Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ - Эмили Баллестерос

добиться чего-то, потом выйти на пенсию и приехать на море, где ты сможешь спокойно лежать на шезлонге и отдыхать…» Когда-то я тоже была как этот бизнесмен-турист: верила, что работа – это доблесть, а отдых – награда за нее. Я не могла понять, как некоторые могут наслаждаться бездельем, а не вкалывать, как все остальные. Эта притча заставила меня изменить свое мнение – я осознала, что расслабиться можно и просто так. Мне не нужно строить империю, чтобы позволить себе отдохнуть на море.

Прежде постоянная занятость позволяла мне чувствовать собственную значимость. Сегодня загруженность делами воспринимается как признак статуса[91], который подтверждает, что ты так занят, потому что очень важен! К сожалению, в современном мире чем меньше отдыхаешь, тем больше общество воспринимает тебя как целеустремленного и компетентного человека[92]. Чтобы изменить представления о собственной значимости, мне пришлось переосмыслить свои взгляды на достижения. Я перестала ассоциировать занятость с успехом и твердо решила, что свобода и умиротворение для меня важнее.

Конечно, из-за синдрома отличника мне было сложно привыкнуть к новому образу мышления – особенно тяжело было, когда я видела, как мои друзья чаще меня покоряют новые высоты. Раньше я бы позавидовала им, потому что для меня значимость и действия были напрямую взаимосвязаны – чем больше делаешь, тем ты ценнее. Мне стало легче брать на себя меньше, только когда я поверила в то, что моя значимость не определяется тем, сколько я делаю.

Новое восприятие действительности позволило мне перестать взваливать на себя слишком много и определить личные границы, которые помогают мне сохранить вновь обретенное свободное время. Я больше не хочу метаться между разными обязательствами. Я начала ценить свободу и умиротворение, а не занятость и одобрение. Теперь я сама решаю, чему посвящу свое время, и когда кто-то, у кого в жизни наступил трындец, говорит мне: «Это, наверное, круто. Жаль, я так не могу…» – я отвечаю ему: «Да, это реально круто, поэтому я так живу!» Не напрягаясь из-за разницы в наших ценностях, я продолжаю наслаждаться тем, что мне нравится.

Чтобы начать ценить свободу больше занятости и статуса, вы должны поставить свое душевное спокойствие превыше общественного одобрения. За полученное повышение вас будут хвалить гораздо громче, чем за решение вздремнуть, но это вовсе не значит, что небольшой перерыв на сон не принесет вам пользы. До тех пор, пока ваша самооценка зависит от общественного мнения, достичь умиротворения не получится. Желаю, чтобы вы не зависели от окружающих и сами определили для себя, кто вы и чего хотите от жизни.

Работа – это ваши дела, а не выражение вашего характера

У каждого в классе был ребенок, который чересчур серьезно относился к учебе. Когда он получал любую оценку ниже пятерки, у него начиналась истерика, он сильно расстраивался и разочаровывался в себе. Надеюсь, вы согласны с тем, что оценки не имеют определяющего значения в жизни и не являются показателем интеллекта и правильности поступков.

Так почему мы забываем про это, когда у нас случаются неудачи на работе? Почему мы сочувствуем другим людям и так жестоки по отношению к себе? Вспомните любой случай, когда ваш коллега сталкивался с проблемами. Наверняка вы инстинктивно бросались поддержать его. Вы пытались успокоить его и делали все, чтобы он не принимал произошедшее близко к сердцу. Почему вы думаете, что другие не поступили бы с вами точно так же? Почему вам кажется, что презумпция невиновности не распространяется на вас?

Многие считают, что в работе выражается их характер, хотя на самом деле результаты труда всегда зависят от множества факторов, в том числе от опыта, масштаба проекта, вклада коллег, приложенных усилий и толики удачи. Люди слишком часто смотрят на результаты своей работы как на зеркало, в котором отражаются все их изъяны.

