Фантастика 2025-157 - Александра Антарио

— Две минуты в таком режиме: внутрь колеса, затем сразу на края. Видите, как оно слегка пружинит? Резина мягкая, ноги проваливаются, и отталкиваться от нее тяжелее, чем от пола или канваса. Именно это и прокачивает те мышцы, которые вы обычно вообще не чувствуете.

Я завершил двухминутный цикл и спрыгнул с колеса, повернувшись к парням.

— Поехали по очереди.

Пацаны начали выполнять упражнение. Было видно, как они стараются, едва ли не языки вывалив. Конечно, одинаково хорошо получалось далеко не у всех, но терпение и труд все перетрут.

— Теперь второй вариант, — я начал объяснять следующее упражнение, когда закончили с этим. — Ставите одну ногу внутрь колеса, другую — снаружи. Начинаете прыгать влево-вправо, каждый раз обе ноги должны оказываться на краях колеса. При этом важно стоять в боевой стойке и не смотреть вниз. Учимся чувствовать равновесие и положение ног интуитивно.

Я снова запрыгнул и показал наглядно, как выполнять это упражнение. Парни внимательно наблюдали, впитывая все как губки. От начального скепсиса, присутствовавшего в начале прошлой тренировки, не осталось и следа.

— Давайте-давайте, кто первый? — подбодрил я.

— Ладно, поехали… — Шама решительно шагнул к колесу. — Обана!

Он аккуратно подпрыгнул и начал движение. Сначала неуверенно, затем чуть увереннее, стараясь контролировать равновесие.

— Блин, да это жесть какая-то, — выдохнул он, едва не потеряв баланс на очередном прыжке. — Саня, у меня икры уже горят!

— Терпим, — спокойно сказал я. — Упражнение даст тебе преимущество в реальном бою, когда нужно будет резко менять направление атаки и контролировать каждое движение.

Шама тяжело спрыгнул с колеса, глубоко дыша и качая головой. Следом начал пробовать Миша. Его сразу начало шатать, ноги постоянно соскальзывали с краев колеса.

— Аккуратнее, Мишань, не торопись, — подсказывал я ему. — Встань устойчиво в стойку и спокойно прыгай, не суетись. Сначала можешь подсматривать, пока не привыкнешь.

— Саня, это только кажется, что я суечусь, — выдохнул Миша. — На самом деле я просто выжить пытаюсь!

Пацаны рассмеялись, продолжая по очереди испытывать свои силы на колесе. Кто-то справлялся лучше, кто-то хуже. Но абсолютно все понимали, насколько полезной была эта тренировка.

Когда последний из спортсменов закончил упражнение, они снова собрались вокруг меня.

— Ну как ощущения? — спросил я, глядя на их довольные лица. — Добро пожаловать в настоящий, проверенный временем спорт.

Отдыхать я не дал, сразу указал на тяжелый медицинский мяч, валявшийся у стены.

— Теперь подключим координацию и концентрацию, — начал объяснять я. — Берем вот такой мяч, весом килограммов пять-семь, и начинаем работать в бою с тенью.

Я поставил мяч на пол.

— Но есть одно условие — одновременно одной ногой катите его по полу. Это упражнение приучит вас не только следить за руками, но и чувствовать ногами пространство. Не теряйте мяч и не останавливайтесь. Ритм должен быть ровным и плавным. Мяч должен быть «приклеен» к вашей ноге.

Я показал, как это делается, мягко двигаясь вокруг мяча. При этом контролируя его ступней и одновременно отрабатывая удары и уклоны.

— Теперь переходим дальше, — сказал я, указав на скамейке. — Раньше не было никаких крутых тренажеров, поэтому тренировались с тем, что было под рукой. И скамейка для таких целей подходит как нельзя кстати.

Я встал на скамейку, довольно узкую. Проверил насколько она устойчивая.

— Делаем бой с тенью, двигаясь вперед до конца и затем назад, но уже спиной. Пространства будет мало, и придется постоянно держать равновесие. Плечи расслаблены, ноги пружинят, руки работают четко, без лишних движений.

Я медленно двинулся по скамейке, выполняя короткие комбинации и уклоны. Держать баланс оказалось не так просто, как выглядело со стороны, и парни заметно напряглись, осознавая сложность задания.

И то и другое, спортсмены охотно начали повторять.

— Ну и последнее на сегодня — набивка рук! — выдохнул я.

Я объяснил, что в кулачке, в отличии от бокса нужно хорошенечко набивать руки. Как тайцы набивают ноги, так и у в боях на голых кулаках важно иметь железные,

в прямом смысле этого слова предплечья. Удары в боях на голых кулаках идут кость в кость.

— Можно использовать скалки или набивать предплечья друг другу. Важно постепенно привыкать к ударам и боли, иначе в настоящем бою неприятных сюрпризов не избежать.

Я подозвал к себе Шаму. Мы встали друг против друга. И я показал, как правильно делается набивка — крест накрест ударами предплечьями друг о друга.

— Давайте, пробуйте. Только без фанатизма. Завтра тоже тренировка.

Упражнение было крайне болезненным. Но никто из парней не сошел с дистанции. Морщась, шипя, они начали делать набивку через дискомфорт и боль. Да, к утру все руки будут в синяках, но зато в бою ты не моргнешь, когда тебе прилетит удар кость в кость.

Финальным упражнением старой школы была игра в футбол семикилограммовым красавцем.

— Только ногами, руками не помогать. Делимся на две команды. Сразу предупреждаю, что ноги непривычные к такой нагрузке. Поначалу покажется, будто бьете по мешку с песком. Но постепенно мышцы адаптируются, связки привыкнут и скорость с ловкостью вырастут ощутимо.

Разделившись на команды, мы заняли позиции. Я дал свисток, и игра началась. Уже через минуту парни почувствовали, что двигать тяжелый мяч по полу не так-то просто. Каждый пас и удар по мячу требовал гораздо больше усилий, чем они привыкли. Ударов как таковых не было, были переживания мяча. Давалось крайне не просто, учитывая, что каждый норовил у тебя мяч забрать.

Несмотря на явную сложность, игра быстро захватила всех. Парни начали подбадривать друг друга, стараясь забить гол. Пот заливал лица, дыхание сбивалось, мышцы горели от нагрузки. Но азарт и желание победить постепенно перебороли усталость.

Я сам включился в игру, давая пример точных и расчетливых движений. Показывая, как правильно использовать вес мяча, не тратя лишних сил.

— Вот такая тренировка лучше всяких тренажеров, — подытожил я, когда прозвучал финальный свисток. — Мышцы и связки работают по-другому, вы развиваете именно функциональную силу, нужную для боя

Я вытер со лба пот и оглядел парней. Вид у них был вымотанный, но довольный. Каждый чувствовал, что проделал серьезную работу, непривычную и оттого особенно ценную.

— Вот такая вот тренировка сегодня получилась, — заключил я. — В следующий раз сделаем упор на тактику. Покажу вам конкретные приемы, как работать именно в кулачке. Узнаете, как бить так,