8 ключей от личной эффективности. Как управлять временем, психоэмоциональным состоянием и результатом - Кирилл Любин

Внимание – что это такое? Его нельзя пощупать, увидеть, но можно развить, как любую группу мышц тела, путем постоянных тренировок. В данном случае мозга. В этой главе я поделюсь когда-то переданными мне от моего наставника и друга Валерия Федоровича практиками, дам несколько упражнений, и вы увидите, как это на самом деле просто.

Мозг получает от наших органов чувств информацию и сосредоточивается на ней. Как говорил профессор П. Я. Гальперин[1], внимание сопровождает другие процессы (ощущения, восприятия, мышления, воображения, памяти) и усиливает их. То есть это инструмент прорыва в любой деятельности человека.

С точки зрения личной эффективности это фокусировка на определенной цели, на нашем намерении. Оно подобно лучу фонаря в темноте, когда мы видим конечную точку – куда направлен свет и все то, что подсвечено вокруг. Чем ярче луч, тем плотнее наше намерение, оно занимает все пространство вокруг нас, и тем больше вероятность того, что оно перейдет в конкретное действие, которое принесет ожидаемый результат.

В 2012 году я принимал участие в Чемпионате Италии по спортивному ножевому бою. Финальный поединок. Россия – Италия. И я проигрываю 0:4, а бой идет до пяти баллов. Я слышу, как ликуют итальянцы, кричат и радуются, и вижу, как моя команда, с кем приехал выступать, потухла, ребята сидят с хмурыми лицами, махнули рукой – и так понятно, кто стал чемпионом, надежды никакой: еще один пропущенный удар, и все, победа за Италией.

А на меня накатывали эмоции: обида, злость. Одна за другой, и так с каждым пропущенным ударом. Я до сих пор помню тот момент буквально на физическом уровне. Пишу сейчас, и как тогда холодная струйка пота по спине пробегает. И мысль, приказ самому себе: «Бой продолжается! Ничего еще не закончено! Соберись!» Тогда я сделал глубокий вдох и вместе с воздухом выдохнул из себя все прошлое, все мысли о поражении, все эмоции. Точка ноль! Сказал себе: «Есть только здесь и сейчас, твои решения и твое состояние в настоящем, и только они влияют на будущее». Вспомнил слова наставника: «Эмоции – главный враг воина, освободись от них, включи состояние мусин-но-син (ум не-ума)!» Это состояние, когда ум настолько кристально чист, что в нем нет места для мыслей. Я максимально включил внимание и начал наблюдать за соперником. Вижу, итальянец улыбается, по площадке ходит чуть-чуть вразвалочку, мол, еще одна атака – и его на руках качать начнут. Я собрался, как будто стал точкой.

Он меня атакует. Ощущение, как показывают в старых фильмах про кунг-фу: соперник очень медленный, а я все вижу, реагирую, ухожу с линии атаки, наношу ему встречный удар, и счет становится 4:1. Продолжаю удерживать внимание на происходящем. Ничего не меняется. У него та же улыбка, мои ребята этот балл всерьез не воспринимают, разрыв такой, что для всех понятно – проиграл. Но не для меня. Опять собираюсь в точку, во всем мире остается только этот момент: я, противник и наш бой. Все остальное не имеет никакого значения.

Итальянец опять атакует, я снова ухожу, он промахивается, я наношу удар и зарабатываю второй балл. Вот здесь уже моя команда приободрилась, а соперник – я прямо вижу, как он начинает злиться, и в эту секунду понимаю, что управление ситуацией переходит на мою сторону, я могу выиграть. И тогда я себе сказал: «Каждый балл равен одному бою. Просто выигрывай каждый бой, сколько бы их ни было впереди. Делай то, что умеешь».

Мы снова сходимся. 4:3. Мои уже орут: «Давай, Кирюха!» Итальянцы на своего начинают свистеть, они вообще очень эмоциональные парни, кричат: «Эй, ты что делаешь? Соберись!» А он начал теряться, не понимает, как так вообще произошло. Еще одна атака – 4:4!

На трибунах уже какой-то общий неразличимый гвалт, я потом в записи это уже видел. Но там и тогда для меня была абсолютная тишина и внутри и снаружи, только мой противник и бой. Я жду. Он кружит вокруг, не решается атаковать, есть что терять, он моргает, я делаю финт и проход, удар. 5:4. Победа!

Мои ребята меня подхватили, а итальянцы так до конца и не поняли, что произошло. На их стороне трибуны – какая-то тишина и разочарование. Я помню все в деталях, вплоть до запаха вокруг, мокрой, прилипшей к спине футболки, гладкого покрытия площадки, которого касались мои боксерки, сухости во рту, боли в теле от пропущенных ударов: слева в межреберье и в правом плече. Именно тогда, когда внимание максимально включено, легко достать из сознания все воспоминания момента, потому что ты по-настоящему там был! Это была победа внимания.

Внимание убирает весь лишний шум из головы, картинка делается ярче, а мир будто замедляется, и все действия соперника становятся четче. Кто-то скажет, я прочитал его мысли; на самом деле сильная концентрация внимания во время взаимодействия с другим человеком, в данном случае в бою, помогла мне увидеть безвозвратное намерение соперника. Между мыслью и действием есть задержка во времени. Всегда. Пока мозг не дал команду телу, действие можно отменить, но как только команда была дана, намерение становится безвозвратным, то есть действия еще нет, но его исполнение неизбежно. Соперник решил нанести прямой удар в голову, он еще не начал двигаться, но процесс обработки команды уже запущен, и опытный боец способен считать это намерение, то есть увидеть следующий шаг. А когда знаешь следующий шаг соперника, то какой бы он быстрый ни был, для тебя действие очевидно, и оно кажется очень медленным, успеваешь уйти из-под удара и нанести свой. Это навык прогнозирования будущего, который универсален для всех сфер деятельности. А развить его помогает внимание.

Почему важно быть здесь и сейчас? Потому что жизнь состоит из отдельных моментов, и если человек не чувствует момент, не видит его, то он не проживает его, а пролетает сквозь или мимо. Когда в бою я перестал погружаться в сожаления о проигранных четырех очках, то есть не остался в прошлом, все изменилось. Я уже не мыслил пятью предстоящими поединками. Я жил каждым из них в отдельности, в то самое время, когда он происходил, именно это позволило мне одержать победу.

В XXI веке нам приходится постоянно держать бой за настоящее с множеством отвлекающих факторов. Гаджеты вибрируют от новых сообщений каждую минуту, и мы погружаемся в них, не важно на прогулке мы или на выставке. То есть то время,