Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано

контакт с почвой, а воздействие воздуха или солнца – или просто то, что язву оставили открытой на несколько часов во время заземления. Термографические съемки воспаленных участков тела свидетельствуют, что после определенного времени в контакте с землей температура (а значит, и воспаление) действительно снижается. Пока что я больше склонен объяснять это чисто механическим эффектом – от тренировки стопы без обуви, ну и, почему бы и нет, приятным, расслабляющим воздействием мягкой травы под ногами.

Упомянутую биоэлектрическую активность легко измерить с помощью простых приборов. Более того, сейчас уже продаются специальные виды обуви, которые стимулируют этот обмен электронами, а также заземляющие матрасы и множество других продуктов, чтобы вы могли постоянно оставаться на связи с планетой. Этот факт сам по себе очевиден. Чего пока не хватает – так это стопроцентно установленной зависимости между этим обменом и более высоким уровнем здоровья. Над этим сейчас и работают.

В последнее время все чаще присылают видео с австралийцами, гуляющими босиком повсюду: по улицам, в торговых центрах и даже в кинотеатрах. Похоже, в других цивилизованных странах практика хождения без обуви уже стала чем-то естественным. Это происходит достаточно часто и не вызывает такого удивления, как, скажем, в Испании. Мне же нравится ходить повсюду в «пальчиковых» кроссовках с ультратонкой подошвой – пусть люди смотрят и привыкают к мысли, что обувь должна повторять форму стопы, так же как перчатки повторяют форму кисти. Пока же добиваюсь лишь смеха и расспросов о странных туфлях.

Логично, что хождение босиком по улице – это и вопрос климата. В теплых прибрежных регионах гораздо чаще можно встретить людей без обуви даже в городских условиях. Холод, дождь, да и чрезмерная жара – это ограничивающие факторы. Перейти проспект Пасео-де-ла-Кастельяна в Мадриде в два часа дня в июле не посоветовал бы даже самому закаленному огнеходцу на свете. Скорее всего, ступни расплавятся еще до середины пути.

Хотя мне не нравится ставить себя в пример, расскажу, как организовал босоногую жизнь. Раньше я всегда ходил дома в тапочках – это было первое, что изменил. Теперь тренируюсь исключительно босиком, за исключением бега – его практикую в barefoot-обуви. Работаю тоже босиком большую часть времени, особенно в теплые месяцы. Даже по спортивному комплексу, где находится клиника, передвигаюсь без обуви. А еще выхожу босиком на улицу в поселке, где живу: выкинуть мусор или потренироваться в технике бега прямо на асфальте перед домом. На детских площадках, если погода позволяет, тоже всегда босиком.

Летом все гораздо проще. Чтобы добраться до любимого пляжа Сомо в Кантабрии, мы проходим босиком через сосновый лес Арна. Покалывание под ногами воспринимаем уже как часть тренировки – ноги просят движения. Ну и на знаменитых скалах, где ловим крабов, – тоже босиком. В общем, без всякой экзальтации просто стараюсь проводить как можно больше времени без обуви. И при любой возможности продолжаю восстанавливать здоровье своих стоп, которые сорок лет подвергались пыткам деформирующей колодкой.

УПРАЖНЕНИЕ № 8

В отличие от упражнения № 7, теперь попробуйте оставить большой палец прижатым к полу и поднять четыре остальных. Получается?

Глава 9

Стопа в особых ситуациях

Одним из самых частых аргументов против barefoot-обуви является утверждение, что она подходит далеко не всем. По мнению некоторых специалистов, ее могут носить только молодые, здоровые люди с идеальными стопами, без избыточного веса, обладающие повышенной выносливостью. Утверждаю: обувь, повторяющая контуры стопы, подходит абсолютно всем без исключения – потому что у всех стопа именно такой формы. А традиционная обувь деформирует эту прекрасную природную конструкцию. Когда начинаете носить анатомически правильную обувь, можете выбирать ту или иную толщину подошвы, больший или меньший перепад по высоте и так далее. Но то, что обувь должна повторять линии стопы – неоспоримо.

Обычная обувь на протяжении многих лет становилась причиной патологий и деформаций стоп. Возможно, в тяжелых случаях переход к босоногой обуви должен происходить более плавно, но каждая стопа изначально создана для того, чтобы быть босой. И если хотите, чтобы ноги были здоровыми, нужно стремиться проводить как можно больше времени без обуви. Умение комфортно переносить тонкую и плоскую подошву – это признак того, что стопы становятся все крепче: такая обувь дает больше стимулов ногам, а те, в свою очередь, – остальному телу. Поэтому считаю исключительно важным использовать минималистичную обувь в особых ситуациях, которые сейчас и рассмотрим.

Беременность

Иногда мы совершаем ошибку, относясь к беременным как к больным. Да, это действительно особый период, который требует пристального внимания – из-за ответственности, связанной с вынашиванием ребенка, и из-за физических и гормональных изменений, которые претерпевает женский организм. Неизбежно вес женщины увеличивается – а это уже важное изменение, напрямую влияющее на здоровье стоп.

Другой ключевой момент – каскадное повышение уровня релаксина. Это гормон, вырабатываемый в основном яичниками и плацентой. Его концентрация значительно возрастает, чтобы запустить ряд физиологических изменений, необходимых для нормального протекания беременности и родов. Одним из эффектов релаксина является способность расслаблять соединительные ткани, в том числе связки и суставы. Это особенно важно во время беременности, так как облегчает раскрытие шейки матки и повышает подвижность костей таза при родах.

Хотя расслабление связок полезно с точки зрения подготовки к родам, оно может иметь и отрицательные побочные эффекты. Такая слабость тканей делает беременных более склонными к мышечно-скелетным травмам или к временному ощущению нестабильности в суставах. Это напрямую связано с известными болями в спине и бедрах, так называемыми ложными ишиасами… И стопы здесь не исключение: к концу беременности они сильно отекают, может произойти уплощение свода и усугубление пресловутой «косточки». Стопы больше обычного страдают от традиционной обуви, а внутренний свод теряет способность стабилизировать шаг, что усиливает вальгус (свод проседает). Эти два фактора могут усилить деформацию большого пальца. У некоторых женщин во время беременности размер стопы увеличивается на целый размер – именно из-за уплощения свода.

По всем этим причинам я настоятельно рекомендую будущим мамам тренироваться босиком и носить barefoot-обувь – без всяких сомнений. Занятия босиком помогают избежать деформаций, вызванных обувью, и способствуют укреплению внутренней мускулатуры стопы: чем сильнее стопа, тем меньше ей нужна поддержка связок, которые в этот жизненный период работают хуже. Кроме того, здоровая и активная стопа улучшает венозный отток и работу лимфатической системы, что помогает избежать чрезмерной отечности ног. Минималистичная обувь прекрасно способствует этому, прежде всего потому, что не сдавливает пальцы, не допускает их искривления и оставляет среднему отделу стопы свободу движений. Такая подвижность