Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ - Эмили Баллестерос

Знаю, что с такой проблемой столкнулась не я одна. Та вывеска в бутике настолько меня поразила, что я заказала себе специальный стикер с надписью «Тебе должно быть весело», который приклеила на крышку своего ноутбука. За эти годы ко мне не раз подходили люди и говорили, что мой стикер натолкнул их на правильные мысли. Среди нас так много тех, кто пытается контролировать жизнь, сжав ее в кулаке. Не делайте этого, ослабьте хватку, раскройте ладони и наслаждайтесь жизнью.

Чаще всего мы сами делаем из мухи слона, потому что слишком серьезно относимся к себе и к трудностям, с которыми сталкиваемся. На самом деле немногие вещи в жизни стоят таких больших энергозатрат.

Из-за строгого отношения к себе мы упускаем массу интересного. Мы редко рискуем, боимся пробовать новое и думаем, что нас ждет серьезное наказание или осуждение за ошибки и изъяны. Когда мы слишком серьезно воспринимаем жизнь, мы не живем по-настоящему. Нет единственно правильного способа вести себя, за вами не всегда следят и не все вас осуждают. Поступайте так, чтобы в 80 лет вы не думали: «Ради чего я лишил себя стольких радостей?»

У выгорания множество личин. На каждом этапе жизни ваше мировоззрение будет отличаться. Чем лучше вы ознакомитесь с разными образами мышления, тем проще вам потом будет заметить их у себя. Ваше текущее мировоззрение формировалось долгие годы, поэтому понадобится немало времени для того, чтобы изучить и исправить его. Самое плохое, что вы сейчас можете сделать, – это заняться самобичеванием. Самое лучшее – попробовать изменить свою жизнь.

Перемены в управлении внутренними переживаниями могут творить чудеса, но они будут еще эффективнее, если вы начнете лучше управлять внешними аспектами своей жизни. Большая часть этой книги посвящена организации рабочих будней, но я бы хотела сначала затронуть тему управления личной жизнью. Настало время разрушить ваши представления о заботе о себе. И усвоить новые.

Глава 4

Забота о себе

Переосмысляем самопомощь

Во время нашего первого сеанса Элла не смогла сдержаться и расплакалась. Она работала, воспитывала двух детей, вела домашнее хозяйство и никогда не просила о помощи мужа, потому что не хотела его напрягать. После работы Элла занималась детьми, а вечером переключалась на хлопоты по дому. Мыла посуду, стирала белье, убирала приусадебную территорию – ей всегда было чем заняться. Когда ей говорили, что необязательно мыть холодильник в понедельник вечером, Элла отмахивалась: она не могла спокойно отдыхать, пока у нее были невыполненные дела.

Моя клиентка вымоталась физически, ментально и эмоционально. Если у нее не было дел, то она сидела и думала о том, чем ей предстоит заняться. Ее нервы были натянуты до предела – фразы «тебе просто нужно расслабиться» хватало, чтобы вызвать вспышку гнева, о которой она моментально сожалела. Она заботилась обо всех вокруг, кроме самой себя, и это начинало на ней сказываться. Современный человек никак не может сбежать от дел: всегда есть что убирать, над чем работать и к чему стремиться. Вы, наверное, уже поняли, что привычка Эллы не уделять внимания себе до тех пор, пока она не выполнит все пункты из своего нереально большого списка дел, – отличный способ навсегда лишить себя отдыха.

На первой консультации Элла закрыла лицо руками и с грустью призналась: «Я никогда не умела отдыхать». По ее словам, сколько она себя помнит, она всегда была очень энергичным человеком. Еще в детстве она усвоила, что отдых – все, что приносит тебе умиротворение и радость, – не так важен, как все остальное. Передышку еще нужно заслужить, и, если она затягивается, значит, человек слишком сильно себя балует. Во взрослом возрасте Элле всегда было сложно присесть хоть на минуту и позаботиться о себе. Во время редких перерывов она постоянно беспокоилась, что отдыхает неправильно. Такое ощущение возникало, потому что она не знала, что помогает ей расслабиться по-настоящему, и пыталась использовать паузу по максимуму. Если вы когда-нибудь задумывались о том, как «отдыхать продуктивнее», то, скорее всего, вам знакома проблема, с которой столкнулась Элла.

