Сильный дух, спокойный разум. Настольная книга современного стоика - Анна Сергеевна Марчук

4. Быть свободным от негативных эмоций

Бывший раб Эпиктет говорил, что счастье – это свобода. Но не от обязанностей, а от мнений других, от судьбы, от эмоциональных оков негативных переживаний.

Счастлив тот, говорит Сенека, «кто благодаря разуму ничего не желает и ничего не боится» [905]. Только тот может быть счастлив, кто полностью освободился от желаний денег, имущества, любви, от страхов и стремления избежать боли, нездоровья, страданий.

ДВЕНАДЦАТЬ ДЕЙСТВИЙ СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ

Для меня настоящим открытием стала книга профессора психологии Сони Любомирски «Психология счастья. Новый подход» [906]. Профессор и ее команда изучили людей, которые считают себя счастливыми, и вычислили двенадцать характерных для них действий. Профессор советует выбрать для себя 1–4 действия счастья и начать регулярно выполнять их. А теперь давайте рассмотрим их с точки зрения стоиков.

Действие 1: Выражать благодарность

Суть [907]: научитесь видеть хорошее в том, что с вами происходит, быть благодарным богу и судьбе, ценить то, что у вас есть.

Пример действия [908]: дневник благодарности; чаще благодарить людей за то, что они делают.

Взгляд стоиков: Сенека считал, что благодарность делает людей счастливыми. Он призывал нас всегда быть благодарными людям, а также постоянно благодарить бога за то, что у нас есть. Подробнее см. трактат «О благодарности» и главы «Помощь» и «Благодарность».Действие 2: Развивать оптимизм

Суть: научитесь видеть хорошее в негативных событиях и верить, что все будет хорошо.

Когда вы развиваете оптимизм, вы становитесь более упорными в достижении целей, не сдаетесь после поражений и не пасуете перед трудностями. Вы легче справляетесь со стрессом, полны энергии и мотивации.

Пример действия: дневник «Лучшая версия меня» (каким вы станете через год или 5–10 лет, если достигнете всех целей), отслеживание негативных мыслей (старайтесь найти позитивное в происходящих событиях).

Взгляд стоиков: одна из основ стоицизма – это вера в судьбу. Бог знает, как лучше, а всякое событие служит в конечном итоге благу. Стоики учили принимать без жалоб то, что посылает вам судьба. Они утверждали, что все самое важное бог оставил вам – это ваш личный выбор.

Действие 3: Меньше думать и не сравнивать себя с другими

Суть: научитесь не надумывать и не сравнивать себя с другими людьми в ущерб себе – это вызывает комплекс неполноценности, вину, страх, стресс.

Пример действия:

• научиться говорить «Стоп!», когда чувствуете, что погружаетесь в бесплодные мысли;

• выбрать действие, на которое будете переключать свое внимание каждый раз, когда осуждаете себя или сравниваете себя с другими;

• избегать людей, мест и обстоятельств, провоцирующих такие мысли;

• научиться не думать, а сразу составлять план решения проблем и действовать;

• спросить себя: «Будет ли это иметь значение через год?»

Взгляд стоиков: стоики были ярыми противниками пустых обдумываний. Если вы посмотрите на список страстей, то увидите, что мысленная жвачка, или озабоченность, докука, – это одна из разновидностей скорби.

Кроме того, стоики считали, что у каждого человека, даже самого на первый взгляд никчемного, есть своя роль в судьбе. Ее не может сыграть никто другой. Поэтому нет смысла сравнивать свою жизнь с жизнью других людей. Имеет смысл думать, как лучше выполнять свою роль в этом мире.

Действие 4: Делать добрые дела

Суть: научитесь совершать добрые поступки, помогать, делиться.

Пример действия: волонтерство, помощь друзьям, близким и знакомым.

Взгляд стоиков: Сенека в своем трактате «О благодарности» красноречиво описывает, насколько благодатно для человека оказывать людям благодеяния. Когда вы искренне помогаете кому-то, даже если не получаете благодарности в ответ, вы все равно выигрываете, потому что совершаете благой поступок. И осознание этого делает вас счастливыми (см. главу «Помощь»).

Действие 5: Поддерживать и развивать близкие отношения

Суть: наладьте взаимоотношения в семье, найдите друзей. Пусть вокруг будут люди, которые вас любят. Исследования показывают, что уровень счастья человека напрямую зависит от того, как у него обстоят дела в семейной и социальной сфере.

Пример действия: уделять время партнеру или друзьям.

Взгляд стоиков: найдется ли другая философия, в которой такое большое значение придается дружбе?

Стоический мудрец умеет общаться с людьми, у него очень много друзей и знакомых, потому что он не обижает других, всегда тактичен и приветлив – вот каков стоический идеал.

Действие 6: Стратегия копинга

Суть: создайте свою копилку методов борьбы со стрессом и свой набор действий в случае неприятностей.

Пример действия: фрирайтинг, ведение дневника, общение и др.

Взгляд стоиков: многие стоики предлагали свои стратегии для борьбы с яркими негативными эмоциями. Посидоний и Сенека советовали, чтобы обуздать гнев, слушать приятную музыку. В главах «Гнев», «Страх и смелость» есть много стратегий работы с угнетающими вас состояниями.

Стратегии копинга – это ваша аптечка. Собирайте ее по мере чтения этой книги. Например, для меня одной из мер экстренной помощи стал принцип «Зависит – не зависит». Когда я чувствую, что меня охватывает паника, то первым делом спрашиваю себя: «Что от меня зависит в этой ситуации?»

Действие 7: Учиться прощать

Суть: научитесь прощать обидчиков и не мстить. Как показывают исследования, если вы умеете прощать, у вас снижается уровень стресса, растет самооценка. Вы более оптимистично смотрите в будущее.

Пример действия: дарить прощение воображаемому образу обидчика; письмо прощения; проявлять сочувствие и др.

Взгляд стоиков: Любомирски делает акцент на том, что мы учимся прощать не ради обидчиков, а ради себя. Об этом же говорят и стоики, когда речь заходит о прощении. Месть и ненависть наносят гораздо больше вреда нам, чем нашим обидчикам. Тому есть множество причин, о которых мы подробнее говорили в главах «Оскорбление и обида», «Месть», «Мерзавцы».

Действие 8: Состояние потока

Суть: «поток» – термин психолога Михайя Чиксентмихайи. Это особое состояние полной погруженности в то, что вы делаете. Состояние потока – это состояние счастья. Если выбрать действия, которые вводят вас в состояние потока, то вам никогда не будет скучно.

Пример действия: научиться входить в поток, быть увлеченным жизнью и все время учиться чему-то новому.

Взгляд стоиков: еще Марк Аврелий советовал «ревностно и любовно» [909] относиться к тому, что вы делаете. А Сенека считал, что отличный способ отвлечься от горя – это погрузиться в изучение философии. Ведь для него это было то занятие, за которым он мог забыть обо всем.

Действие 9: Наслаждаться жизнью

Суть: научитесь наслаждаться здесь и сейчас, цените каждый момент.

Пример действия: ценить повседневные удовольствия; переноситься в приятные воспоминания (см. главу «Память»), праздновать свои и чужие достижения; быть внимательным и открытым