Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова

записавшись в какую-нибудь группу любителей грибов. Я именно так вспоминала, как выглядят съедобные грибы, когда снова решила начать их собирать в 40 лет: вступила в группу грибников онлайн и выкладывала то, что находила. Когда через пару лет обрела уверенность, начала собирать и есть.

А еще новое увлечение можно осваивать, просматривая видео в интернете. Или читая книги на данную тему. Или скачав приложение в телефон. Как правило, достаточно забить в поисковике «как научиться…» и вам будет предложено огромное количество вариантов, чтобы освоить новое увлечение с минимальными затратами.

Итак, ниже в строчках пишем то, чему хотим научиться. Можете скопировать пункты из прошлого задания, но обязательно придумать еще хотя бы три новых. Здесь мы делаем акцент именно на том, чему хотим научиться.

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

– Еще раз заостряю ваше внимание на одном из самых важных пунктов: не думайте о том, что вы бросите на время – это очень популярная ошибка: «Я буду воздерживаться на протяжении нескольких месяцев, а потом смогу вернуться на безопасный ритм». Не сможете. Бросили так бросили. Не нужно себя обманывать и говорить, что вы сумеете контролировать то, что вам не под силу. Если у вас зависимый склад ума, вы сможете контролировать себя какое-то время, но потом снова сорветесь. Именно поэтому большинство похудевших поправляются. «От одного десерта в обед ничего не случится – поужинаю один раз, подумаешь». А потом очень незаметно набираются лишние килограммы. Или, например, выкурю одну сигаретку, что случится. Один бокал на Новый год или день рождения. Нельзя так делать. Вы теряете страх своей зависимости и постепенно, каждый раз раздвигая границы все шире, снова ударяетесь во все тяжкие. Поэтому не думайте о перестройке привычек как о чем-то временном. Это навсегда.

– Не откладывайте на завтра – оно никогда не наступает. Не ждите идеального момента, окончания праздников или отпуска. Если дочитали книгу до этого места – это тот самый знак, что нужно остановиться прямо сейчас и начать новую жизнь, свободную от зависимостей. Я, например, отказалась от алкоголя в тот день, когда мы должны были ехать на празднование дня рождения брата моего мужа и за две недели до моего собственного дня рождения. И за месяц до отпуска. Тогда я еще не знала, что через месяц мой муж чуть не умрет от аппендицита из-за нерасторопности испанских врачей, я покроюсь ужасной коростой, с меня будет слезать кожа слоями, а сразу после отпуска сломаю два ребра. То есть поводов начать запивать проблемы вином у меня было более чем достаточно. Но я не думала о том, что могу начать употреблять алкоголь, есть сладкое по ночам или закурить, например, чтобы выбить клин клином. Я просто приняла решение и оставалась ему верна.

«Кто долго раздумывает, не всегда находит лучшее решение».

Иоганн Вольфганг Гете

– Продолжая тему предыдущего пункта: не пытайтесь выбить клин клином. Не нужно заменять алкоголь или сладкое в течение дня сигаретами. Поищите что-то здоровое, травяной чай, например, жвачку без сахара, на худой конец. Только не ищите замену в транквилизаторах или антидепрессантах (хотя в некоторых особо запущенных случаях они могут быть даже необходимы; если чувствуете, что просто не вывозите отказ от привычки, нужно обратиться к психиатру и попросить назначить лечение). Отсюда очень важный следующий пункт.

– Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Психологи и психиатры уже давно не являются чем-то зазорным или неприличным. Среди моих знакомых очень много тех, кто считает, что таблетки зло. При этом они совершенно спокойно могут уговорить бутылку алкоголя и не одну за вечер или выкурить пачку сигарет, или весить хорошо за сто килограммов. Давайте положа руку на сердце: ваши вредные привычки тоже очень и очень вредны. И если, отказываясь от них, чувствуете, что психика не справляется, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к врачу, который назначит лечение или просто выслушает вас (как в случае с психологом). Не стесняйтесь отказа от вредной привычки. Через это проходят миллионы людей во всем мире. Чем больше вы об этом говорите с теми, кто вас понимает и не осуждает (!), тем вам лучше. Важно, чтобы вас не осуждали, именно поэтому друзья и родственники не всегда подходящий вариант. Единственное: если обращаетесь к врачу, просите назначить вам для начала минимальные дозы лекарств и скажите, что настроены принимать препараты максимально краткосрочно.

– Не следите за другими – следите за собой. Не нужно пытаться сагитировать на здоровый образ всех окружающих. У них своя жизнь, у вас своя. Когда бросаете с кем-то на спор или просто за компанию, риск сорваться вырастает (если он начнет, то и я начну). После того как я отказалась от алкоголя, очень многие знакомые последовали моему примеру. Не потому, что я постоянно им рассказывала о пользе или чудодейственных эффектах, а просто потому, что сами видели изменения, произошедшие во мне. Но у меня дома есть алкоголь, я спокойно отношусь к тому, что муж в выходной может выпить бокал вина или пива. Точно так же, как спокойно отношусь к тому, что окружающие могут есть сладкое в обед, на ужин, и вообще никак не придерживаться системы «минус 60». Здесь как раз очень полезно вспомнить фразу наших родителей: если все будут бросаться головой в унитаз, ты тоже будешь?

Ну что ж, с позитивными изменениями в жизни разобрались. Теперь давайте разбираться, что может стать триггером, когда мы бросаем вредные привычки, как бороться с желанием сорваться и как проработать свою голову достаточно глубоко, чтобы не возникло желания вернуться к плохой привычке.

Кнопка 6. «Канал “Лебединое озеро” снова включился автоматически». Экстренная помощь для тех, кому хочется сорваться

Иногда нам кажется, будто наш пульт управления жизнью заело и он постоянно включается на заезженное «Лебединое озеро», как бы мы ни настраивались на другое. У некоторых не проходит ощущение, что они и вовсе сели на пульт управления своей жизнью и именно на кнопку, отвечающую за выключение неприятной привычки.

На самом деле проблема не в том, что вы не можете встать с пульта, а в том, что у вас в голове слишком много триггеров – спусковых крючков, которые раз за разом заставляют вас нарушать и срываться.

Первый шаг к избавлению от них – это понимание, что́ конкретно заставляет вас срываться. Каждый раз, когда появляется непреодолимое желание сделать это, подумайте о том, что его провоцирует. Варианты