Прежде чем определить, что помогло бы ей восстановить силы и научиться лучше заботиться о себе, Элле нужно было справиться с чувством, которое испытывают многие из нас: виной за то, что она отдыхает. Чувство вины из-за отдыха – это ощущение неловкости, беспокойства, а в некоторых случаях даже стыда[98] (за то, что мы не соответствуем своим или чужим ожиданиям), которое возникает во время отдыха или когда нам нечего делать. В сочетании с эффектом Зейгарник[99] – склонностью мозга лучше помнить о незавершенных делах, чем о законченных, – это неприятное чувство может беспокоить еще сильнее. Само по себе чувство вины иногда полезно[100], так как оно позволяет понять, что мы сделали кому-то больно и теперь должны попросить прощения. Проблема в том, что у многих людей оно возникает необоснованно.

Нездоровое отношение к отдыху может развиться по множеству причин. Возможно, вы росли в семье, где взрослые путали отдых с ленью, и вам всегда приходилось делать вид, что вы заняты, чтобы не получить нагоняй. Может быть, вам кажется, что если вы не будете полезны в отношениях, то вас перестанут любить и ценить. Также вполне вероятно, что вы считаете, что не заслуживаете отдыха, пока не завершите все свои дела. Или вы верите, что, пока вы отдыхаете, кто-то вкалывает на работе, а значит, если вы не приложите максимальные усилия, то проиграете гонку.

Элле нужно было принять отдых как важную составляющую жизни, которой нужно регулярно уделять внимание, а не как личную прихоть, которой нужно стыдиться. Только тогда она смогла бы пересмотреть свои приоритеты и поставить заботу о себе на первое место. Элла прекрасно справлялась с работой и личной жизнью, просто она сильно перегружала себя, из-за чего нарушалось ее душевное равновесие. Обратив внимание на эту плохую привычку, она смогла выработать иной подход к своим обязательствам, благодаря чему ей удалось избавиться от бремени лишней работы и высвободить время для заботы о себе.

Ваше отношение к отдыху зависит от того, что вы о нем думаете. Если для вас отдых – это неудобство, блажь или задача, с которой нужно быстрее разделаться, тогда вы практически наверняка не сможете нормально расслабиться в свободное время. Поскольку вы не привыкли ценить отдых, поначалу вам будет немного не по себе, когда вы начнете посвящать ему больше времени. Некоторые мои клиенты даже жаловались, что чувствуют себя «безответственными», когда ничего не делают. И это естественно: они же не умеют заниматься тем, что им нравится. В этом плане они чем-то похожи на бедняков, внезапно начавших зарабатывать хорошие деньги: они вдруг овладели ресурсом, который считали труднодоступным, и теперь не знают, как правильно им распорядиться. Разбогатевшему бедняку нужно изменить свое отношение к деньгам, а людям вроде Эллы необходимо пересмотреть свое отношение к личному времени и научиться правильно им распоряжаться.

Когда Элла признала, что отдых не менее полезен, чем любые другие ее занятия, она начала каждый вечер выделять 20 минут на чтение книг – дольше не могла усидеть на месте. Также она стала более справедливо распределять домашние дела с мужем и поборола привычку нагружать себя делами после тяжелого рабочего дня. Элла заметила, что от этого ее жизнь не стала хуже, и решила уделять чтению уже час. Постепенно она привыкла отдыхать, а не разрываться между разными делами. Чтобы вновь обрести время и энергию и направить их в нужное русло, Элле потребовалось изменить образ мыслей,