Двадцать два несчастья – 2 - Данияр Саматович Сугралинов

наблюдая, как мелкие кристаллы исчезают в мутноватой воде. Потом, стянув с себя одежду, осторожно погрузился, прикрыл глаза, опустил голову на свернутое полотенце и позволил себе просто лежать, ничего не делая. Никаких мыслей о завтрашней комиссии, долгах, Ирине, Михайленко, Лысоткине, Лейле, Танюхе, Харитонове и Хусаинове. Только горячая вода, тишина и мое размеренное на 4−7–8 дыхание.

Минут через десять я почувствовал, как тело окончательно расслабилось, веки стали тяжелыми, а мысли — спокойными и вялыми. Это был верный признак того, что пора выбираться.

Я вылез из ванны, растерся жестким полотенцем, активируя кровообращение, надел чистую футболку и шорты и отправился на кухню, чтобы добавить кое-что в мою вечернюю программу релаксации.

Заварил травяной чай из ромашки. Как я объяснял Алле Викторовне, у такого сбора мягкий успокаивающий эффект, который помогает снизить тревожность, но даже без этого сам ритуал вечернего чаепития, теплая кружка в руках и травяной аромат дарят ощущение покоя и завершенности дня, что само по себе всегда помогало мне настроиться на сон. Жаль, забыл мёд купить, ложечка бы не помешала — просто для вкуса.

Устроившись в кухне на стуле, я медленно пил чай. После двух ночей в кабине фуры и салоне «крузака» я наконец-то нормально посплю.

Тем временем пробудился Валера. Котенок выбрался из своей лежанки, подошел ко мне и вопросительно мяукнул.

— Нет, брат Валера, тебе чай нельзя, — сказал я, почесывая его за ушком. — А вот водички можно.

Я ткнул его в большую плошку с водой, которую специально поставил и менял каждый день, и котенок с жадностью принялся лакать, урча и фыркая.

Допив чай, я ополоснул кружку, выключил свет на кухне и направился в комнату.

Через несколько минут, лежа в темноте под тонким одеялом, почувствовал, как веки становятся невыносимо тяжелыми, дыхание замедляется, а тело погружается в приятную, теплую пустоту.

Девятый день моей новой жизни закончился, а завтра понедельник. Комиссия, возможно, профсоюз, адвокат, костюм, телефон — столько всего нужно успеть.

Но сейчас, ощущая, как расслабляется тело, я просто позволил себе отпустить все мысли и провалиться в глубокий, спокойный сон.

Глава 8

Проснулся я сам, без будильника, ощущая бодрость и свежесть в голове. За окном уже рассвело, но время было раннее, только семь утра.

Сон впервые за дни после перерождения оказался глубоким. Без ночного ворочания, без липкого тумана, который накрывал меня каждое утро после отказа от никотина и алкоголя. Я проснулся спокойно и, что особенно порадовало, не чувствовал никакой сонливости или желания перевернуться на другой бок и задрыхнуть. Тело было отдохнувшее и готовое к новому дню.

Проспал я целых восемь с половиной часов, учитывая, что отрубился около половины одиннадцатого.

Система, будто тоже набравшись сил, радостно доложила:

Внимание! Положительная динамика!

Зафиксировано восстановление организма после качественного сна продолжительностью 8 часов 30 минут.

Глимфатическая система активно работала во время сна: зафиксировано снижение метаболических токсинов и бета-амилоида до физиологической нормы.

Консолидация памяти и обработка эмоциональных переживаний успешны.

Улучшение показателей по системам организма:

— Сердечно-сосудистая система: ЧСС в покое снижена на 12%, АД нормализовано.

— Нервная система: уровень кортизола снижен на 24%, тревожность уменьшена.

— Печень: активность детоксикации повышена, показатели улучшены на 8%.

— Иммунная система: повышение активности клеточного иммунитета на 15%.

— Эндокринная система: чувствительность к инсулину улучшена, баланс лептина и грелина восстановлен.

— Опорно-двигательная система: синтез белка для восстановления мышц активирован.

Воспалительные маркеры: снизились до безопасного диапазона.

Когнитивные функции: внимание, память и скорость реакции улучшены на 13–16%.

Рекомендуется продолжить соблюдение режима сна не менее 8 часов.

Рекомендуется поддерживать вечерние ритуалы релаксации.

+4 дня к продолжительности жизни.

Прогноз продолжительности жизни уточнен: 6 месяцев 3 дня…

Что и требовалось доказать!

Впрочем, в этом не было ничего удивительного, если знать физиологию. Качественный сон, особенно после вечерней прогулки, теплой ванны и травяного чая, сделал свое дело, позволив организму пройти все необходимые циклы восстановления. Глубокий сон в первой половине ночи отвечал за физическое восстановление и очищение мозга от метаболических отходов через глимфатическую систему, а фаза быстрого сна ближе к утру помогла консолидировать память и обработать эмоции. Естественное пробуждение без резкого рывка будильника означало, что я поймал момент между циклами, когда мозг уже готов к бодрствованию.

Я потянулся, приводя в тонус затекшие за ночь мышцы и ощущая приятное покалывание в суставах. Потом медленно поднялся, прислушиваясь к ощущениям. Голова ясная, настроение ровное, даже тревожные мысли о предстоящей комиссии не давят, как вчера вечером…

Сердце вдруг пропустило удар, на секунду кольнуло раздражение, причем без видимой причины…

…но тут же отпустило. Видимо, тело наконец переставало ломать от отмены вредных привычек. Да, самое тяжелое я уже прошел.

В первые дни я старался не обращать внимания на симптомы отмены никотина и алкоголя, терпел, понимая, что через это придется пройти. Голова гудела, настроение скакало, мышцы ныли, а внутри сидел маленький вредный черт, который только и делал, что шептал: «Затянись хоть раз» или «Да что там какие-то сто граммов?»

Сейчас этого нет. Остались короткие вспышки дискомфорта, которые приходят неожиданно и быстро уходят.

Впереди, правда, еще долгий путь, потому что организм не забудет многолетние привычки за пару недель. Еще будут утренние провалы в настроении, когда просыпаешься с тяжелой головой и пустотой внутри. Обязательно будет странная, беспричинная тоска. Будет накатывать раздражение из-за любой ерунды. Сон еще пару месяцев может оставаться нестабильным, то глубоким и восстанавливающим, то рваным, с пробуждениями по три раза за ночь. Кишечник какое-то время обещает бунтовать и перестраиваться.

Но это того точно стоило. Даже сейчас, когда я смотрел на результаты, сердце радовалось. Пульс в покое уже спокойнее пунктов на пятнадцать, давление выровнялось до нормальных цифр, дыхание стало свободнее, легкие расправлялись полностью, без привычного ощущения сдавленности. Глаза прояснились — белки посветлели, исчезла краснота. Мозг соображал быстрее. Даже вкус у еды стал ярче.

Встряхнувшись, я осмотрел комнату.

Валера все еще спал в своей лежанке, свернувшись калачиком, а конус на шее торчал в сторону, как спутниковая антенна.

Время было раннее, комиссия только в двенадцать, так что я мог спокойно привести себя в порядок и сделать все необходимое.

Но сначала — утренние ритуалы.

Пока грелся чайник, я умылся, побрился и почистил зубы, а чтобы не терять времени, пока водил щеткой, вставал на носочки и резко опускался. Это важно для венозного возврата и лимфотока. Ведь не просто так икроножная мышца называется вторым сердцем — ее сокращения