Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

Давай составим план для новых, трудных или некомфортных ситуаций, о которых ты хочешь меньше беспокоиться. Мы составим список от самых незначительных страхов к самым большим.

Теперь выбери одну из этих ситуаций. Используя лестницу «Моя лестница практик», (можно скачать по ссылке http://www.newharbinger.com/46967), разобьем ее на пять небольших, выполняемых этапов. В нижней части лестницы поставим самую легкую ступеньку. Последняя ступенька будет самой сложной. Для каждой ступени запиши дни, в которые ты будешь выполнять эти шаги. Это поможет тебе продвинуться вперед к конечной цели! Вот лестница Джилл в качестве примера.

Лестница практик Джилл: Переживает о походе в школу.

Шаг 5 (самый трудный): Пробыть в школе целый день.

Дни, когда я сделаю этот шаг: 24, 28, 29 ноября

Шаг 4: Прийти в школу на утренние занятия, обед и перемену.

Дни, когда я сделаю этот шаг: 21, 22, 23 ноября

Шаг 3: Пробыть в школе до обеда.

Дни, когда я сделаю этот шаг: 15, 16, 17 ноября

Шаг 2: Прийти только на первый урок.

Дни, когда я сделаю этот шаг: 10, 12, 14 ноября

Шаг 1 (самый простой): прийти в школу и посидеть в холле 20 минут.

Дни, когда я сделаю этот шаг: 7, 8, 9 ноября

Можешь строить лестницу для каждой ситуации, о которой беспокоишься. Подумай о других делах, с которыми ты хочешь справиться, но которые кажутся тебе непреодолимыми. Составь такой план для каждого из них. Твоя лестница не обязательно должна иметь пять ступеней. Если кажется, что пять ступеней слишком мало, сделай лестницу подлиннее – семь или даже десять ступеней.

Берись за одно задание. Дай себе несколько дней на каждый этап, чтобы привыкнуть к этому опыту, убедиться, что ничего плохого не происходит, и доказать себе, что ты можешь справиться со всем, что встречается на твоем пути. Продолжай подниматься по своей лестнице и доберись до цели! И не забудь вознаградить себя за хорошо выполненную работу. Когда Джилл достигла своей цели остаться в школе на целый день, ее мама и папа повели ее в любимую пиццерию на ужин!

Перемены не происходят в одночасье – для этого требуются время и практика. Просмотри и составь план на следующую неделю. После каждой практики мы можем это проанализировать и обсудить, какие эмоциональные воздействия нужно добавить в следующий раз.

Несмотря на то, что в этой книге только одна глава посвящена практике триггеров, мы рекомендуем потратить несколько недель на этот этап: по крайней мере четыре недели практики для каждого типа страха.

Не становитесь частью их круга тревоги:

Ограничьте свое вмешательство

Ваш родительский инстинкт защиты обычно срабатывает безошибочно. В большинстве ситуаций это естественное стремление оправдывает себя. Но часто родители начинают защищать своих детей от негативных эмоций, что не всегда верно. Ограждение ребенка от стресса может привести к обратным результатам. В случае с человеком, который часто испытывает ложные тревоги, так точно не следует делать. В частности, чрезмерная бдительность насчет стресса ребенка может в конечном итоге способствовать поддержке беспокойства, а не облегчению этого состояния. Приведем в пример ребенка, который волнуется перед первым полетом на самолете. Это естественный и распространенный страх: тело человека не было создано для полетов, поэтому наш мозг переходит в режим реакции «бей-беги» в ожидании этого. Вашим первым побуждением может быть перечислить все причины, по которым полет на самолете безопасен. «Каждый день совершаются тысячи рейсов; путешествовать на самолете безопаснее, чем на машине! Я путешествовал двадцать лет и летал много раз, и, как видишь, у меня никогда не было проблем. Множество людей работает над тем, чтобы убедиться, что мы в безопасности. Пилоты знают, что они делают. Я бы не взял тебя сюда, если бы не был уверен, что это безопасно…» Такие доказательства эффективны для того, чтобы убедить большинство детей согласиться на первый полет в самолете. Но есть дети, в которых проснулась тревожная реакция и которым недостаточно этой информации. Они попросят вас объяснить новость о крушении самолета в прошлом месяце, спросят, как вы можете гарантировать отсутствие микробов на сиденье… И даже заверения в безопасности полета фактически лишь больше загоняют в круг тревоги. Это может показаться противоречивым, но это на самом деле такие разговоры лишь подпитывают ощущение, что данная ситуация опасна.

Заверение – это одна из наиболее распространенных форм избегания, которую родители могут непреднамеренно предложить. Когда ребенок рассказывает о своих переживаниях, для родителя естественно подбодрить его. Иногда мы делаем это почти автоматически. Например, если ребенок спросит: «Что, если ты заболеешь? Кто позаботится обо мне?», – то вы ответите: «Не волнуйся, я здоров и не собираюсь болеть!» Но так мы тратим слишком много времени на утешение, то есть на самом деле подпитываем тревогу.

Вместо того чтобы убеждать, что все в порядке, куда эффективнее будет сделать так, чтобы мысль ребенку наскучила и он захотел ее откинуть. Помните, что попытка заверить, что все в порядке, работает почти как избегание: это приносит кратковременное облегчение, но сделает только хуже в дальнейшем.

Подумайте о ребенке, который боится монстров под кроватью. Мы можем сказать: «Не волнуйся, под твоей кроватью нет никаких монстров – почему бы тебе не заглянуть под кровать и в шкаф и не убедиться самому?» Но предложение проверить подтверждает, что есть причина для беспокойства. Ребенок будет волноваться, что мог упустить что-то из виду. Заверение, что никакие чудовища в дома не прячутся, точно так же подкрепляет беспокойство. Вместо того чтобы предлагать проверить под кроватью, предположите, что это ложная тревога. «Это просто ложная тревога – монстров не существует. Они выдуманы, так что никому не нужно проверять их отсутствие или беспокоиться». Точно так же, вместо того, чтобы говорить: «Не волнуйся, я здоров» (что со временем заставит ребенка постоянного контролировать состояние вашего здоровья), – лучше сказать: «Видишь, тревога срабатывает без причины и не в нужное время. Давай вместо этого обратим внимание на то, о чем мы хотим думать сейчас».

В тех случаях, когда вы сомневаетесь, следует ли вам объяснять что-то подробнее и перечислять все нюансы или риски, – вместо того, чтобы втягиваться в круг заверений, мы рекомендуем следовать правилу одного раза. Если вы чувствуете, что ваш ребенок чего-то не понимает или не обладает всей информацией, необходимой для полного представления, то вы можете высказать свою точку зрения на эту тему (например, что вы думаете о путешествиях на самолете), поделиться своими знаниями, но только один раз.