Плавание в холодной воде - Сусанна Сёберг

и инфекциям у здоровых людей? Факты показывают, что это возможно. Как и зимнее плавание, сауна усиливает окислительный стресс за счет активизации симпатической нервной системы, что может привести к улучшению антиоксидантного потенциала. В обзоре литературы 1988 г. оценивались свидетельства того, что сауна напрямую воздействует на респираторные пути и ткань легких. Помимо прочего, ее посещение приводит к улучшению дыхания и работы легких у пациентов с астмой и хроническим бронхитом. Исследование 1989 г. показало, что сауна улучшила функционирование легких за счет улучшения вентиляции, увеличения их объема, а также объема форсированного выдоха у 12 участников-мужчин с обструктивной болезнью легких. В экспериментальном исследовании 1990 г., в котором 25 посетителей сауны сравнивались с равной по размеру контрольной группой, отмечалось, что сауна привела к сокращению простуд на 50%. Заключения о том, что сауна облегчает симптомы легочных болезней, способствует увеличению объема легких (а следовательно, и форсированного выдоха), подтверждаются выводами, недавно сделанными при очередном изучении финской когорты. Ученые опубликовали в 2017 г. отчет о том, что посещение финской сауны явно коррелирует со снижением риска пневмонии[118].

Факты

Положительные эффекты сауны для здоровья

• Снижает кровяное давление и пульс.

• Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний (возможно, из-за общего уменьшения воспалений в теле, что снижает риск развития атеросклероза).

• Снижает риск болезней легких.

• Снижает риск слабоумия.

• Улучшает самочувствие и дарит умиротворение.

• Создает ощущение удовольствия и душевного равновесия из-за действия эндорфинов.

• Возможное снижение риска смерти от сердечной недостаточности и по любым другим причинам при визитах чаще одного раза в неделю (но не более 19 минут за каждый сеанс).

• Возможное снижение риска смерти от сердечной недостаточности, если вы совмещаете кардиоупражнения 2 раза в неделю с использованием сауны 3–7 раз в неделю.

• Возможное снижение до 50% риска возникновения тромбов в случае посещения сауны 3–4 раза в неделю.

• Возможное снижение риска смерти на 40% при использовании сауны 3–7 раз в неделю.

Факты

Когда сауна может быть опасна

• Если поступают сигналы от тела — покалывание в пальцах и на коже, одышка.

• Если вы не пьете достаточно воды до, во время и после сауны.

• Если у вас есть респираторные инфекционные заболевания.

• Если вы принимаете лекарства, способные активизировать симпатическую нервную систему: это может спровоцировать сердечную аритмию. Не ходите в сауну после употребления алкоголя.

• Если вы страдаете от сердечно-сосудистых болезней, непостоянного пульса, высокого или низкого кровяного давления, лихорадки, онкозаболеваний, кожных заболеваний (с воспалением и без), при лечении тромбов или варикозного расширения вен.

• Если у вас есть вопросы по поводу совместимости сауны с лекарствами или вы не уверены, что ваше физическое состояние позволяет вам пользоваться ею, советую проконсультироваться с лечащим врачом.

При исследовании когорты они подсчитали, сколько раз участников госпитализировали с воспалением легких за 25 лет. Оказалось, что посещение сауны раз в неделю снижает риск пневмонии на 31%, а при 4–7 визитах в неделю риск снижается на 44% в сравнении с группой, не посещавшей сауну или делавшей это раз в неделю. В другом исследовании той же когорты было обнаружено, что умеренное (2–3 раза в неделю) и частое (4–7 раз в неделю) посещение сауны снижает риск респираторных болезней. К ним относятся хроническая обструктивная легочная болезнь, воспаление легких и астма.

Известно, что на фоне воспаления часто развивается пневмония. Окислительный стресс — еще один распространенный патогенный механизм, который лежит в основе воспалительных процессов в легких, напоминающих пневмонию. Авторы исследования верят, что сауна может препятствовать развитию пневмонии вследствие привычного окислительного стресса.

Судя по всему, сауна может стать простым и доступным решением для тех, кто хочет улучшить состояние сердечно-сосудистой и респираторной систем.

Эфирные масла

В холодном темном декабре мы, команда исследовательского проекта на тему зимнего плавания, отправились в командировку — особую и очень заслуженную! Мы искали место, где могли бы расслабиться, и отправились на остров Амагер, в индейский «дом горячих камней», комбинированный с сауной-гус.

Мы хотели испытать на себе и тепло, и холод. Не менее интересно нам было узнать, как выглядит сауна-гус и что включают связанные с ней процедуры. Большинство из нас не знали, что это, и поэтому волновались. Мы надели купальники, и нас пригласили в некое подобие крошечного вигвама. Он был недостаточно высоким, чтобы там можно было стоять, а над маленьким входом висело кожаное покрывало. Мы вошли, и гус-мастер потянул покрывало вниз, чтобы закрыть вход. В помещении стало темно. Мы — 20 человек, жаждавших тепла, — тихо сидели на небольших скамейках. Гус-мастер познакомил нас с одним, затем с другим эфирным маслом, после чего плеснул воды на большую печь, стоящую в середине хижины. Стало настолько жарко, что кое-кто не выдержал и вышел. Пока мы сидели, окутанные паром с эфирными маслами, мастер рассказывал, какое именно положительное влияние оказывает каждое из них на здоровье.

— Это мята, она помогает от… — объяснял он, — а это лаванда, она подходит для…

— Это правда так полезно? — шепотом спросила меня одна из девушек.

Я этого не знала, но вопрос был очень интересным!

— Ну что ж, пора в воду, — сказал мастер и поднял покрывало над выходом. Жара и волны пара вылетали в ледяной воздух через маленькую дверь, пока все люди, красные как раки, выходили из вигвама. Мы предвкушали погружение в воду.

В ходе сессии в сауне-гус мастер плескал на раскаленные куски лавы разные эфирные масла по очереди и говорил, что одно помогает циркуляции крови, другое улучшает состояние иммунной системы и т. д. Но есть ли реальная польза для здоровья от вдыхания паров масел? Многие считают, что те помогают при болезнях дыхательных путей. Однако, насколько мне известно, этому нет однозначных научных свидетельств, особенно в сочетании с высокой температурой. В ходе исследования 2018 г. было изучено влияние мяты, эвкалипта, розмарина (и его отсутствие) на работу легких 106 участников, которые случайным образом вдыхали одно из масел в течение 15 минут. Было выявлено, что ни одно масло не оказывает измеримого эффекта на различные показатели функционирования легких и результат не особенно соответствует ожиданиям испытуемых[119].

Означает ли это, что эфирные масла не работают? Возможно, в чем-то они и помогают, но только не в улучшении работы легких или циркуляции крови. Впрочем, не исключено, что масла косвенно влияют на способность к расслаблению. Это сенсорные стимуляторы, ассоциирующиеся с расслаблением и заботой о себе. К той же категории относятся ароматизированные массажные масла, шампуни, мыло и кремы. Мозг связывает ароматы с расслаблением, поскольку приятные запахи всегда, еще со времен римских бань, ассоциировались с очищением кожи, купанием и релаксацией. Ваш мозг быстро распознаёт приятные запахи, вы