Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

мусору, то окажетесь в безвыходном положении: вы будете чувствовать себя несчастными, если продолжите сопротивляться искушению, и станете еще более несчастными, если поддадитесь ему.

• С самого начала настройтесь на то, чтобы каждый раз, когда вам в голову придет мысль о том, чтобы «всего один разок» зависнуть в телефоне или социальной сети или сыграть в компьютерную игру, вы говорили себе: «Отлично! У меня больше нет никакого желания это делать. Я стал счастливым человеком без цифровой зависимости». Вспомните аналогию с новым парковочным местом. Пусть такие моменты станут для вас возможностью насладиться свободой от зависимости.

• Не пытайтесь не думать о вредных приложениях, социальных сетях, компьютерных играх и прочем информационном мусоре. Невозможно заставить себя о чем-то не думать – это только раздосадует и расстроит вас. Вы легко можете думать обо всем этом, не чувствуя себя при этом несчастными. Вместо того, чтобы думать: «Мне нельзя сидеть в телефоне», «Мне нельзя играть в компьютерные игры» или «Я думал, что уже переборол тягу к информационному мусору, но все еще скучаю по нему», скажите себе: «Отлично! Я стал счастливым человеком без цифровой зависимости! Вот здóрово! Я свободен!»

• Расскажите о своем достижении другим людям. Откровенно поговорите со всеми, кто так или иначе пострадал от вашей зависимости, и с гордостью рассказывайте о своем избавлении от нее каждому, кто об этом попросит. Так вы вдохновите других зависимых людей на то, чтобы освободиться от цифрового рабства.

Вы добились замечательных успехов.

Наслаждайтесь свободной жизнью без цифровой зависимости!

Инструкции

Ниже приводится перечень всех инструкций, которые были даны в этой книге. Если вы перешли на эту страницу в надежде найти короткий путь к избавлению от цифровой зависимости, не прочитав всю книгу, эти инструкции сами по себе никак вам не помогут. Пожалуйста, вернитесь назад и прочитайте всю книгу от начала до конца; только в этом случае метод сработает, и вы легко избавитесь от зависимости.

1. Следуйте всем инструкциям.

2. Не отвлекайтесь на цифровые устройства во время чтения этой книги.

3. Научитесь видеть вещи такими, каковы они на самом деле.

4. Будьте объективными и непредвзятыми.

5. Начните с радостного предвкушения.

6. Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения избавиться от зависимости.

7. Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие «Легкому способу».

8. Трезво оцените свое цифровое поведение.

9. Остановитесь и задумайтесь о том, что с вами происходит.

10. Настройте свой телефон так, чтобы он помогал вам в достижении ваших целей.

11. Не отвлекайтесь на электронную почту.

12. Отключите уведомления.

13. Соблюдайте Счастливый час: ежедневно перед сном проводите хотя бы один час без цифровых устройств.

14. Купите обычные часы.

15. Не ждите какого-то особенного, более подходящего момента, чтобы избавиться от цифровой зависимости. Сделайте это прямо сейчас!

16. Ограничьте использование цифровых устройств.

17. Наведите порядок в электронной почте.

18. Почувствуйте себя уязвимыми.

19. Удалите со своих цифровых устройств вредные приложения, выйдите из вредных групповых чатов, сократите списки друзей в социальных сетях, оставив там только тех, с кем вы хотите тесно общаться и с кем вам необходимо поддерживать связь.

20. Вместо того, чтобы думать: «Мне нельзя сидеть в телефоне», «Мне нельзя играть в компьютерные игры» или «Я думал, что уже переборол тягу к информационному мусору, но все еще скучаю по нему», скажите себе: «Отлично! Я стал счастливым человеком без цифровой зависимости! Я свободен!»

Центры Аллена Карра

Ниже приводится список центров Аллена Карра в разных странах мира, составленный по данным на момент сдачи этой книги в печать. Уточненный список центров со всеми последними изменениями можно найти на веб-сайте www.allencarr.com.

