Женское здоровье: дорога, длиною в жизнь. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

не спешите! Если вы очень давно не отжимались от пола, отжимайтесь сначала от стены, один раз и не более 5–10 повторов. Эта рекомендация касается любого другого упражнения. На следующий день, если вы не почувствуете боли в руках, плечах или спине, повторите это упражнение, но уже 2 серии по 5–10 повторов. Заведите дневник, в который заносите все свои ощущения. Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития «мышечной депрессии», то есть неспособности вернуться к активному образу жизни.

Да, среднестатистический человек ленив, труслив и слаб. Но даже самого ленивого человека, если он приходит в центр современной кинезитерапии, врач и инструктор всегда смогут уговорить выполнить необходимый объем лечебных упражнений, и он его выполнит, если пришел в центр, да еще и заплатил за это деньги. А самого трусливого клиента врач сможет провести через все психологические барьеры и страхи, связанные с боязнью нагрузок.

Но люди ужасающе слабы: подавляющее большинство из них пребывает в полной прострации или иллюзии в отношении собственных физических возможностей. Кое-что они могут выполнить, например, отжаться от пола или даже подтянуться… один раз (это про мужчин), но уже на следующий день повторить это они уже не смогут в принципе. Такова реальность в отношении тех, кто страдает хроническими заболеваниями несколько лет.

Кардиологи считают, что уже после 35 лет необходимо принимать кардиопротекторы. Они называют это профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний, но я называю это подсаживанием на лекарственные наркотики, постепенно вводящие в тяжелую сосудистую и психическую патологию. Для избавления от любых болезненных ощущений, не считая инфекционных и травматических, надо обращаться не в аптеку, а к своему организму. Надо постараться проанализировать свой образ жизни, который и привел к врачу. Но сначала люди идут в аптеку, а дальше происходит все то, что написано выше.

Но наступает момент, когда человеку хочется идти на стадион, в спортзал, фитнес-клуб и прочие оздоровительные заведения. Но там нет специалиста по кинезитерапии. Люди, даже не страдающие хроническими заболеваниями, набрасываются на спортивные программы и, как правило, достаточно быстро сходят с дистанции, хотя многие из них в первый же день покупают годовой абонемент. Они не знают, что есть такой феномен – мышечная депрессия. Сейчас есть тенденция к снижению возрастного ценза физически недееспособных, поэтому напоминаю: не пытайтесь без специалиста за короткий срок вернуть себе здоровье. Торопитесь медленно!

Я постараюсь объяснить свой взгляд на причину подавляющего числа недугов, связанных с сосудистой недостаточностью, и создать мотивацию действий для выхода из подобных состояний. Я не буду комментировать состояние человека, пережившего серию гипертонических кризов, обширные инсульты и тромбоэмболии – это слишком тонкая и сложная тема. Но внимательный читатель, переживший эти состояния, в следующей главе сможет найти нужную для себя информацию.

Первые шаги из болезни

В организме все связано между собой: существует не только основная сосудистая система (большой круг кровообращения), но и подсистемы (кровообращение плечевого сустава или почки), выключение которых из общего круга кровообращения не влияет на его сохранение, но несет за собой атрофию органа. В то же время большой круг кровообращения зависит от своих подсистем (кровообращения в отдельных органах и суставах), которые могут его усиливать (улучшать) или снижать (ухудшать).

Неиспользование этих подсистем, то есть, казалось бы, отдельно существующих мышечных групп, рано или поздно приводит к кумулятивному эффекту снижения питания основных жизнеобеспечивающих органов. Например, недостаточное использование силовых упражнений для мышц ног рано или поздно приводит к гипертонической болезни. Об этом было рассказано более подробно в книге «Остеохондроз – не приговор!». Сейчас я продолжаю этот алгоритм кинематических цепей организма, чтобы доказать непосредственное влияние мышц плечевого пояса на мозговое кровообращение, то есть чем лучше работают мышцы этой подсистемы, тем лучше функционирует часть основной системы – мозговое кровообращение.

Возникает вопрос: какие силовые упражнения необходимо выполнять, чтобы улучшить мозговое кровообращение и избавиться от хронических головных болей? Люди с активной жизненной позицией, использующие эти самые 136 мышц, не страдают от головных болей, головокружений, онемений пальцев рук и прочих неприятностей. У таких людей транспорт обогащенной кислородом крови не нарушается. В то же время люди, которые обращаются ко мне с просьбой избавить их от хронических головных болей, как правило, бывают физически несостоятельны. Как правило, помимо головных болей, у них бывает целый «букет» сопутствующих заболеваний, но свои проблемы они почему-то никогда не связывают со своим поведением – нездоровым образом жизни. При лечении своих заболеваний они применяли несчетное количество лекарственных препаратов, порой несовместимых друг с другом. А ведь эти препараты копились в организме, постепенно отравляя его. Каждая болезнь сопровождалась периодом запрета на любые формы физических упражнений, а после завершения острой симптоматики у них почему-то не возникало желания провести физическую реабилитацию с помощью упражнений, и мышцы ослабевали постепенно и незаметно атрофировались. Так, может быть, надо трезво оценить свой образ жизни и отношение к своему организму? Перестать винить «плохих» врачей и постараться вернуть себе тот образ жизни, при котором не было вышеуказанных болезней?

Главное при выходе из болезни – забыть все предыдущие методы лечения, так как воспоминания о них будут мешать выходу из создавшейся ситуации. Напоминаю, что самыми сложными на пути выздоровления являются первые четыре-шесть занятий, включающих силовые упражнения, после которых организм, наполненный болезнями, начинает сопротивляться выполнению этих упражнений – это проявляется в виде скачков давления, повышения температуры тела без катаральных явлений, вегетососудистой дистонии (потливость, дрожание мышц, страх смерти) и прочих неприятных состояний, появившихся «вдруг».

В этот период времени, то есть в период вышеперечисленных обострений, ни в коем случае не обращайтесь к врачам, запрещающим какие-либо нагрузки. Помните, что любое выздоровление идет через обострение имеющихся заболеваний, но если эти обострения вызываются сознательно, то они контролируются и не могут привести к настоящему кризису. То есть такие болезненные, неприятные и вызывающие страх ощущения вполне физиологичны и закономерны, а любой человек с серией хронических заболеваний, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать подвиг. Но чтобы создать безопасность выхода из болезни, будьте последовательны и делайте все постепенно.

Любой человек, имеющий серию хронических заболеваний, одно страшнее другого, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать подвиг.

Первый день новой жизни

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Раскрутите все суставы поочередно. Каждый сустав, каждая мышца и каждый орган связаны друг с другом невидимыми нитями. Об этом писал Н. А. Бернштейн – выдающийся ученый в области биомеханики и физиологии, который называл эти нити «кинематическими цепями», то есть сочленениями костных звеньев опорно-двигательного аппарата вдоль оси с помощью мускулатуры. Это особенно актуально при лечении так называемых вертеброгенных головных болей, или болей, связанных