Сильный дух, спокойный разум. Настольная книга современного стоика - Анна Сергеевна Марчук

Чтобы завести хорошую привычку, придумайте для себя систему вознаграждений. Здоровых вознаграждений! Не надо съедать кекс после пробежки, но вполне можно побаловать себя ванной со свечами. Или попробуйте вознаградить себя за одну привычку другой. Перед тем как привычно устроиться с книжкой в любимом кресле, заведите в привычку убирать со стола.

Другой способ – попытаться найти удовольствие в своей новой идентичности: «Я спокоен во всех трудных ситуациях – я настоящий стоик!»

ЗАКОН 3. ПРИВЫЧКА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРОСТАЯ

Представьте, ваш любимый блогер готовит вкусное и полезное вегетарианское блюдо – это стимул. Оно выглядит аппетитно, вы хотите его попробовать – это желание. Но в вашем холодильнике только пицца, яйца, молоко и жареная картошка. Вы не пойдете за продуктами в магазин, а выберете то, что проще, – пиццу или омлет с картошкой. Это требует меньше усилий.

Чтобы желание переходило в действие, нужно сделать привычку максимально простой.

Как действовать:

Чтобы избавиться от плохой привычки, сделайте так, чтобы вам было лень ей следовать. Хотите перестать есть вредную пищу? Уберите сладости из поля зрения, отдайте соседу колбасу и наполните холодильник полезной едой. Чем сложнее добраться до фастфуда, тем меньше шансов его съесть.

Чтобы завести хорошую привычку, сделайте ее легкой.

Начните с маленьких шагов. Начинайте с малого: если сложно заниматься йогой час, начните с пяти минут и постепенно увеличивайте время.

Подготовьтесь заранее: хотите бегать утром – соберите одежду и кроссовки с вечера, чтобы утром просто одеться и выйти.

ЗАКОН 4. ПРИВЫЧКА ДОЛЖНА ПРИНОСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

Мы любим получать награду сразу: съел пиццу – наелся, запостил фото – получил лайки, избил кого-то – почувствовал власть. Это главная сложность с привычками. Шоколадка принесет мне удовольствие прямо сейчас, а отказ от нее оставит меня несчастной и голодной. А вот думать о будущей выгоде, например о стройной фигуре, получается не всегда.

Что делать?

Будьте упорными. Делайте даже тогда, когда скучно. Многие начинают учить иностранные языки, но потом бросают. Разница между тем, кто выучил язык, и тем, кто бросил, – в настойчивости.

Ставьте посильные задачи. По мнению психологов, самые лучшие задачи – это те, которые требуют чуть больше навыков, чем у нас уже есть. Таким образом мы растем. Ставьте перед собой задачи, которые интересно решать.

Выбирайте приятные привычки. Нравится читать – читайте, нравится смотреть ролики в интернете – попробуйте смотреть видеоуроки.

Следите за прогрессом. Получайте удовольствие от того, как вы растете. Когда мне было сложно начать медитировать, я поставила две миски – пустую и с речной галькой. Каждый раз, когда я медитировала, я перекладывала в пустую миску один камушек. Очень здорово было смотреть, как она потихоньку наполняется.

Как действовать:

Чтобы избавиться от плохой привычки, свяжите ее с наказанием: выкурили сигарету – лишите себя десерта.

Другой способ: уменьшите удовольствие осознанием последствий. Пример: правительство обязало производителей сигарет помещать на упаковки страшные изображения болезней, к которым приводит курение. Каждый раз, когда вы это видите, вам становится неприятно.

Чтобы завести хорошую привычку, вознаграждайте себя. К примеру, кладите деньги в копилку за каждое достижение, чтобы побаловать себя долгожданной покупкой.

Или же делайте процесс интересным: ищите то увлекательное и важное, что может дать вам эта привычка, и фокусируйтесь на этом. К примеру, вы любите цветы и единорогов и хотите научиться рисовать. Значит, сегодня вы рисуете единорогов, а завтра – цветы.

Привычки – это самый простой и мощный инструмент для изменений. Благодаря им вы можете кардинально трансформировать свою жизнь.

Когда-то я решила читать каждый день письма Сенеки и делиться мыслями о них в соцсетях. За год это стало моей привычкой. В результате этой привычки стоицизм значительно изменил мои взгляды на мир. А еще именно с этой привычки началась эта книга.

ПРАКТИКА С ЭПИКТЕТОМ:

Замените плохую привычку хорошей

«Если затруднение создает привычка, против нее нужно попытаться отыскать соответствующее средство. Какое же против привычки можно найти средство? Противоположную привычку. Ты слышишь, как профаны говорят: „Несчастный он! Умер! Отец его в отчаянии, мать сражена! Да еще безвременно, да на чужбине!“ Послушай противоположные рассуждения, оторвись от этих слов, противопоставь этой привычке противоположную привычку» [730].

Подумайте, какая привычка делает вашу жизнь хуже. Например, вы часто жалуетесь на судьбу и чувствуете, что весь мир против вас? Тогда заведите, по совету Эпиктета, противоположную привычку. Каждое утро, после того как встали с постели, перечисляйте десять вещей, за которые вы благодарны судьбе. Через месяц вы заметите, как изменится ваше мышление.

Не давайте плохим привычкам власть над собой, даже если они кажутся мелочью. Замените их на полезные. Это не обязательно должно быть что-то большое – начните с простого. Например, убирайте со стола каждый раз после работы, вместо того чтобы оставлять беспорядок. Эта привычка поможет вам почувствовать, что вы действительно можете изменить свою жизнь.

ЧТО ПОЧИТАТЬ

Клир Д., «Атомные привычки».

Эпиктет, «Беседы»: книга 2, беседа 18.

Призвание

«Сначала скажи себе, кем ты хочешь быть, и вот тогда делай что делаешь» [731].

Эпиктет говорил, что у человека в жизни есть две цели – общая и частная [732].

Общая – быть человеком. Существом, которое отличается от животного наличием разума.

Частная – это занятие и личный выбор каждого. Кто вы – плотник, строитель, певец? Именно частную цель подразумевают люди, когда говорят о призвании.

Почему мы вообще так одержимы поиском призвания?

Причина 1. Выбрать сферу применения своих усилий.

Найти такую профессию, в которой можно максимально реализовать свой потенциал и свои возможности. Подробнее об этом поговорим в главе «Профессия».

Причина 2. Быть нужным.

«Мы сразу же хотим вести жизнь так, как мудрецы, и приносить пользу людям. Какую это пользу? Что ты? Да самому себе принес ли ты пользу? Но ты хочешь обратить их к разуму? Да сам ты обращен ли уже к разуму? Хочешь принести им пользу? Покажи им на самом себе, какими делает людей философия, и не болтай. Тем, как ты ешь, приноси пользу едящим с тобой, тем, как ты пьешь, приноси пользу пьющим с тобой, своей уступчивостью всем, своим непритязанием, своей терпимостью – вот так приноси им пользу и не изливай на них свою желчь» [733].

Если ваш запрос – приносить пользу другим, то для начала разберитесь с собой. Научитесь не допускать злобы, несправедливости в отношении других. Познайте философию, разберитесь в своей природе – и тогда она