Система 88: упражнения для мозга. Актерская методика активации зоны Брока для развития мышления, внимания и гибкости - Антон Могучий

театральной сцены. Этот круг внимания позволяет взаимодействовать не только с самим собой и самыми близкими людьми, но и с теми, с кем не предполагается тесного душевного общения, в том числе и с незнакомыми. Держать внимание в среднем кругу особенно важно тогда, когда нам необходимо быстро, правильно и адекватно отреагировать на происходящее вокруг, услышать собеседника и ответить ему, а также коллективно сделать какую-то работу или прийти к общему мнению вне зависимости от разногласий и недопонимания.

• Дальний круг: все, что находится за пределами ближнего и среднего кругов. Если вы на открытой местности – это все обозримое пространство до линии горизонта. Это также городские улицы и площади и все пространство дороги, если вы за рулем и вам необходимо следить за обстановкой. Это также может быть стадион, большой театральный зал, университетская аудитория или любые другие обширные помещения. В дальнем кругу мы находимся, когда любуемся закатами и рассветами, наблюдаем за полетом птиц, ждем прибытия поезда или автобуса, а также когда выступаем перед большой аудиторией, вниманием которой нам нужно завладеть. Этот круг внимания нам необходим и тогда, когда мы находимся в потенциально опасной обстановке и нам необходима бдительность: это особенно важно, например, для пешехода на оживленной улице или для любого, кто оказался на открытой местности в непогоду.

По Станиславскому, важно не только уметь удерживать внимание внутри необходимого в данный момент круга, но и переключаться с одного круга на другой. Например, известно такое понятие, как «публичное одиночество» актера на сцене. Актеру нужно жить жизнью своего персонажа, находиться в его настроении, переживать его чувства и совершать действия так, будто никаких зрителей не существует вовсе. Для нетренированного новичка это очень трудная, а то и нерешаемая задача, ведь его внимание все время будет отвлекаться на дальний круг в ожидании реакции зрителей.

Возможны и прямо противоположные ситуации, когда вам необходимо общаться с аудиторией. В этом случае вам может помешать как раз сосредоточенность на ближнем круге – к примеру, если вы заняты собственными переживаниями, слишком волнуетесь или беспокоитесь о том, какое впечатление производите, – то никакого общения не получится, вы не сможете по-настоящему увидеть и услышать аудиторию, не сумеете установить обратную связь, адекватно реагируя на происходящее.

Конечно же, навыки переключения внимания необходимы не только актерам, но и всем нам в повседневной жизни. Если вы чувствуете себя неуютно на открытом пространстве, всегда можно сосредоточиться на ближнем круге – это даст вам чувство защищенности и поможет успокоиться. А когда требуется общение и важна ваша реакция на происходящее вокруг, вспомните, что сосредоточенность на себе способна сделать вас слепым и глухим, и просто переключите внимание на средний или дальний круг.

Упражнение 1. Ближний круг

К ближнему кругу относятся предметы, которые окружают нас в повседневной жизни и находятся в непосредственной близости. Очень часто именно их мы и не замечаем, потому что воспринимаем как нечто само собой разумеющееся. Между тем они дают хорошую возможность для тренировки внимания – а также для того, чтобы научиться видеть необычное в обычном и что-то новое в, казалось бы, привычном и знакомом.

Выберите какой-либо предмет в том месте, где вы сейчас находитесь, на расстоянии не более двух метров от вас. Пусть это будет, к примеру, будильник. Рассмотрите его хорошенько. Начинайте разглядывать линии, цвет, форму. Пройдитесь взглядом по его поверхности, «ощупайте» ее глазами, постарайтесь на расстоянии почувствовать, какая она – шероховатая или гладкая, пыльная, поцарапанная? Можете взять будильник в руки, повертеть его, осмотреть заднюю, верхнюю и нижнюю панели, подумать, зачем здесь все эти винтики и кнопочки, для чего они служат. Рассмотрите циферблат, его форму, размер, цвет. Какого цвета и формы цифры на нем? Есть ли секундная стрелка? Если да, то в течение одной минуты следите глазами за ее ходом, постарайтесь уловить его ритм. Если это электронный будильник, рассматривайте экран, цифры, обозначающие часы и минуты, и мелькающее между ними двоеточие, которое отсчитывает секунды.

Обратите внимание и на то, какие чувства вызывает у вас этот предмет. Он вам нравится, не нравится, или вы относитесь к нему нейтрально? Связаны ли с ним какие-то воспоминания или особые эмоции? Влияет ли он как-то на ваше состояние, настроение, находясь в ближнем кругу?

Аналогичным образом рассмотрите другие предметы в своей комнате: книгу, люстру, настольную лампу, телефон, фотоальбом, компьютерную мышь, комнатное растение, рисунок на обоях.

Рассматривая эти предметы, постарайтесь вникнуть в их сущность, понять их назначение, оценить их необходимость.

Упражнение 2. Средний круг

Окиньте взглядом то помещение, в котором вы сейчас находитесь. Все ли вам хорошо здесь знакомо? Есть ли вещи за пределами ближнего круга, на которые вы обычно не обращаете внимания? Рассмотрите и обстановку в целом, и отдельные предметы, но не приближаясь к ним. Сосредоточьтесь сначала на том, что вы видите, а затем на том, что вы слышите. Есть ли какие-то звуки, которых вы раньше не замечали?

Затем попробуйте оценить общую атмосферу помещения. В нем светло или темно? Тепло или прохладно? Какова общая цветовая гамма? Какого рода предметы преобладают? Есть ли какая-то выдержанная стилистика в интерьере, гармонируют ли предметы друг с другом? Вам все нравится или хотелось бы что-то изменить? Возможно, вас ждут неожиданные открытия, после которых вам захочется поменять мебель, переклеить обои или приобрести побольше светильников. Но может случиться и так, что вы больше полюбите уже существующую обстановку, обнаружив, что она вам идеально подходит именно в таком виде.

Упражнение 3. Дальний круг

Посмотрите в окно или, при возможности, выйдите на улицу. Окиньте взглядом все видимое пространство. Заметьте все, что вы видите, – дома, деревья, людей, машины. Если трудно воспринимать все сразу, рассматривайте объекты по отдельности. Картинка статична или она меняется? Все спокойно или происходит нечто из ряда вон выходящее? Если есть люди, что они делают? Куда и зачем идут?

Обратите внимание и на звуки. Их много или мало, они громкие или тихие? Каков характер каждого звука в отдельности? Вы можете их различить или они сливаются в общий шум?

Представьте, что вы можете мысленно перенестись в любую точку этого пространства, для вас нет преград. Вы даже можете охватить его все сразу своей мыслью, своим восприятием. Это и будет означать, что вы освоились в дальнем круге, он не будет вас пугать и подавлять своей обширностью, ведь и вы являетесь его частью.

Упражнение