Защити свое тело-4. Настроение здоровья - Светлана Баранова

Позже Селье дополнительно ввёл понятие «положительный стресс» (эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Эустресс – включает две разновидности: «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс – разновидность негативного стресса, с которым организм человека не в силах справиться. Он разрушает моральное здоровье и даже может привести к тяжёлым психическим заболеваниям. От дистресса страдает иммунная система. В этом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Ещё раз нужно подчеркнуть, что особое значение для человека имеет психологический стресс, так как многие события приводят к возникновению стресса не из-за объективных особенностей ситуации, а потому что конкретный человек воспринимает данное событие как источник стресса. Отсюда вытекает важный принцип преодоления психологических стрессов: проще изменить представление человека о мире, чем сам мир.

Причины стресса:

• Физические факторы внешней среды.

• Информационная нагрузка (необходимость ускоренной обработки информации).

• Нарушение физиологических функций (в результате болезни, расстройства сна и других причин).

• Психологические и психосоциальные факторы: отсутствие контроля над событиями, осознаваемая угроза, изоляция, остракизм (отказ коллектива от человека, бойкот), конфликты в коллективе.

Последствиями хронического стресса, помимо общеизвестных – усталости, сниженного настроения, раздражительности или апатии, нарушений сна и сексуальной потенции, – являются ещё и многочисленные заболевания, называемые болезнями адаптации (по Селье), или болезнями цивилизации, или психосоматическими заболеваниями. А относят сюда и гипертоническую болезнь, и стенокардию, и язву желудка, и бронхиальную астму, и сахарный диабет, и некоторые кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз), и колиты, и ещё многое другое…

Стрессоры – факторы внешней среды, вызывающие стресс. К таким источникам относится следующее:

• травма или кризисная ситуация;

• голод, жара;

• мелкие ежедневные неурядицы;

• конфликты (либо общение) с неприятными людьми;

• препятствия, которые не дают человеку возможности достичь поставленных целей;

• негативные эмоции: испуг, гнев, зависть, угрызения совести, горе;

• ощущение постоянного давления;

• несбыточные мечты либо слишком высокие требования к себе;

• шум;

• монотонная работа, неудовлетворённость работой;

• постоянные обвинения и укоры себя в том, что чего-то не достиг либо что-то упустил;

• обвинение самого себя во всём плохом, что произошло, даже если это произошло не по собственной вине;

• напряжённая работа;

• финансовые трудности;

• сильные позитивные эмоции;

• ссоры с людьми и особенно родными (к стрессу может привести и наблюдение за ссорами в семье);

• переезд из одной страны в другую.

В ряде стран Европейского региона, по данным ВОЗ, стресс служит основной причиной невыхода на работу. Резко возрос ущерб от выплат пособий по болезни и от потери рабочих дней. Результаты исследований показывают, что 50–60 % всех потерь рабочего времени в этих странах связаны с последствиями стресса.

Методы нейтрализации стресса:

• психологические (аутогенная тренировка, медитация, рациональная психотерапия и т. д.);

• физиологические (массаж, акупунктура, физические упражнения);

• физические (баня, закаливание, водные процедуры);

• биохимические (фитотерапия, транквилизаторы).

Группы риска

Некоторые люди, относясь к определённым статистическим категориям, более предрасположены к стрессовым реакциям и образуют так называемые группы риска. К ним относятся:

• пожилые люди и дети;

• люди с заниженной самооценкой;

• злоупотребляющие алкоголем;

• люди с генетической предрасположенностью к стрессам;

• экстраверты;

• невротики.

Объективно в условиях современной жизни все люди находятся в равном положении – все получают примерно одинаковую «дозу» стрессов, различаются лишь индивидуальное восприятие, субъективная оценка тяжести стресса, а значит, и ответная реакция на него. И здесь проявляются значительные индивидуальные различия: у части людей обнаруживается так называемый антистрессовый иммунитет. Для его формирования и предназначены описываемые в этой книге методики саморегуляции.