Красота и здоровье: Большая энциклопедия - Анна Сергеевна Гаврилова
Книгу Красота и здоровье: Большая энциклопедия - Анна Сергеевна Гаврилова читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
♦ Катать бутылку внешним краем стопы.
♦ Катать бутылку внутренним краем стопы.
♦ Ходить на носках в течение 60 с.
♦ Катать бутылку внешним краем стопы.
♦ Катать бутылку внутренним краем стопы.
♦ Пройти по полу, наступая всей ступней, пальцы наружу. Выполнять упражнение 60 с.
♦ Ходить в течение 60 с, наступая всей ступней, пальцы внутрь.
♦ Пройти на пятках, держа пальцы наружу – 30 с.
♦ Пройти на пятках, пальцы внутрь – 30 с.
♦ Встать на всю стопу, приседать в течение 60 с, сгибая колени.
♦ Встать на внешние края стопы, присесть, сгибая колени. Вернуться в исходное положение.
♦ Встать на внутренние края стопы, присесть, сгибая колени.
♦ Ходить 30 с на пятках, отрывая пальцы от пола.
♦ Делать подскоки на носках в течение 60 с.
...
Интересные цифры
Результаты исследований показали, что после сеанса массажа мышечная температура увеличивается в среднем на 2,5 градуса, а мышечный кровоток возрастает с 4,1 до 6,3 мл/мин.
Массаж ног
Массаж – неотъемлемая часть ухода за ногами, поэтому пренебрегать им ни в коем случае не следует. Находящиеся на ступне нервные окончания напрямую связаны со многими органами и функциональными системами организма; влияя на них, можно облегчить приступы мигрени, астмы и других опасных заболеваний.
Массаж стоп лучше выполнять после теплой ножной ванны, когда кожа наиболее восприимчива к действию массажных приемов, а мышцы максимально расслаблены. Массаж желательно делать каждый день, начиная процедуру с пальцев. После этого круговыми движениями разотрите голени – вначале очень легкими, поглаживающими, затем более энергичными движениями, «разогревая» всю ногу.
Самый простой массаж, который можно сделать в домашних условиях, – надеть шерстяные носки и пройтись по полу. Не все знают, что носки из овечьей шерсти не только спасают от холода, но и мало что может сравниться с ними по целебности.
Ученые доказали, что овечья шерсть содержит особое вещество – ланолин, который входит в состав антиаллергических и противовоспалительных препаратов. Благодаря ему шерстяные волокна воздействуют на рецепторы кожи и ускоряют жизнетворные процессы в клетке. Кроме того, регулярное ношение шерстяных носков способствует профилактике многих заболеваний. Так что не забывайте надевать такие носки, и тогда ни грипп, ни простуда вам будут не страшны.
Стопа и голень
Красивая ухоженная стопа – это здоровье и отличное настроение.
...
Советы
♦ Каждый день 15–20 мин ходите в массажных тапочках с упругим рельефом или босиком по шерстяному ковру.
♦ Принимая душ, жесткой рукавицей или мочалкой растирайте пятки короткими интенсивными движениями, пока не почувствуете умеренное жжение.
Массаж же способствует повышению эластичности кожи, тонуса мышц и улучшению кровообращения. Кроме того, при проведении данной процедуры обычно применяют специальные масла и лосьоны, а это улучшает питание кожи стоп. Массаж стоп полезен всем, но особенно рекомендован тем, у кого имеется склонность к образованию мозолей. Например, регулярно можно делать самомассаж, описанный ниже.
♦ Перед началом проведения процедуры смажьте стопы и голени лосьоном, кремом для ног или тальком.
Подготовительный этап массажа стопы
♦ Сядьте по-турецки, подтянув к себе одну стопу, и энергично разотрите ее сначала подушечками пальцев, потом ребром ладони, кулаком, резиновым наконечником карандаша, жесткой щеткой из натуральной щетины. Чередуя поглаживание и растирание, хорошенько помассируйте подошву, а затем тыльную поверхность стопы, чтобы она покраснела и согрелась.
♦ Ладонями поглаживайте по 3–4 раза стопы, переднюю и заднюю поверхности голени в направлении от пальцев к коленному суставу.
♦ Обхватив стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на ее верхней поверхности, помассируйте стопу круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев.
♦ Это же движение проделайте в обратном направлении. Повторите процедуру 3 раза, пройдя через все пальцы.
Поглаживание и растирание стопы
♦ Удерживайте пятку левой рукой, а правой сделайте круговые вращения каждого пальца.
♦ По 3–4 раза погладьте каждый палец.
♦ Каждый палец разотрите первым и вторым пальцами одной руки.
♦ Массируйте стопу круговыми движениями больших пальцев рук, двигаясь от пятки к пальцам.
Массирование стопы
♦ Возьмите ногу правой рукой выше щиколотки, левой вращайте стопу.
Вращение стопы
♦ Стопу и голень 3–4 раза разотрите ладонями снизу вверх.
Растирание стопы
♦ Произведите в таком же порядке снизу вверх разминающие движения вторым, третьим и четвертым пальцами руки, не отрывая их от кожи.
♦ Завершите массаж поглаживающими движениями.
В той же последовательности произведите массаж стопы другой ноги.Несмотря на то что массаж оказывает весьма благоприятное воздействие на состояние стоп, процедура имеет и противопоказания.
Так, от массажа нужно отказаться, если имеется какое-то прогрессирующее кожное заболевание, а также при расширении вен и выраженной отечности ног.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Гость Анастасия28 июль 20:09
Анастасия, спасибо. Спасибо за этот мир. Спасибо за эмоции, за ночи без сна за книгой. Спасибо. ...
Крайние земли - Анастасия Владимировна Лик
-
Гость Светлана26 июль 20:11
Очень понравилась история)) Необычная, интересная, с красивым описанием природы, замков и башен, Очень переживала за счастье...
Ледяной венец. Брак по принуждению - Ульяна Туманова
-
Гость Диана26 июль 16:40
Автор большое спасибо за Ваше творчество, желаю дальнейших успехов. Книга затягивает, читаешь с удовольствием и легко. Мне очень...
Королевство серебряного пламени - Сара Маас
