Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

Улучшение сна;

Приобретение уверенности в решении проблем.

Выполнение определенных расслабляющих упражнений каждый день в течение нескольких недель помогает восполнить наши ресурсы, улучшает самочувствие и оповещает мозг о том, что все в порядке.

Тренировки, медитации и практики осознанности имеют много общего и хорошо работают вместе, но эти термины не взаимозаменяемы.

Расслабляющие тренировки ведут к физиологическому спокойствию и снижению нервного возбуждения.

Медитация – это древняя практика, направленная на умение сосредоточиться, обретение смысла жизни и победу над навязчивыми мыслями.

Осознанность возникает благодаря целенаправленному фокусу на настоящем моменте, когда вы принимаете жизнь такой, какая она есть. Ее можно развивать во время медитации, так как медитация это предполагает. Однако осознанность работает и вне духовных практик, а те в свою очередь чаще направлены на то, чтобы сосредоточиться на Вселенной за пределами настоящего.

Все три метода полезны, но одних их недостаточно для того, чтобы научить детей справляться со стрессом и трудностями на протяжении всей жизни. Важно понять и изменить модели поведения, которые склоняют нас к тревоге и плохому настроению.

Глава 7

Шаг Е: Что плохого может произойти?

Величайшее открытие всех поколений заключается в том, что человек может изменить свою жизнь, изменив свое отношение к ней.

– Уильям Джеймс

Когда мы думаем, что мир управляет нами, а мы просто плывем по течению, мы теряем возможность получать удовольствие. Мы оказываемся в состоянии борьбы, просто пытаясь удержаться на краю пропасти, проживаем день за днем, испытывая ужас, и чувствуем себя беспомощными с точки зрения того, что произойдет дальше. «Моя работа не приносит удовлетворения, а рынок труда ужасен», или «Мой супруг не дает мне того, что мне нужно», или «Мои дети плохо учатся в школе». Сосредоточенность на повседневной борьбе и страх перед будущим поддерживает стресс, истощает нас эмоционально и физически. Но если мы будем помнить, что все, что мы чувствуем, исходит из наших мыслей – из того, на чем мы сосредоточились, из нашей собственной интерпретации событий и основано на убеждениях, которые формировались годами (необязательно, что они правдивы) – мы сможем изменить свою жизнь. Не стоит смотреть на мир однобоко: во всем найдется и плохое, и хорошее.

Используем нашу суперспособность

Будучи в роли наставника своего ребенка, как можно чаще напоминайте, что в каждой ситуации именно мысли, а не обстоятельства вокруг формируют «реальность» человека. В конкретный момент времени вы принимаете свои мысли за чистую монету; они кажутся правдивым зеркалом жизни вокруг. Но подумайте о модели КПТ, представленной в главе 1: мысли исходят из источника вашего жизненного опыта и убеждений в той же степени, в какой они исходят из текущего момента. Нет никаких «истин». Есть лишь множество интерпретаций.

Вы помните, что не у всех людей была одинаковая реакция на пандемию COVID-19. Так было не только из-за личных взглядов, но и из-за того, насколько по-разному люди интерпретировали мысли.

Я просыпаюсь с головной болью; я уже чувствую, что вот-вот развалюсь.

У меня сегодня встреча с начальником, поэтому я волнуюсь.

Я взаперти из-за карантина и не могу гарантировать свое благополучие или благополучие тех, кого я люблю. Я чувствую себя подавленным, напуганным и загнанным в тупик.

Пускай у нас нет возможности контролировать мысли окружающих нас людей, мы можем выстроить вектор собственных и, исходя из них, последующие действия. Это значит, что у нас есть суперсила самим определять реальность. Это способность нашего мозга мыслить – создавать, планировать, фантазировать даже о тех вещах, которые мы никогда не видели или которых вовсе не существует. Благодаря этому ученые создают инновации, и человечество все время прогрессирует. Благодаря этому мы учимся на прошлых ошибках и улучшаем будущие результаты. Это также позволяет нам выбрать правильный путь.

Вы можете взглянуть на мир в более масштабной перспективе. Только тогда вы сможете сосредоточиться на цели. Мы часто думаем, что сможем сфокусироваться на главном только после того, как устраним все проблемы, стоящие на нашем пути, но именно здесь мы можем застрять в круговороте тревоги. Например, вы планируете семейный отпуск. Когда вы начинаете думать о датах и отелях, вы думаете и о других потенциальных проблемах – погоде, болезни, потере документов, проблемах с номером и так далее. Вы можете потратить целых две недели перед поездкой, размышляя о возможных неприятностях и пытаясь придумать решения. Вы думаете, что если вы предотвратите 99 процентов проблем в поезде, то получите больше удовольствия от отпуска. Вы сосредоточили всю свою энергию лишь на мнимых неприятностях. Это вгоняет вас в круг беспокойства – срабатывает сигнал опасности, вы пытаетесь решить проблему («Я позвоню в отель завтра, чтобы убедиться, что в номере есть все, что нам нужно») и чувствуете себя немного лучше. Но ваш мозг помнит, что нужно спасаться, и начинает искать другие опасности, потому на ум приходит все больше и больше потенциальных проблем. Когда вы доберетесь до моря, то скорее всего, вы уже будете измотаны, а какие-то проблемы все равно неизбежно возникнут.

У вас останется меньше энергии и терпения на то, чтобы справиться с ними. И в итоге вам покажется, что за время отпуска вы вовсе не отдохнули.

Вместо этого сосредоточьте внимание на цели и осознании того, что вы будете справляться с проблемами по мере их поступления, а мысли о них лишь притянут плохое. Этот подход также служит тому, чтобы убедить ваш мозг, что вам ничего не угрожает, вследствие чего вы дольше будете чувствовать себя спокойно и уверенно, испытывая меньше ложных тревог. Ваша задача заключается в том, чтобы немного отдохнуть со своей семьей и набраться новых воспоминаний. Обращение внимания на главное выведет вас из круговорота тревоги. «Погода может испортиться, но мы найдем, чем заняться. Мы можем заблудиться, но что-нибудь придумаем. Пока мы все вместе, воспоминания однозначно будут хорошими. Нам так повезло, что у нас есть возможность путешествовать».

Заставьте себя попрактиковаться в выборе своей реакции, прежде чем подходить к различным ситуациям, и посмотрите, к чему это приводит. Например, запланируйте телефонный звонок своим родителям или бабушкам, дедушкам, чтобы поздороваться и пообщаться. Прежде чем позвонить, выберите эмоцию, которую вы хотели бы вызвать (скажем, радость), а затем сосредоточьтесь на том аспекте ваших отношений, который приносит вам радость (скажем, благодарность за все то, что они вам дали). Дарите свою любовь безоговорочно. Учитывайте факторы, влияющие на