Система 88: упражнения для мозга. Актерская методика активации зоны Брока для развития мышления, внимания и гибкости - Антон Могучий

В психологии есть такое понятие – «локус контроля». Это то место, где сосредоточено ваше внимание. Существуют внешний и внутренний локусы контроля. Внешний – это когда вы ориентируетесь на других людей и их мнение, позволяете им влиять на себя и определять ваше поведение. Внутренний – это когда вы опираетесь на себя, находитесь в глубоком внутреннем контакте с собой и самостоятельно управляете и своим поведением, и своей жизнью в целом.

Почувствовать свой внутренний локус контроля и постепенно приучать себя к нему – это значит становиться увереннее день ото дня.

Для начала останьтесь наедине с собой, закройте глаза и почувствуйте границы своего тела. Ваша кожа – это и есть ваша граница. Она отделяет вас от внешнего мира. Сосредоточьте внимание внутри этих границ. Вы полностью погружены внутрь. За пределами этих границ вас нет. Вы защищены этими границами, и внешний мир со всем, что в нем находится, не проникает в ваше внутреннее пространство.

Направьте внимание на позвоночник. Представьте, что это ваш надежный стержень, который всегда и везде поддерживает вас и придает уверенности. Затем сосредоточьтесь на области солнечного сплетения и как можно прочнее удерживайте там внимание. Скажите себе: «Я принадлежу себе. Я полностью присутствую внутри своих границ. Я свой собственный центр. Я своя собственная опора. Я управляю собой и своей жизнью».

Затем можно вспомнить об упражнениях на круги внимания, которые мы делали во время разминки, и расширить свои границы до малого круга внимания. После вы сможете сделать их еще более широкими, но сначала нужно научиться хорошо удерживать внимание внутри себя.

Упражнение 8. Внутренний локус в движении

Удерживайте внимание внутри своих границ и при этом выполняйте движения:

– несколько раз измените положение тела: сядьте и встаньте, наклонитесь и выпрямитесь, повернитесь на 180 градусов и вернитесь в исходное положение;

– сделайте несколько размашистых движений руками и ногами;

– пройдитесь по комнате, рассматривая разные предметы;

– выполните несколько танцевальных движений или любое упражнение гимнастического комплекса;

– представьте, что кто-то стучится в дверь, и вы идете открывать;

– представьте, что вы скрываетесь от преследования, и ваши преследователи находятся в соседнем помещении за очень тонкой стенкой, и вам нужно очень тихо выйти из комнаты так, чтобы не выдать себя ничем – не издать ни малейшего шума: полностью сосредоточьтесь на своих движениях, идите на цыпочках, тщательно обходя препятствия, пока не дойдете до двери, если что-то задели или издали хотя бы малейший шум, вернитесь на исходную позицию и попробуйте еще раз.

Упражнение 9. Монолог

Прочитайте монолог Жанны д’Арк из пьесы Бернарда Шоу «Святая Иоанна» – сначала несколько раз про себя, затем вслух. Читая, старайтесь удерживать внимание внутри себя, в области солнечного сплетения.

Вы обещали мне жизнь, монсеньор. Но вы солгали.

По-вашему жить – это значит только не быть мертвым! Хлеб и вода – это мне не страшно. Я могу питаться одним хлебом; когда я просила большего? И разве плохо пить воду, если она чиста? В хлебе нет для меня скорби и в воде нет горести. Но запрятать меня в каменный мешок, чтобы я не видела солнца, полей, цветов; сковать мне ноги, чтоб никогда уже не пришлось мне проскакать по дороге верхом вместе с солдатами или взбежать на холм; заставить меня в темном углу дышать плесенью и гнилью; отнять у меня все, что помогало мне сохранить в сердце любовь к Богу, когда из-за вашей злобы и глупости я готова была его возненавидеть, – да это хуже, чем та печь в Библии, которую семь раз раскаляли огнем!

Я согласна; пусть у меня возьмут боевого коня; пусть я буду путаться в юбках; пусть мимо проедут рыцари и солдаты с трубами и знаменами, а я буду только смотреть им вслед в толпе других женщин! Лишь бы мне слышать, как ветер шумит в верхушках деревьев, как заливается жаворонок в сияющем весеннем небе, как блеют ягнята свежим морозным утром, как звонят мои милые-милые колокола и голоса ангелов доносятся ко мне по ветру. Но без этого я не могу жить. И раз вы способны отнять все это у меня или у другого человеческого существа, то я теперь твердо знаю, что ваш совет от дьявола, а мой – от Бога! Пути Божие – не ваши пути. Он хочет, чтобы я пришла к нему сквозь пламя. Я его дитя, а вы недостойны, чтобы я жила среди вас. Вот вам мое последнее слово.

Упражнение 10. Работа над ошибками

Вспомните, какие события в вашей жизни способствовали вашей неуверенности. Скорее всего, это были какие-то ошибки, неудачи, провалы. Изменить прошлое нельзя, но можно изменить отношение к нему. Неуверенность появляется, когда мы из-за ошибки начинаем чувствовать себя «хуже всех», считаем себя «какими-то не такими», неудачниками и т. д. Эти установки существуют только у вас в голове, и вы можете поменять их на противоположные. Войдите в состояние человека с нормальной самооценкой, а для этого скажите себе: «Я не хуже и не лучше других. Я достойный человек и имею точно такое же право жить на свете, как и другие люди. Как и другие люди, я совершаю ошибки и не всегда бываю на высоте, и это нормально. Это нисколько не делает меня хуже и не умаляет моих достоинств. Я имею право на хорошее отношение к себе, что бы ни происходило».

И уже из этого состояния взгляните на те ошибки и неудачи, которые заставили вас переживать. Скажите себе, что сейчас у вас все хорошо и вы чувствуете себя нормально, а это все осталось в прошлом. Поэтому вам не трудно признать эти ошибки – и перестать считать их чем-то важным. Скажите себе, что это был просто опыт – а любой опыт важен для движения вперед. Вы его пережили, справились и теперь можете признать, что ничего страшного не произошло. Наоборот – вы справились с этим, вы живете дальше, а значит, вы стали сильнее и опытнее. Можете благодаря этому гордиться собой и чувствовать себя увереннее.

Постепенно меняйте отношение ко всему, что вызывает у вас недовольство собой, принимайте ошибки и поражения как полезный опыт, хвалите себя за то, что справились с этим – все это поможет вам становиться увереннее.

Упражнение 11. Копилка достижений

Неуверенность часто проистекает из привычки преувеличивать