Настольная книга игродела - Слава Грис

дополнительных минут сна – вы получаете автоматизм, который превращает бодрый подъем в дело почти невыполнимое. Вы укрепляете нейронные связи, которые формируют ваше поведение. Каждое утро ваш мозг, ориентируясь на этот автоматизм, будет приковывать вас к постели на все более длительный период времени.

Делая что-то единожды, вы увеличиваете свои шансы повторить это снова. Перед вами никогда не стоит и не стояло выбора «бросить работу в этот раз» или «продолжить делать дела». Вы выбираете то, к чему ваш мозг будет вас подталкивать все последующие дни: продолжать делать видеоигры или оставлять все наработки в незаконченном виде. Мы не принимаем решений сугубо «здесь и сейчас»: все наши решения отражаются на наших привычках и нашем будущем. Все наше поведение впоследствии будет стремиться к тому, чтобы соответствовать единожды принятому в прошлом решению.

Многие воспринимают леность как черту характера, с которой остается только примириться, но это абсурдное убеждение разбивается при анализе отношения к своей деятельности людей трудолюбивых. Я могу часами работать над играми и книгами, и мне не нужно заставлять себя каждый раз возвращаться к этой деятельности, но вот занятия спортом утомляют и изматывают меня еще до того, как я беру в руки гантели или выхожу на пробежку: мне приходится заставлять себя это делать. Знание о том, что без спорта я окончательно развалюсь, вместо того чтобы подстегивать к действию, заставляет меня лишь чувствовать себя еще более никчемным и жалким, когда я пропускаю тренировку. Ребята, которые активно занимаются спортом, едва ли испытывают такие же трудности, но вот усадить их за написание книги будет задачей не из легких.

Как я уже упоминал, все дело в автоматизмах. У меня не сформировалось привычки заниматься спортом, я регулярно позволяю себе откладывать это дело, и в результате мой мозг воспринимает подобное поведение как что-то необходимое для моего выживания. Тяга же к разработке видеоигр, рисованию и написанию книг обусловлена не моими убеждениями на тему того, что это круто, здорово и полезно, а точно такими же нейронными связями, которые постоянно подталкивают меня к этим действиям. Мой мозг такую деятельность считает обычной и обеспечивающей его едой и крышей над головой.

Если вам сложно заставить себя что-то делать, в первую очередь отбросьте мысль о том, что вам будет сложно всегда. Чем чаще мы чем-то занимаемся, тем крепче становятся нейронные связи и тем выше становится вероятность сформировать новый автоматизм. Преодолевая себя сегодня, мы смягчаем тот ужас, который ждет нас завтра, послезавтра и через год. Любое действие увеличивает ваши шансы на его повторение.

Химия

Продолжая тему того, что мы – это не наше сознание, а наш мозг, я обязательно должен затронуть тему гормонов, во многом определяющих наше состояние, поведение и мотивацию. Многие думают, что их личность сформирована чем-то высокодуховным, но на деле оказывается, что все мы состоим лишь из скопления нейронов и тонны разнообразных химических веществ.

Одно выражение «химическое вещество» сразу вызывает ассоциации с чем-то, от чего можно впасть в губительную зависимость, и эти ассоциации абсолютно верны: большинство наркотических веществ и правда уже находятся в нашем кровотоке, а получение их извне лишь приумножает их количество. Выработкой гормонов занимаются органы, над которыми у нас нет прямого контроля, и в данном контексте их можно воспринимать как дилеров: именно они снабжают нас теми веществами, от которых мы получаем удовольствие, а по команде нашего мозга мы выполняем те условия, которые требуются для выработки очередной дозы.

В контексте лени и трудолюбия я упомяну только один гормон – дофамин, который является гормоном эйфории, и вырабатывается в процессе предвкушения радости. Если мы попадем в условия, в которых уровень этого вещества в нашем организме повышается, наш мозг будет впоследствии всячески нас стимулировать вернуться в это состояние. Все вы наверняка слышали про эксперимент с крысами: им дали доступ к кнопке, нажатие на которую стимулировало участки мозга, отвечающие за получение удовольствия. Крысы не отпускали эту кнопку до тех пор, пока не умирали от обезвоживания. Их поведение очень схоже с поведением людей, так что не надо считать этих крысок тупенькими наркоманами. Наш мозг работает точно так же, и дай нам кто такую кнопку – мы будем нажимать на нее снова и снова, и закончится все это очень печально.

Мозг мотивирует нас из раза в раз повторять те действия, которые приводили ранее к выбросу дофамина. Короткие видео на YouTube, переписка в Telegram, безумие в TikTok и прочая чума нашего века – это прекрасный, концентрированный способ получить дофамин в быстрых и маленьких дозах. Это наша кнопка, которую так тяжело отпустить.

Наше поколение перенасыщено дофамином, оттого нам так сложно удовлетворить свою жажду не сиюминутно, а спустя длительное время, которое потребуется для завершения работы: смотреть на функционирующую в игре механику или на свой законченный рисунок – искренняя и настоящая радость, для достижения которой нужно хотя бы чуть-чуть просуществовать без любимого вещества.

Гораздо проще будет это сделать, если снизить уровень дофамина в целом и избавиться от привычки получать его быстрыми и маленькими дозами. Эмоции от выброса этого гормона в кровь будут в сотни раз мощнее, если какое-то время мы просуществуем без него. Отключать смартфон, компьютер, приставку, телевизор и откладывать в сторону вкусную, но вредную пищу хотя бы на пару часов в день – это лучшее, что вы можете сделать для своего мозга и для своей работы. Только так можно научиться получать настоящее удовольствие от редких, но ярких дофаминовых вспышек, вместо того чтобы всю жизнь собирать жалкие крохи радости от просмотренных в сети тупых видосиков.

Когда умственный или физический труд приносит удовольствие – ни к чему другому тянуть не будет даже в момент усталости. Она тут вообще ни при чем: мозг работает на всю катушку в любой момент, когда мы воспринимаем информацию. Содержание информации никоим образом не влияет на количество ресурсов, которые он тратит. Будь это методичка по физике, инструкция к холодильнику или аудиосообщение от вашего друга – мозг работает. Отличается лишь уровень дофамина, вырабатываемого во время этих действий.

С одной стороны, это новость грустная, а с другой – просто представьте себе, насколько же вынослив ваш мозг: для него восемь часов работы и четыре часа за смартфоном или компьютером – это просто двенадцать часов суммарной работы. Наше поколение отдыхает очень мало, однако перегораем мы не так уж и часто. Чтобы еще сильнее снизить риск выгорания, нужно учиться отдыхать, ибо отдых важнее работы.

Правильный отдых

Я посвятил