Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

которой мы оказались. Например, если ты находишься на дне рождения друга, тебе весело. Но на самом деле как раз то, как ты воспринимаешь ситуацию (твой внутренний диалог), заставляет тебя чувствовать то, что ты действительно чувствуешь, независимо от ситуации.

Возьмем в качестве примера ту же вечеринку по случаю дня рождения: можешь себе представить, что не всем на ней весело? Несмотря на то, что вы все в одном и том же месте, каждый чувствует что-то свое. Возможно, кто-то нервничает, потому что не знает никого из других детей и стесняется подойти познакомиться. Кому-то другому может быть скучно, потому что ему не нравятся конкурсы или аниматоры. Третьему может быть грустно из-за того, что его не взяли в ту команду, в которую он хотел попасть, во время какой-то игры. Все эти дети чувствуют себя по-разному, но не потому, что они поставлены в разные условия, а потому что думают о разных вещах. Их эмоции напрямую зависят от фокуса их внимания. Не ситуация сама по себе, а то, что мы о ней думаем, заставляет нас чувствовать себя тем или иным образом.

Шаг Е: Что плохого может произойти?

Большинство беспокойств, стрессов и дурных предчувствий возникают из-за мыслей, предвосхищающих нежелательные результаты, а также из-за размышлений о неоправданных ожиданиях. Разочарование случается в первую очередь тогда, когда мы настроены на что-то, чего не можем достичь. Вот почему сравнение с кем-то другим так разрушительно на нас сказывается. Мы используем пример опыта другого человека, чтобы установить ожидания для себя. Затем мы интерпретируем это по-своему, так, что любое отличие от желаемого результата воспринимаем как неудачу. Страх возникает из-за ожидания будущего провала.

Мы надеемся, что ваш ребенок вместо того, чтобы изначально «автоматически» ожидать что-то плохое (или сосредотачиваться на неудаче), подвергнет сомнению эту мысль, поняв, что то, что он делает, в любом случае важно и полезно.

Шаг Е в плане «FEAR» обозначает опасения человека. На этапе Е мы напоминаем детям думать о том, что наши мысли являются основной причиной того, что мы чувствуем. И в таком случае следует проверять, является ли конкретная мысль самой точной и полезной мыслью, которая может возникнуть в данный момент.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Когда мы чувствуем беспокойство, мы сразу предполагаем, что это ситуация заставляет нас нервничать – например, нужно написать сочинение по прочитанной книге, или приближается значимый матч. Ты можешь думать, что это ситуация заставляет тебя чувствовать себя определенным образом, но на самом деле за это отвечают твои мысли и твой внутренний голос.

Нужно пояснить? Ну, представь двух ребят, сидящих за одной партой, и тут учитель объявляет: «Сюрприз! На следующей неделе мы едем в парк развлечений!»

Хотя оба ребенка находятся в одной и той же ситуации, у них разные реакции на объявление учителя, и поэтому в их чувствах мало общего.

Именно наши мысли о ситуации заставляют тела переходить в режим «бей-беги». Мы хотим, чтобы все шло гладко, поэтому, как только мы думаем: «А что, если этого не произойдет?», – в нашем организме срабатывает сигнал опасности, и мы чувствуем стресс или беспокойство.

Точно так же, как срабатывают наши рефлексы, готовя нас к тому, чтобы бежать, мозг тоже готовится к опасности. Мы начинаем мысленно перечислять все плохое, что только могло бы произойти. Замечал ли ты, что когда ты волнуешься или грустишь, то думаешь о самом неприятном, с чем бы ты точно не хотел столкнуться? Например, «Контрольная обещает быть сложной», или «Если я не забью гол, команда подумает, что я плохой игрок», или «Что, если мама забудет забрать меня из школы?» (Приведите здесь пример, который был бы уместен для вашего ребенка и знаком ему.)

Как только ты заметил, что испытываешь тревогу, грусть или какое-либо другое навязчивое чувство, пришло время перейти к шагу Е в плане «FEAR». Сначала спроси себя: «Ожидаю ли я, что случится что-то плохое?» Если ответ «да», то подумай о тех неприятностях, которые могли бы произойти или произошли. Имей в виду: только потому, что ты так подумал, совсем не значит, что так оно и случится. Это может быть ложная тревога.

Дайте своему ребенку несколько советов по распознанию тревоги и негативных мыслей: переживания чаще всего начинаются со слов «Что, если…»

Что, если я облажаюсь, и все будут смеяться надо мной?

Что, если мне станет плохо в школе, и меня вырвет?

Что, если я соскучусь по своим родителям и захочу вернуться домой?

Что, если я получу плохую оценку, и мои родители рассердятся на меня?

Грустные мысли обычно связаны с тем, что нам чего-то недостает, или что ничего так и не изменится – все всегда будет плохо. В таких случаях чаще всего встречаются обобщения: «не могу», «все», «никогда» или «всегда»…

Я не такой быстрый, как другие ребята.

У меня плохо выходит общаться с людьми.

Мне так все наскучило.

Никто никогда не пригласит меня на свой день рождения.

У меня всегда все получается хуже, чем у других.

Ваша цель – обратить внимание ребенка на его образ мышления. Мы знаем, что даже наше собственное мышление со временем становится привычкой. Помогите своему ребенку лучше осознать свои привычки или модели мышления, составив список его наиболее распространенных переживаний и грустных мыслей. Мы иногда называем их частыми «помехами», потому что они часто мелькают в нашем сознании просто по привычке, в результате активного процесса мышления.

Давайте перечислим некоторые из мыслей типа «Что, если», «Я не могу», «Я никогда», «Я всегда» или «Я должен», которые вы чаще всего замечаете в разговорах с самим собой (можно записать их на листочке). Нам полезно знать, какие мысли часто посещают нас, потому что тогда мы сможем поскорее с ними разобраться, когда они возникнут в следующий раз.

Ставим под сомнение негативные и тревожные мысли

Отличный навык – уметь отступить от своей первоначальной реакции и взглянуть на нее со стороны, взвесить все «за» и «против» и решить, что и как вы на самом деле хотите предпринять. Это умение помогает нам смотреть в будущее, справляться с трудностями и двигаться вперед. Пока вы анализируете мысли «Что, если» и другие обобщения, нормализуйте это состояние – объясните ребенку, что каждый человек время от времени задумывается о таких вещах. И мы все должны опровергать подобное, чтобы оно не мешало нам делать то, что нужно.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Может показаться, что волнение помогает нам хорошо подготовиться