Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

или что-то спланировать, чтобы убедиться, что ничего плохого не произойдет, или найти способ исправить то, что произошло. Но когда ты ожидаешь, что произойдет что-то плохое, или прокручиваешь в голове что-то плохое, даже если оно позади, обычно ты просто-напросто отвлекаешься от своих истинных желаний или от того, что тебе действительно нужно. Это бесполезные мысли, которые не помогут тебе решить проблему и не дадут тебе чувствовать себя лучше.

Я хочу дать тебе список некоторых мыслей – помех, которые живут в каждом из нас. Узнав их, ты сможешь сразу отбросить их и не позволишь заедать в голове и сбивать с толку.

Частыми признаками ложной тревоги являются мысли по типу:

• Не делай этого! Держись подальше от ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт. Это будет страшно. Тебе не будет весело. Ты можешь столкнуться с неприятными детьми и неприятными взрослыми. Тебе может что-то понадобиться, но никто не сможет помочь. Тебе может стать плохо, и ты будешь не в состоянии справиться с этим.

• Тебе никогда не повезет. Будет только хуже. Всегда готовь себя к худшему. Ты завалишь контрольную. Ты облажаешься, и все будут над тобой смеяться, а ты никогда не сможешь с этим смириться. Это самое важное испытание за всю твою жизнь, и оно разрушит все твое будущее. Ты никому не нужен.

• Все будет плохо. Помнишь прошлый раз? Это случилось однажды, и так будет всегда. Ты никогда не станешь лучше. Жизнь не станет проще. Ты никому никогда не понравишься.

• Ты недостаточно хорош! Ты недостаточно умный, недостаточно веселый, недостаточно красивый. Все могут это сделать, кроме тебя. Всем дается это легко, но не тебе.

• Обязанности. Ты должен делать все лучше! Тебе следовало работать усерднее. Ты должен быть увереннее в себе. Ты должен быть общительнее. Тебе непростительны ошибки. Каждое твое сочинение или проект должны быть лучше, чем у других.

• Ошибки ужасны. Если ты получишь плохую оценку, все будут думать, что ты глупый. Если ты забудешь домашнюю работу, у тебя будут неприятности. Если ты не сделаешь это правильно, все будут разочарованы.

• На самом деле ты никому не нравишься. Ты никогда не говоришь и не делаешь правильные вещи. Ты не нравишься людям; они думают, что ты странный. У всех есть друзья, кроме тебя. Если ты попытаешься что-то сказать, люди решат, что ты глупый. Все думают и говорят гадости о тебе за твоей спиной.

Почему твой мозг иногда такой подлый? Он думает, что защищает тебя от плохого, говоря подобные вещи, но на самом деле этим он вынуждает чувствовать лишь печаль и беспокойство. Пришло время игнорировать ложную тревогу!

Вместо того чтобы прислушиваться к мыслям о том, какие плохие вещи могут произойти или как что-то пошло не так, ты можешь поставить свои тревоги под сомнение, чтобы они не отвлекали тебя от задачи сосредоточиться на том, что ты хочешь или должен делать.

Практикуйся задавать себе эти вопросы всякий раз, когда у тебя срабатывает сигнал опасности, или, когда какое-то переживание прерывает твое занятие (или сон):

Что вообще может произойти? Хорошее или плохое?

У меня и раньше было это беспокойство – так что же в подобном случае происходит?

Только то, что я думаю об этом, совсем не значит, что это правда. Является ли эта мысль самой точной или самой полезной из тех, которые могли бы прийти в мою голову в отношении данной ситуации?

Мое переживание всегда твердит, что, если что-то пойдет не так, моя жизнь изменится в худшую сторону. Но правда ли эта ситуация способна испортить жизнь? Или это самая обыкновенная ситуация?

Моему мозгу нравится использовать старые уловки, чтобы привлечь мое внимание. Это ложная тревога?

Должен ли я вообще обращать внимание на эту мысль? Что я делал до того, как появилось это беспокойство?

Стоит ли об этом думать прямо сейчас? Сколько времени я хочу потратить на размышления об этом таким образом?

Я не могу ручаться за итоговый результат, но я могу контролировать свои мысли, чувства и действия. Что я хочу с ними сделать?

Все может обернуться хорошо. Есть много вещей, которые у меня хорошо получаются, и я уже добился успеха во многих отношениях.

Вот пример:

Разговор с самим собой: Сегодня был ужасный день. Действительно ли я доволен своей жизнью?

Задавая этот вопрос, ты сосредотачиваешься на том, чтобы быть несчастным, вспоминаешь то, что заставляет тебя чувствовать себя так.

Более полезный и уместный подход: В каждом дне есть как хорошее, так и плохое; временами может быть и скучно, и грустно, и весело – как угодно. В каком состоянии я бы хотел находиться дольше?

Разговор с самим собой: Учеба – это тяжело; из-за нее у меня нет времени на себя, нет времени делать то, что мне нравится!

В школе иногда приходится трудно, однако в достижении целей заложен путь к самореализации.

Более полезный и уместный подход: Да, это тяжело, но я бы не выбрал заниматься изо дня в день чем-то, что меня совсем не радует.

Выберите свой фокус

Важно помнить, что вы контролируете направленность своих мыслей. Вы сами решаете, на чем фокусируется ваш мозг, и именно так вы можете выбрать чувствовать себя так, как хотите.

То, что вы чувствуете, зависит от вашего мнения по поводу какой-то ситуации и отношения к ней. Поэтому, если вы решите думать обо всем приятном в своей жизни, о людях, которых вы любите, о том, что вам нравится делать или о радостных моментах, то вам будет хорошо. Когда мы сосредотачиваемся на том, чего у нас нет, чего мы не можем сделать; на том, что пошло не так или может обернуться плохо, мы склонны чувствовать грусть и беспокойство. Когда мы сосредоточены на том, что произошло в прошлом, наш мозг начинает преувеличивать плохое и преуменьшать хорошее. Мы с большей вероятностью вспомним что-то мелкое, чем что-то значимое. Фокусировка на чем-то плохом, что может произойти в будущем, или на недостатках жизни в настоящем, заставит вас волноваться и нервничать. Но если вы обратите внимание на то, что вам повезло иметь, на что-то хорошее, что вас ждет впереди, вы почувствуете спокойствие, счастье или даже предвкушение. Мы не говорим, что вы должны все время думать, что все замечательно. Однако мы хотим, чтобы ваши мысли были обоснованными: не загоняйте себя в рамки и не зацикливайтесь на плохом.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Порой кажется, что любая мысль, всплывающая в голове, абсолютно верна. Будто