вспомнила, что тревожность не работает по установленным правилам. Человеческие существа всегда ищут объяснение, причину, значимое оправдание. Но иногда его просто нет, и нашему мозгу это не нравится. Неприятно ожидать, что ты можешь внезапно провалиться в яму и снова оказаться во мраке. Но это, к сожалению, так. Когда вы принимаете это, оно не так страшно, как могло бы показаться на первый взгляд. Не нужно считать это признаком неудачи или того, что вам не станет лучше.

Прогресс в борьбе с тревожностью часто может ощущаться как игра «Змеи и лестницы», где вы можете быстро вернуться к стартовому пункту. Но такой подход лишает нас всего, что мы узнали о своей болезни, и приводит к тому, что мы забываем обо всех инструментах, которые разработали для борьбы с ней. Даже если вы чувствуете безнадежность и отчаяние из-за очередного несчастливого момента или приступа паники, помните, что вам удавалось выходить из этого раньше, так что вы сможете сделать это снова. Интернет полон обещаний покончить с тревожностью и вылечить ее навсегда, но Американская ассоциация по борьбе с тревожностью и депрессией предупреждает:

«Сторонитесь „чудесных“ предложений, таких как мгновенное излечение и гарантированный результат, которые дают ложную надежду на избавление от тревожных симптомов; революционных формул, „природных“ или уникальных методов или техник, за которые нужно заплатить… Просто то, что там написано „научно доказано“, не значит, что так и есть» [135].

Может возникнуть соблазн поискать мгновенные лекарства (поверьте мне, я пыталась… вы даже представить себе не можете, сколько чаев, приложений и мыслительных упражнений я опробовала в надежде на излечение). И там были отзывы благодарных пользователей, которые клялись, что их тревожность или депрессия исчезли, причем навсегда! Это часто означает, что вы чувствуете себя неудачником, когда чудесный успокаивающий чай на вас не действует, а занятия йогой не помогают избавиться от потения ладоней и учащенного сердцебиения. Мой совет: когда вы чувствуете настоящее отчаяние или печаль, не лезьте в интернет. Конечно, там есть кое-что хорошее, но оно перемешано с мусором, и в момент слабости вы, скорее всего, прислушаетесь к рекомендациям, которые не помогут или даже ухудшат ваше состояние. Кроме того, такие предложения обычно мимолетны. Как и попкорн, они никогда не насыщают вас надолго, а только усиливают жажду искать их снова. Так есть ли в этом смысл?

В общем, хороший бегун (а под хорошим я подразумеваю просто человека, который любит бегать и хочет получать от этого удовольствие) знает свои пределы и постоянно проверяет, по-прежнему ли это нравится ему, чтобы убедиться, что он, как и раньше, делает это по правильным причинам. И если почему-то это перестанет у вас работать, не бойтесь изменить свой подход или (ВДОХНИТЕ) взять паузу. Многие бегуны попадают в ловушку и становятся зависимыми от темпа и времени пробежки. Если это ваш случай, проведите эксперимент: бегайте так долго, как это нравится вашему телу. Или попробуйте что-нибудь другое. Перестаньте бегать и просто бесцельно прогуляйтесь. Некоторые из моих самых позитивных и спокойных дней – это те, когда я первым делом выводила собаку на долгую прогулку. Не доводя себя до седьмого пота, просто в размеренном темпе, с большим запасом времени, чтобы насладиться окружающим миром.

Принятие того, что бег может ставить нам ловушки, дает немного больше свободы. Как только я увидела, что бег не решит всех моих проблем, то не захотела внезапно прекращать этим заниматься, потому что просто поняла, что мне придется делать это параллельно с другими вещами, которые также помогают моему мозгу. Для меня они включают сон, правильное питание, встречи с семьей и работу. Боже, это звучит так банально, да? К сожалению, по мере того как вы становитесь старше, эти вещи действительно приобретают все большую значимость, особенно если вы тот, кто «наслаждается» пошатнувшимся психическим здоровьем. Наслаждается? Я не знаю, зачем это написала.

На этом я заканчиваю свой мрачный рассказ о том, что бег не заставит вас светиться изнутри и не преобразит вашу личность из глубоко циничной в жизнерадостную и позитивную. Ваши подводные камни будут другими (эй, может быть, вы один из тех сводящих с ума людей, которые великолепно выглядят во время пробежки), но вы с ними встретитесь. Просто распознайте их и не позволяйте им останавливать вас. И обязательно подумайте о защитном экране и футляре для телефона, если вы так же неуклюжи, как и я.

А теперь мы можем поговорить о моих успехах в беге?

Ладно, хорошо. Чтобы еще больше не концентрироваться на себе, а я уже это делала (на протяжении всей этой книги), постараюсь быть краткой. Я перечисляю эти успехи здесь только для того, чтобы показать, чего вы можете достичь, если тоже решите заняться бегом (если я смогла сделать это, хоть в самом начале была совершенно не в форме, то и вы сможете). Допускаю, что вы добьетесь гораздо большего. И подумайте о том, чтобы записывать свои победы, ведь так приятно оглядываться на собственный прогресс. Это подбодрит вас в те дни, когда вам покажется, что вы зашли в тупик или расслабились. Я сохраняю свои пробежки в приложении RunKeeper. Могу добавлять заметки, которые помогают мне вспомнить, почему определенная пробежка была хорошей или почему оказалась медленной, и сохранять понравившиеся маршруты.

– Мне удалось преодолеть пять километров. В разгар страданий, с приступами паники, которые могли начаться в любой момент. Это было самое начало, и до сих пор это один из пунктов моей самой большой гордости. В тот день я поняла, что буду продолжать бегать.

– Ежедневно в течение целого года я бегала. Пробежки особо не планировала, но однажды просмотрела свое приложение для бега и поняла, что не пропустила ни одного дня. И поэтому, как Форрест Гамп, просто продолжала. В этом не было необходимости, и не всегда все было супер, но это был ощутимый личный рекорд, о котором я могу напомнить себе, когда мне надоедают пробежки в дождь и в темноте.

– Во всех странах и городах, которые я посетила с тех пор, как начала бегать, я совершала пробежки. Увидела мир по-другому, и это помогло мне избегать тревожности или настороженности в тот момент, когда нужно было покинуть свою зону комфорта.

– Я поощряла других бегать со мной, когда они были нерешительны или чувствовали, что не могут. Надеюсь, что некоторые из этих пробежек сподвигли на занятие бегом кого-то еще или, по крайней