Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь - Диана Смоерс

Познавательная мотивация: зачем это надо?

До недавних пор телевизор был единственным электронным устройством, которое отделяло нас от окружающих. Сегодня есть много разных гаджетов, которые дают тот же результат. Это компьютеры, смартфоны, планшеты. Поскольку многие из нас постоянно используют компьютеры и мобильные устройства в работе, время нахождения наедине с экранами и дисплеями катастрофически увеличилось. Это разрушает наше психическое здоровье. И самое обидное – не делает нас умнее, креативнее, интереснее.

По словам руководителя отдела эмбриологии НИИ морфологии человека РАМН Сергея Савельева, интернет создает лишь иллюзию доступности информации и технической оснащенности. У так называемых «цифровых аборигенов» нагрузка на мозг непрерывно снижается. Даже от программистов сегодня не требуется того интеллектуального уровня, который был им необходим 15–20 лет назад. Они пишут программы – как складывают кубики. Интеллектуальная деградация в таких условиях гарантирована.

Того же мнения придерживается и доктор медицинских наук, психолог Виктор Черепанов. Согласно его мнению, несмотря на то, что нынешние дети живут в информационно насыщенной среде, она не стимулирует, а душит их воображение. Ведь они потребляют огромное количество «готовой» информации – видео, аудио, говорящие игрушки, интерактивные игры. А это все равно что питаться рафинированными продуктами и сладостями. Повзрослев, они усаживаются за Фейсбук и Твиттер, которые отупляют.

Есть исследования, которые показывают: те, кто часами сидит в соцсетях, как бы впадают в детство. Их общение похоже на наивный щебет малышей, желающих заслужить чье-то одобрение: «Посмотри на меня, я сделал это!». Этот феномен психологи назвали «кризисом идентичности». Он характеризуется неадекватностью самооценки, утратой чувства перспективы, беспричинным пессимизмом, внешней пассивностью, бескомпромиссностью, а порой и агрессивностью. Другие психологические эксперименты показали, что когда участникам экспериментов задавали сложные вопросы, они начинали думать о компьютерах как о палочках-выручалочках. Так, по сути, родилось поколение одержимых людей, нуждающихся в очень примитивном общении, потерявших способность к концентрации внимания и постоянно желающих обратить на себя внимание.

Кроме того, как показали исследования ученых под руководством Хао Лэя (Hao Lei) из Центра магнитно-резонансных исследований Китайской академии наук, болезненная привязанность к интернету приводит к таким же изменениям в человеческом мозгу, какие происходят у алкоголиков и кокаинистов. Выяснилось, что у блогеров и геймеров поражено белое вещество головного мозга в областях, отвечающих за эмоциональное восприятие, контроль за поведением. Белое вещество – это особый «мозговой клей», который обеспечивает быструю связь между клетками. Иной раз связь начинает барахлить, а то и вовсе отключается – «абонент» становится «временно недоступен». Например, зависшие в Сети геймеры могут надолго забыть даже о голоде и жажде. Точь-в-точь такие же изъяны в мозгу находят и у тех, кого не оторвешь от бутылки с вином и не убедишь соскочить с иглы.

Как отвыкать?

Проанализируйте свое состояние и отметьте, есть ли у вас эти шесть признаков интернет-зависимых людей:

1. Они не замечают течения времени, поскольку слишком увлечены своим занятием.

2. Раздражаются в моменты, когда их отвлекают от интернета.

3. Они забывают о работе, семье и друзьях.

4. Начинают испытывать чувство вины, когда видят, как много времени они тратят на Сеть и как мало – на работу, родных и друзей.

5. Они спокойно себя чувствуют только в Сети и паникуют, как только оказываются отрезанными от нее.

6. Испытывают сухость в глазах и боли в суставах, плохо спят и набирают вес.

Если есть хоть один из признаков, избавляйтесь от вредной привычки!

Делайте частые перерывы во время пребывания в Сети – например, 5 минут каждый час.

Больше контактируйте с теми из друзей, кому «этот интернет до лампочки».

Как можно больше общайтесь вживую! Природой заложено так, что значительная часть наших мыслительных способностей предназначена для общения с другими людьми. Если мы урезаем такое общение, мозг лишается большой доли информации, на получение и обработку которой он заточен. Это может ускорять процессы старения в нашей голове. Все нейробиологи советуют поддерживать общение, встречаться, разговаривать. Желательно – вживую. Чаты в интернете – это суррогаты.

Согласитесь, что веселее и душевнее все-таки провести время с друзьями и подругами, с которыми вы чувствуете себя раскованно, непринужденно, откровенно, расслабленно. Можно вместе сходить на выставку, на концерт, на спектакль, в кино, в кафе, в бассейн, в аквапарк. Поиграть в квест. А лучше всего провести время на природе. Можно просто погулять по парку или по улицам города. Можно покататься на велосипедах. Зимой – на коньках и на лыжах. Летом можно позагорать на пляже, съездить за город на пикник. Не забывайте об этих простых житейских радостях!

Лучше упасть на траву и смотреть в небо, чем прилипнуть к экрану монитора. Лучше вести неспешную беседу с близкими приятелями, чем с сотней виртуальных обманщиков из соцсетей, которые вас «зафрендили».

Выключайте электронные устройства во время общения с окружающими. Они будут вам благодарны за внимание к ним, а вы не станете отвлекаться во время общения, делая его более полным и содержательным.

Уберите из спальни телевизор, а перед сном все гаджеты перенесите в другую комнату. Использование электронных устройств перед сном или в кровати сбивает настрой на сон и приводит к его нарушениям.

Вместо того чтобы покупать вещи через интернет, сходите в магазин. А вместо того чтобы посылать СМС или общаться через скайп, возьмите мобильный телефон и позвоните дорогим вам людям, а лучше назначьте встречу, чтобы увидеть их вживую.

Каждый день записывайте в дневнике, насколько у вас сократилось время, проведенное у монитора, и увеличилось время, проведенное с семьей и друзьями.

Вылечиться от шопоголизма

Цель: сократить количество покупок до … штук в неделю/месяц.

Выбрасывать по … вещи в месяц/три месяца/полгода. Пропускать и не реагировать на рекламу.

Познавательная мотивация: зачем это надо?

Забежать в магазин на пару минут за колготками, а выйти без них, но с очередной брендовой сумочкой – это стиль жизни шопоголиков. При том что они непременно почувствуют раскаяние, когда дома, открыв шкаф, увидят, что эта сумочка – сотая по счету, и носить ее особо некуда.