Более 90 процентов посетителей наших центров, прошедших курсы и семинары по методике Аллена Карра, бросают курить. Если вы не смогли бросить курить или снова начали курить в течение трех месяцев после участия в семинаре, вам вернут заплаченные за семинар деньги. Некоторые центры также проводят курсы по избавлению от пристрастия к алкоголю и другим наркотикам и по снижению веса. За подробной информацией обратитесь в ближайший центр.

Компания Allen Carr’s Easyway гарантирует, что в центрах Аллена Карра вы легко избавитесь от зависимости, или вам вернут деньги.

Присоединяйтесь к нам!

Центры Аллена Карра успешно работают сегодня в 150 городах 45 стран мира. «Легкий способ» получил столь широкое распространение благодаря бывшим курильщикам и другим бывшим зависимым, которые, вдохновившись простотой и легкостью метода, с помощью которого они избавились от зависимости, присоединились к нам, чтобы распространять метод Аллена Карра в своей стране или городе. Если вы тоже хотите открыть центр Аллена Карра, свяжитесь с нами для обсуждения условий приобретения франшизы на проведение курсов по методикам Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» и «Легкий способ бросить пить». Напишите нам по электронному адресу join-us@allencarr.com, укажите свое полное имя, почтовый адрес и регион, в котором вы хотите работать.

Поддержите нас!

Нет, не посылайте нам деньги! Мы будем очень рады получить от вас весточку о том, что вы избавились от зависимости с помощью «Легкого способа». Пожалуйста, посетите интернет-страничку по адресу www.allencarr.com/fanzone, расскажите нам о себе и о том, как вы освободились от зависимости, вдохновите других людей последовать вашему примеру и узнайте о том, как вы можете помочь им избавиться от зависимости.

Вместе мы сможем исполнить великую миссию Аллена Карра: исцелить человечество от зависимостей.

ЦЕНТР Аллена КаРРА в ЛОНДОНЕ и центральный офис

Park House, 14 Pepys Road, Raynes Park, London SW20 8NH

Тел.: +44 (0) 20 8944 7761

Факс: +44 (0) 20 8944 8619

E-mail: mail@allencarr.com

Сайт: www.allencarr.com

Терапевты: Джон Дайси, Колин Дуайер, Криспин Хэй, Эмма Хадсон, Роб Филдинг, Сэм Келсер, Сэм Клири, Роб Гровз, Дебби Брюер-Вест, Джерри Уильямс (алкогольная зависимость)

Международный пресс-центр

Контактное лицо: Джон Дайси

Тел.: +44 (0) 7970 88 44 52

E-mail: media@allencarr.com

ВЕЛИКОБРИТАНИЯ

Информация и центральная линия бронирования:

Тел.: 0800 389 2115

Бирмингем

Тел./факс: 0800 389 2115

Терапевты: Джон Дайси, Колин Дуайер, Криспин Хэй, Роб Филдинг, Эмма Хадсон, Сэм Келсер, Роб Гровз, Дебби Брюер-Вест, Джерри Уильямс (алкогольная зависимость)

E-mail: mail@allencarr.com

Сайт: www.allencarr.com

Борнмут

Тел.: 0800 389 2115

Терапевты: Джон Дайси, Колин Дуайер, Эмма Хадсон, Криспин Хэй, Роб Филдинг, Сэм Келсер, Роб Гровз, Дебби Брюер-Вест

E-mail: mail@allencarr.com

Сайт: www.allencarr.com

Брайтон

Тел.: 0800 389 2115

Терапевты: Джон Дайси, Колин Дуайер, Эмма Хадсон, Криспин Хэй, Роб Филдинг, Сэм Келсер, Роб Гровз, Дебби Брюер-Вест

E-mail: mail@allencarr.com

Сайт: www.allencarr.com

Брентвуд

Тел.: 0800 389 2115

Терапевты: Джон Дайси, Колин Дуайер, Криспин Хэй, Эмма Хадсон, Роб Филдинг, Сэм Келсер, Роб Гровз, Дебби Брюер-Вест