Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ - Эмили Баллестерос

Людей, которые живут в навязанных им рамках, слишком много. Они считают, что чье-то мнение, которое они услышали пять лет назад, не теряет актуальности и по сей день, хотя сами они за это время изменились (да и мысль эта, скорее всего, еще тогда была ошибочной!). Поэтому я призываю вас подвергать сомнениям абсолютно все. Освободитесь от оков ошибочных убеждений, которые не дают вам изменить жизнь к лучшему! Вы уже выбирались из безвыходных ситуаций, значит, вы не безнадежны. Если не перестанете судить о будущем по прошлому, вы никогда не станете лучше.

Возможно, вы пытались выпрыгнуть из банки, но вам помешала крышка. Когда долго не можете найти решение проблемы, вы вполне резонно начинаете чувствовать усталость и огорчение из-за неудач. Вам кажется, что вы угодили в ловушку и ваша жизнь вам больше не принадлежит. Чтобы вновь взять ее в свои руки, вам нужно хорошенько поразмыслить над тем, как вы распоряжаетесь своими ресурсами и что можно было бы изменить к лучшему. Ваши действия не приносят результатов? Попробуйте что-то другое. Если ничего не менять, ничего не изменится.

Принцип «всё или ничего»

Раньше я ненавидела тренировки на велотренажере. Почему? Да потому, что тренеры относились к нам так, будто мы готовились к чертову «Тур де Франс»! Меня всегда жутко бесило, когда они просили увеличить сопротивление, хотя было очевидно, что я уже подыхаю. Однажды я так разозлилась, что просто не выполнила указание тренера. Проклиная про себя все и вся, я повысила сопротивление до такого уровня, чтобы выполнять упражнение мне было нелегко, но не мучительно тяжело. Тогда я еще жила по принципу «всё или ничего», поэтому мне казалось, что поступаю нечестно. Я даже не хотела считать это занятие полноценной тренировкой, ведь я так и не выполнила программу на все 100 %. И неважно, что я устала не меньше, чем обычно. Из-за собственного максимализма мне казалось, что, если я не выполнила упражнения идеально, значит, все мои усилия были напрасны. Я смогла переубедить себя, когда взглянула на себя в зеркало после тренировки и поняла, что достигла примерно такого же результата, как и всегда, но чувствую себя гораздо лучше. Выкладываясь на максимум своих возможностей – но ни на йоту больше, – я перестала раздражаться и начала вновь получать удовольствие от занятий спортом.

Осознав, что тренируюсь по принципу «всё или ничего», я поняла, что этот подход проник и в другие области моей жизни. Как говорится, привычка – вторая натура. Как же точно это выражение описывает меня из прошлого! Тогда я стремилась все делать идеально: сама готовила еду, когда можно было что-нибудь купить, тщательно подбирала подарки, когда можно было отправить открытку, сидела с коллегами в баре целый час, предназначенный для нетворкинга, когда можно было уйти домой уже через 20 минут. Я убедила себя в том, что если не буду выкладываться по полной, то другие подумают обо мне плохо. Заметив за собой подобное, я взяла паузу и задумалась: «В каких ситуациях я перенапрягаюсь, чтобы все сделать идеально, хотя можно было бы выложиться на 70–90 % и достичь такого же результата?»

Вы когда-нибудь переписывали электронное письмо с десяток раз, чтобы потом получить в ответ: «ОК. – Отправлено с iPhone»? Вы ведь могли бы не тратить столько времени и просто отправить первоначальный вариант сообщения. А когда готовите, вы тоже в первый раз все делаете строго по рецепту, а на десятый раз добавляете ингредиенты на глаз? Тогда вы следуете рецепту уже на 90 %, потому что считаете, что небольшие отклонения никак не повредят вкусу блюда. Вы можете поступать так же с энергией. Необязательно вкладывать все силы в каждое начинание – чаще всего достаточно будет сделать просто хорошо. Желание всегда выкладываться на все сто рано или поздно приведет к выгоранию. Помните: лучшее – враг хорошего; вы можете снизить вероятность переутомления, если перестанете напрягаться там, где это не нужно.