Нам срочно нужно прекратить ассоциировать себя с работой. Даже если вы считаете, что трудитесь по призванию, все равно не стоит делать выводы о своем характере исключительно на основании профессиональной жизни. Из-за склонности оценивать свою значимость и индивидуальность сквозь призму работы мы чувствуем себя плохо, если у нас неудачно складывается рабочий день. Поэтому я советую вам не зацикливаться на работе, чтобы не выбивать себя из равновесия.

Что еще есть в жизни, кроме работы?

Стороны личности – это уникальные особенности, которые определяют вас как личность. Обычно в ответ на вопрос «Чем ты занимаешься?» мы автоматически описываем свою работу. Но чем еще вы занимаетесь, помимо зарабатывания денег? Кто вы? Что наполняет вашу жизнь смыслом вне работы? Конечно, карьера и профессиональные цели тоже часть жизни, но как насчет хобби, интересов, занятий для души? Из чего состоит ваша повседневность? Какие роли вы играете в отношениях с другими? Именно из всего этого и складывается ваша личность. И это гораздо интереснее того, чем вы занимаетесь, чтобы заработать на хлеб.

Если работа отнимает у вас 90 % времени, тогда после неудачного рабочего дня вам и правда будет казаться, что вся ваша жизнь – отстой. Теперь давайте представим, что на работе вы проводите лишь 50 % времени бодрствования (предположим, что восемь часов вы спите, восемь часов работаете и оставшиеся восемь часов занимаетесь своими делами). Всю вторую половину дня занимают разнообразные отношения с людьми (это самая главная составляющая счастья, если верить гарвардскому Исследованию развития взрослых[93]), любимые хобби (научно доказано, что увлечения повышают уровень счастья[94]), нахождение дома, где вам легко и спокойно, а также ваши личные устремления. При таком сценарии из-за неудач на работе вы расстроитесь не сильнее, чем из-за того, что были не в ресурсе, чтобы заниматься любимым хобби. В какой-то степени это похоже на разрыв отношений, которые полностью вас поглотили. Если вся ваша жизнь крутилась вокруг этих отношений, тогда после их завершения вы будете опустошены и долго не сможете восстановиться. Однако если вы сохраните независимые стороны личности, то, хотя расставание будет для вас тем еще трындецом, вы быстрее и лучше от него оправитесь.

Кто вы вне работы? Каковы ключевые стороны вашей личности? Чем больше внимания вы будете уделять этим вопросам, тем меньшее значение будет иметь работа в вашей жизни.

Чё ты такой серьезный?

Примерно 10 лет назад во время прогулки по центру Сакраменто я увидела в одном из бутиков вывеску, на которой было написано: «Тебе должно быть весело». Я остановилась как вкопанная. Мне должно быть весело? Почему мне раньше никто не сказал?! Я быстро вспомнила разные эпизоды своей жизни и расстроилась: почему мне невесело? В какой момент мы переключаемся с получения удовольствия на банальное выживание?

Лично мне веселиться мешало мое мировоззрение. Я была очень строга к себе и делала все так, будто за мной кто-то наблюдает. Я всегда беспокоилась по поводу мнения окружающих, планировала все до мелочей и часто относилась к делам так, будто от них зависела моя жизнь. Из-за такого отношения к себе я постоянно лишала себя радости. Представьте себе человека, который мчится по Диснейленду с картой в руках и списком мест, в которых ему нужно побывать; он настолько тщательно придерживается своего плана, что даже не получает удовольствия от развлечений. Представили? Так вот я была такой же. Я пыталась прожить жизнь так продуктивно и идеально, как это только возможно.

Моя предрасположенность к выгоранию объяснялась не только синдромом отличника и стремлением угодить всем, но и привычкой относиться к делам так, словно от них зависит очень многое. Теперь я всегда напоминаю себе, что жизнь может быть веселой, если не относиться к ней слишком серьезно, и благодаря этому мне легче работать, исправлять ошибки (которые вызывают у меня меньше беспокойства) и радоваться. Кстати, ученые выяснили, что веселье как эмоция (да, это полноценная эмоция) повышает