Сильный дух, спокойный разум. Настольная книга современного стоика - Анна Сергеевна Марчук

ее настроением. Он не в силах повлиять на какие-то случайности, которые может подбросить судьба. Например, если в зале отключат отопление, люди будут уходить. Но не потому, что он плохо играет, а из-за холода.

Во-вторых, он пытается избежать того, что от него не зависит. Он объят страхом, что публика его освищет или засмеет, а судьи поставят низкие баллы. Но суть в том, что даже если так случится – он никак не сможет на это повлиять.

Единственное, что зависит от музыканта, – это он сам. Он может применить упражнение, которое я показывала выше, сосредоточиться и сыграть как можно лучше.

ВАЖНО ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ

«Так больше не говори мне: „Как произойдет?“ Ведь как бы ни произошло, ты отнесешься к этому правильно, и получившийся исход будет для тебя преуспеянием. А то кем был бы Геракл, если бы говорил: „Как бы не появился передо мной огромный лев, да огромный вепрь, да звероподобные люди!“? Да что тебе до того? Если появится огромный вепрь, ты совершишь более великий подвиг, если злодеи, избавишь свет от зол» – Эпиктет [913].

Неважно, что случится, – важно, как мы отреагируем. Наша реакция – единственное, что зависит от нас.

Произойти может что угодно, мы не властны над судьбою. Как говорили стоики, все, от чего мы не умрем, нам по плечу. А если мы умрем, то нам уже будет все равно.

РАЗУМНАЯ И НЕРАЗУМНАЯ ЧАСТИ ДУШИ УСПОКАИВАЮТСЯ ПО-РАЗНОМУ

Душа, по Посидонию, состоит из двух частей: разумной и неразумной. Соответственно, и спокойствие душевное состоит из спокойствия двух ее половин.

Работа с разумной частью – это работа с убеждениями.

Представьте, что мы, как продавцы в магазине, наклеиваем ценники на товар. Вот поступила чья-то смерть. Какой ценник выберете – «Трагичная, но естественная часть жизни» или «Горе, зло, ужас»? А как оцените предложение о работе – «Ура, это интересно, и у меня наконец будут деньги!» или «О боже, это каторжный труд, я больше не смогу отдыхать»?

Здесь также важно уметь отпускать ситуацию, когда она от вас не зависит. Не переживать заранее – «А что, если он умрет?», «Возьмут меня на работу или нет?», – а просто жить своей жизнью, пока судьба сама не ответит на этот вопрос.

Неразумную часть нужно успокаивать как собаку или ребенка. Погладить, обнять, спеть песенку.

Чтобы жить в спокойствии, а не в страхе, создавайте умиротворяющую атмосферу для своей неразумной части: чаще обнимайтесь с близкими, проявляйте любовь, слушайте расслабляющую музыку, смотрите позитивные фильмы, читайте добрые книги, старайтесь не перенапрягаться, хвалите себя. Давайте себе время на ничегонеделание, на то, чтобы просто побыть здесь и сейчас: смотрите в окно, гуляйте, валяйтесь на диване. Создавайте себе иммунитет к тревожности с помощью атмосферы тихой радости и умиротворения.

ПРАКТИКА С ЭПИКТЕТОМ:

Как не тревожиться из-за новостей

Если вы не любите неожиданных известий и звонков, тревожитесь из-за ожидания новостей, звонка или письма, для вас у Эпиктета есть следующий совет:

«– Когда кто-то сообщает тревожные новости, нужно иметь наготове такое правило: новости никогда не зависят от тебя. Могут ли тебе сообщить, что ты принял ошибочное мнение или ошибочное желание?

– Точно нет. Но могут сообщить, что кто-то умер!

– Какое отношение это имеет к тебе?

– Сообщат, что кто-то говорит о тебе плохо.

– Хорошо, но к тебе это какое отношение имеет?

– Сообщат, что твой отец злоумышляет.

– Против кого? Уж точно не против твоего личного выбора! Разве он такое сможет? Против бренного тела, ничтожного имущества. Не против тебя, ты в безопасности» [914].

ЧТО ПОЧИТАТЬ

Эпиктет, «Беседы»: книга 3, беседы 18 и 24.

Убийцы времени

Если назначить всему цену, то самой дорогой валютой будет, пожалуй, время.

Сколько вам суждено прожить? 80 лет? А может быть, вы умрете в 50? Неважно, сколько лет вам отмерено. Важно помнить: все эти годы складываются из недель, недели из дней, дни из часов, а часы из минут. Тех самых минут, которые мы так расточительно тратим.

Если бы у нас было ограниченное количество денег на всю жизнь, мы бы всячески старались их беречь и тратили только на самые важные вещи. Но как мы обращаемся со временем?

«Надо чем-то убить время», – говорим мы.

«Убить время» – задумайтесь! Мы добровольно убиваем ресурс, которого нам вечно не хватает.

О чем вы будете просить бога, если вдруг узнаете, что завтра умрете? О времени. Времени побыть с близкими, сделать то, что не успел, увидеть то, что не увидел, и побывать там, где никогда не был. «Дай мне время пожить, Боже!» – вот чего мы будем просить.

Мы понимаем ценность времени тогда, когда оно уже исчерпано. Когда надо сдавать экзамен, а мы не успели подготовиться. Когда пора покидать эту жизнь, а мы не успели пожить.

«Когда наступает конец, несчастные слишком поздно сознают, что всю жизнь были заняты, но ровно ничего не делали» [915].

КАК МЫ ТРАТИМ САМУЮ ДОРОГУЮ ВАЛЮТУ?

«Нет человека, желающего разделить с другими деньги, а скольким раздает каждый свою жизнь! Мы бдительны, охраняя отцовское наследство, но как дойдет до траты времени – сверх меры расточительны, а ведь это то единственное, в чем скупость достойна уважения» (Сенека [916]).

Давайте попробуем подсчитать, на что мы тратим самый дорогой ресурс в мире?

УБИВАЕМ ВРЕМЯ

Два часа – игра «Три в ряд», полтора часа – глупое телешоу, девять часов – сериал из разряда «так себе, но время убить пойдет», четыре часа шопинга, чтобы снять стресс… Знакомо? Попробуйте выбрать для эксперимента один день, разделите его на 30-минутные отрезки и запишите, на что уходит ваше время. Результаты вас удивят.

Отдыхать – нормально, иначе можно перегореть. Но есть разница между отдыхом и «убиванием времени». «Убивать время» – это как есть шоколадку, чтобы насытиться, потому что лень разогревать ужин. Точно так же мы, к примеру, вымотавшись после напряженной работы за компьютером, ложимся смотреть шортсы на телефоне. Это привычно и приятно. Но на самом деле наш мозг предпочел бы, чтобы мы просто полежали и попялились в потолок, потому что он устал.

Мы очень часто слепо выбираем самый простой и привычный вариант. Но простой – не значит самый полезный. Наша задача – заменить «ядовитые» привычки тем, что приносит радость и ощущение правильности. К примеру, послушайте аудиокнигу, которую давно откладывали, если хотите чем-то себя занять, или потанцуйте, если чувствуете, что мозг нуждается в отдыхе от работы. Ну а если чувствуете,