Теперь я на автомате выкладываюсь на 80 %, а не на все 100 %, как раньше, но на формирование новой привычки у меня ушли годы работы над собой. Когда недавно на групповом тренинге меня спросили, могу ли я провести еще одно занятие на другую тему, я спокойно ответила: «Я бы с радостью организовала для вас такую консультацию, но, к сожалению, у меня не получится провести ее лично». В ответ на отказ я услышала: «Ого, вы классно отстаиваете свои личные границы!» Мои подопечные увидели в действии преимущество отказа от принципа «всё или ничего». Я понимала, что между согласием на их запрос и полным отказом есть множество промежуточных вариантов – мне оставалось лишь выбрать тот, который удовлетворил бы их и не заставил бы меня перенапрягаться. Также мне в этой ситуации помогла заготовленная фраза для защиты личных границ (больше таких фраз вы найдете в главе 6).

Когда нас просят о чем-то, часто кажется, что мы должны либо полностью удовлетворить просьбу, либо наотрез отказаться. Мы даже не замечаем, что иногда можно выбрать золотую середину, которая позволяет получить наибольшую выгоду при минимальных трудозатратах. Если вы сделали что-то неидеально, это не значит, что у вас вышло плохо. Многие люди с синдромом отличника считают: если делать что-то, то только хорошо. Я предлагаю заменить эту моральную установку на «лучшее – враг хорошего». Если результат выглядит не так, как вы ожидали, это еще не значит, что вам не стоило браться за дело.

В каких сферах жизни вы перетруждаетесь из-за принципа «всё или ничего»? Ваша карьера не разрушится, если на работе вы начнете прилагать 80 % усилий. Более того, если вы привыкли прыгать выше головы, то ваши 80 % – это гораздо больше, чем 100 % некоторых ваших коллег. Вам необязательно встречаться с друзьями по их первому зову – можно видеться раз в месяц. Не нужно отказываться от углеводов и каждый день ходить на тренировки – можно просто пить больше воды и высыпаться. Необязательно вылизывать весь дом – можно убраться в самых видных местах, чтобы у вас возникло ощущение чистоты. Не нужно проводить у родственников целый день – можно заехать на часик, тепло пообщаться с ними и поехать дальше по своим делам.

Разрешите себе делать не идеально, а просто хорошо. В жизни столько занятий, в которых вы можете преуспеть, приложив всего 30 % усилий. Я не шучу. Если вы принесете на встречу книжного клуба не домашнее печенье, а покупное, разве это значит, что вы хуже остальных? Нет. Если вы будете вести протокол совещаний на работе раз в неделю, а не возьмете эту обязанность полностью на себя, разве можно назвать вас плохим сотрудником? Нет, потому что вы ведете себя рационально!

Пытайтесь поступать рационально всегда – тогда вы избежите постоянного перенапряжения. Когда вы избавитесь от перфекционизма, ваша жизнь перестанет казаться такой тяжелой. Разрешите себе гибко распределять свою энергию. В разные периоды жизни в фокусе вашего внимания будут разные ценности, интересы и цели. Давайте поговорим о том, как понять, где лучше приложить больше усилий, а где – немного сэкономить.

Смена ценностей: можно менять приоритеты? Да!

Пол, инженер-программист из Сан-Франциско, расстраивался из-за того, что его ценности изменились, а работа – нет. Он не сказал об этом прямо, но после того, как мы с ним нашли источник его недовольства, мне стало ясно, что проблема заключается в том, что его трудовая деятельность не соответствует его приоритетам. Когда он только устроился на работу в стартап, он мечтал о статусе и хорошей зарплате. И он достиг этих целей по полной программе. Двенадцатичасовые смены не казались ему тяжелым бременем, потому что он мог рассказывать всем о том, что занимается разработкой программ в стартапе и получает за это хорошие деньги. Однако, проработав пять лет, испытав жуткое выгорание и потратив $10 000 на доставку еды, он начал больше ценить свободу, гармонию и социальные связи. Пол страстно хотел