Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

Возможно, вы слышали термин «экспозиционная терапия» в фильмах или СМИ. Триггер в этом контексте – это клинический термин, используемый для описания систематической практики решения проблем в реальных ситуациях.

Специалисты в этой области изо всех сил пытались найти для этого явления более располагающий термин, который был бы запоминающимся и отражал суть психологии. «Экспозиционной терапия» звучит не так, как то, на что вы хотели бы подписаться, и поэтому часто искажается. Но эта терапия довольно эффективно помогает детям (и взрослым) отказаться от старых моделей поведения и отключить сигналы ложной тревоги. Многие эксперты считают триггер ключевым компонентом эффективной терапии. Деятельность, требующая энергии, усилий и навыков социального взаимодействия, называется поведенческой активацией и тоже считается важным звеном для страдающих депрессией. Принципы, лежащие в основе этих терапевтических методов, актуальны для всех, а не только для пациентов с осложненными случаями.

Цель таких запланированных практик – познакомить вашего ребенка с чувством тревоги в различных ситуациях, чтобы у него была возможность пережить некоторый стресс, уметь приходить в себя при любых обстоятельствах и использовать план «FEAR». Эти практики позволяют и мозгу, и телу научиться чему-то новому. В отсутствие реальных проблем естественные инстинкты нашего организма (тревога, избегание, спячка) будет сложно отключить. Вспомните о принципе наращивания мышц – мышца не изменится, если ее не тренировать с помощью различных нагрузок. Поначалу это может быть неудобно, потому что это не то, к чему привыкло тело. Но медленно, с каждым повторением, нам все легче будет выполнять это физическое упражнение. Наша нервная система во многом работает таким же образом. Тревожная реакция нашего организма корректируется вследствие практик: реакция «бей-беги» исчезает, когда мы пробуем то, чего раньше избегали.

При знакомстве ребенка с этой идеей не забудьте донести ее основную концепцию:

Организм человека учится вызывать ложную тревогу в различных ситуациях. Волнение или неуверенность в себе мешают увидеть наиболее вероятное будущее, вместо этого заставляя нас сосредоточиться на плохих предположениях. Мы должны тренировать наше тело и мозг, чтобы знать, что мы вне опасности и можем справиться с любыми трудностями. И делаем мы это, не избегая тех ситуаций, в которых мы чувствуем себя некомфортно.

Прежде чем начать ставить ребенка в новые трудные ситуации, стоит объяснить и обосновать этот метод. Зачастую приведение аналогии или даже рассказ из личного опыта может помочь донести до детей смысл задачи «триггера». Вы можете описать случай, когда вам поначалу совершенно не хотелось куда-то идти или что-то делать, но через несколько раз это далось вам гораздо легче.

Психотерапевты часто используют аналогию тревоги с «обидчиком»: что, если какой-нибудь школьный задира будет угрожать вам дракой, если вы не отдадите ему свои деньги на обед? Что произойдет, если вы дадите ему их? Он сразу оставит вас в покое, потому что получит то, что хотел. Но что произойдет на следующий день? Он наверняка вернется, правда? Тревога работает точно таким же образом. Если ты живешь по ее указке, она возвращается и становится еще сильнее.

Что бы вы могли сделать, чтобы этот хулиган отвязался от вас? Если бы вы не отдали ему свои деньги на обед, что могло бы случиться? Вероятно, он разозлился бы, но что, если вы все равно не дадите ему того, что он хочет? И если на следующий день вы снова не отдадите ему свои деньги? Довольно скоро он оставит вас в покое и пристанет к кому-то другому. Тревога может выступать как раз в роли «обидчика». Что вы можете сделать с переживанием: «Не приглашай своего друга поиграть к себе домой, вдруг он поднимет тебя на смех», чтобы оно оставило вас в покое и вы перестали видеть во всем плохое? Правильно! Попробуйте пригласить своего друга! Тогда в следующий раз беспокойство по этому поводу будет реже посещать вас.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Твоя реакция «бей-беги» создана для того, чтобы ты спасался от опасности. Ты уже запомнил: когда возникает беспокойство и у тебя срабатывает тревожный звоночек, ты обычно начинаешь думать о том, как сделать так, чтобы «плохое», о чем ты беспокоишься, не случилось. Ты мог бы даже попытаться каким-то образом избежать подобной ситуации. Если ты не берешься за новые задачи, твоему телу кажется, что они опасны.

Когда ты находишься под влиянием своих страхов и пытаешься избежать «плохого», ты не усвоишь:

Навряд ли бы это «плохое» случилось;

Даже если все складывается не идеально, ты можешь с этим справиться.

Когда ты избегаешь сложностей, то запоминаешь только то, что не мог решить проблему, поскольку она была не по силам. Но все будет хорошо, если ты примешь ситуацию и постараешься ее решить. Так твой мозг поймет, что ты способен справляться с трудностями. И тогда твой тревожный звоночек будет срабатывать реже, а заботы перестанут беспокоить так сильно.

Чтобы убедить себя в том, что все в порядке, ты должен сделать то, чего избегал, и доказать себе, что такая задача тебе по силам.

Например, если ты стесняешься подсесть к другим ребятам в столовой, ты можешь попробовать познакомиться с тем, кто так же сидит один. Если ты обычно боишься поднять руку на уроке, попробуй ответить на своем любимом уроке, когда вопрос тебе понятен.

Твой выбор своих действий очень важен, потому что он формирует твой дальнейший опыт. Пытаясь решить, что делать во время беспокойства, помни об этих советах:

Делай то, что с наибольшей вероятностью приблизит тебя к конечной цели;

Поступай ровно наоборот тому, что советует тревога.

Пример: «Сделать дело» значит совершить небольшой шаг к своей мечте. Давай проясним, что значит сделать то или иное дело. Какое действие могло бы приблизить этого мальчика к его конечной цели?

Люк хочет стать хорошим пловцом, но переживает, что может не сдать норматив по плаванию. Поэтому он не хочет заходить в бассейн во время тренировок.

Действие вследствие тревоги: Сидеть на скамейке во время уроков плавания → Опыт: «Я не справляюсь с нормативом, я плохо плаваю»

Сделай следующее: Какие варианты можно предложить в данной ситуации?

Действия, вызванные беспокойством или страхом, обычно направлены на то, чтобы избежать ситуации или попытаться предотвратить возникновение чего-либо плохого.

Попробуй делать противоположное тому, что подсказывает тебе твое беспокойство. Например, если твой внутренний голос говорит: «Не стоит отвечать!» – противоположным действием будет поднять руку.

Если он говорит: «Лучше не здороваться!», следует поступить наоборот и сказать «привет»