Метод медитации в психотерапевтической практике - Екатерина Тур

Медитирующий с закрытыми глазами во время закрытой медитации не воспринимает внешние звуки, предметы или ощущения.

Для медитации обычно принимаются специальные позы. Самая распространенная из них — поза лотоса, когда ноги вместе, или сидение на пятках. Можно сесть на стул, но в любом случае позвоночник должен быть прямым, а ладони развернуты наружу.

Один из самых простых способов для начинающих войти в медитативное состояние — подсчитать количество вдохов и выдохов по шкале от 1 до 10 и наоборот. Разделите вдох на нечетные числа, а выдох — на четные. Если ученик сбивается со счета или отвлекается на что-то другое, процесс медитации начинается заново. Еще один вариант дыхательной медитации — сосредоточить все свои мысли на дыхании по 4, опираясь на вдох — 1, 2, 3, 4, выдох — 5, 6, 7, 8; снова вдох — выдох на 9, 10, 11, 12 и 13, 14, 15, 16. Продолжайте до 248. При цене 249 держите глаза открытыми и продолжайте практиковать до 500.

Люди, плохо знакомые с медитацией, часто обнаруживают, что после нескольких вдохов и выдохов их отвлекают не относящиеся к делу мысли. Сбившись, человек, должен вернуть свое внимание к дыханию, снова почувствовав свой центр.

Следует отметить, что, по мнению практикующих, трансцендентальная медитация делает больше, чем просто облегчает симптомы определенных психических и физических проблем. В рамках регулярной практики этот тип медитации позволяет вам достичь самых глубоких частей вашего разума, частей, которые трудно назвать «трансцендентными». Слово означает «очень приятное состояние, которое органично включает в себя спокойствие, умиротворение и принятие, а также приятное чувство волнения и новых возможностей для настоящего и будущего».

Таким образом, медитация осознанности и трансцендентальная медитация положительно решают вопросы практической психологии и демонстрируют общий прогресс практикующих. Медитация связана с эмоциональным интеллектом, так как способствует развитию его основных компонентов (осознания, самосознания, внимания), что, безусловно, способствует процессу социальной и психологической адаптации.

Последние исследования предполагают, что медитация — это эффективный способ повышения уровня эмоционального интеллекта, который является ключевым фактором в процессе психосоциальной адаптации. Таким образом, медитацию можно рассматривать как один из наиболее эффективных инструментов психологического консультирования и психотерапии для коррекции показателей эмоционального интеллекта, опосредующих улучшение индивидуальной подготовленности.

Особенность медитации как психологического метода

Главная особенность медитации как метода заключается в том, что практика выходит за рамки только психотерапевтического подхода, обеспечивая комплексное позитивное влияние на человека в целом. Современная психология имеет довольно много доказательств того, что медитация оказывает положительное влияние на все аспекты человеческой жизни, от улучшения физического состояния до повышения творческих способностей [6]. Результаты глубокого погружения медитатора в себя и обращения к внутренним ресурсам имеют положительный эффект. В состоянии глубокой релаксации тело начинает исцелять себя, вырабатывая все лекарственные вещества, необходимые для самоисцеления. В этом состоянии человек способен открыть для себя ту или иную истину, обращаться к своему внутреннему голосу, который подскажет ему наиболее правильное решение сложных жизненных проблем.

На физиологическом уровне во время медитации происходят следующие изменения: снижение частоты дыхания и уровня потребляемого кислорода, снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а ЭЭГ-записи синхронизированных альфа-ритмов свидетельствуют об упорядоченной работе мозге, где взаимодействие обоих полушарий синхронизировано.

Исследования показали, что медитация является эффективным безмедикаментозным средством лечения различных психологических проблем, начиная от боли, беспокойства и депрессии и заканчивая расстройствами личности и наркоманией. Медитация также может улучшить умственные способности, такие как эмоциональный интеллект, позитивность и сосредоточенность. Научные тесты показывают, что медитация может улучшить память и творческие способности, а также понимание и эмоциональную осведомленность.

В дополнение к результатам неврологических исследований о пользе медитации, недавнее исследование показало, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые долго медитируют, имеют более молодой возраст мозга, чем люди, не занимающиеся медитацией [7]. Используя проверенный подход, основанный на распознавании многомерных образов, было обнаружено, что мозг медитирующих на 7,5 лет моложе, чем у контрольной группы. Более того, по оценкам, на каждый дополнительный год старше 50 лет мозг медитирующих на один месяц и 22 дня моложе их хронологического возраста.

Медитации также используются как ступень аутогенной тренировки, направленной на восстановление равновесия человеческих механизмов, нарушенных в результате стресса. Занятия часто проходят в группах и, кроме набора стандартных упражнений, предполагают беседы о функционировании нервной системы человека. Некоторые упражнения рекомендуют выполнять самостоятельно. Но для получения реальных результатов следует относиться к медитации серьезно, следовать правилам наставников и погружаться в ее тонкости.

Польза от медитации определенно велика. Большинство психических расстройств вызвано неприятием собственного «Я», а медитативные упражнения направлены на нормализацию самооценки, помощь человеку принять себя таким, какой он есть. Медитация является особым ключом к самопознанию человека, содействующим ему в борьбе со страхами, тревогой, затяжной депрессией и другими психологическими проблемами. Медитация не только направлена на работу с человеческим разумом, но также влияет на физиологию, активируя энергию и жизненные силы, необходимые для нормальной жизнедеятельности и процветания [8].

Медитация — не только специальные упражнения и практики. Люди погружаются в это состояние и в повседневной жизни. Например, прогуливаясь по лесу, человек наслаждается природой, небом, атмосферой; находясь рядом с любимым человеком, ощущает безмятежность и тепло; а ранним утром, ожидая автобуса, любуется на прекрасный рассвет — все подобные моменты вызывают спокойствие и равновесие в душе, и через такое «самопознание» человек понимает свою любовь ко всему вокруг и к самому себе, осознает, что он сам является источником света и любви [9].

Среди приемов медитации выделяют два основных: рецепция и концентрация. Явления, по своей сути, противоположны друг другу. Концентрация основана на абстрагировании от внешнего мира и сосредоточении на чем-то одном: предмете, мысли, или вовсе, поддержание пустоты в сознании. Через рецепцию человек пытается воспринять все вокруг, что его внимание способно охватить. Использовать можно любую из практик. Общие правила для медитации: следует принять удобную сидячую позу, выпрямить спину и расслабиться. Для стабилизации дыхания и погружения в состояние покоя рекомендуют делать дыхательные упражнения. Старайтесь дышать каждой клеточкой своего тела. Дыхательные упражнения помогают отвлечься от бесконечного потока мыслей и сосредоточится на ощущениях в теле. На фоне можно включить спокойную музыку или другие звуки, которые упоминались в начале. Если же это вас отвлекает, можете медитировать в тишине.

Существуют специализированные центры, где медитативные техники выполняются вместе с преподавателями. В психиатрических клиниках медитация является одним из самых эффективных способов помощи пациентам. Медитация благотворно влияет на