Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

Однажды психолог Линетта Уиллис, одна из преподавательниц на курсах в рамках Seed & Sew, рассуждала с нами на тему влияния прошлого и сравнила его с эстафетой наследственных «даров и чемоданов». Дары — это опыт, слова и воспоминания из детства, которые поддерживают нас сегодня. Чемоданы — истории, которые мы стараемся переписать, чтобы жить иначе. Бабушки и дедушки наградили наших родителей дарами и снабдили чемоданами. Родители разобрали некоторые чемоданы, чтобы передать нам с дарами только часть из них. Теперь наша очередь разгребать чемоданы и передавать дары, чтобы эту эстафету продолжили уже наши дети. Я верю, что настанет день, когда они вырастут и расскажут нам, за какие дары они благодарны, а что учатся отпускать. Ошибка не обязательно означает провал. Все мы люди. Ошибки — часть процесса.

Хронический стресс и негативный детский опыт (НДО)

Наш мозг способен самостоятельно справляться с определенным уровнем стресса, но постоянное напряжение может сломать «переключатель» между его режимами «рациональность» и «самосохранение», а ведь он играет важную роль в развитии и обучении. В своих трудах нейробиологи Брайн Колб и Йен Уишоу пишут: «Обычно мы быстро реагируем на стресс. Организм включает соответствующий режим, подключает поведенческую и психологическую реакции, а потом выходит из этого режима. За процесс отвечает мозг». Так нам удается быстро и инстинктивно реагировать на угрозу. Если ребенок в опасности, режим «стресс» помогает быстро действовать и восстановить порядок. Когда угроза устранена, он отключается — и мы продолжаем действовать в обычном режиме.

Далее мы читаем: «Если режим стресса не отключается, то организм продолжает тратить больше энергии, а не копить ее; исчерпываются запасы белка, что приводит к мышечной слабости, усталости; замедляется выработка гормонов роста, организм перестает расти; желудочно-кишечный тракт не функционирует на полную мощность, полезные микроэлементы не копятся, а только замещают потраченные; репродуктивные функции затормаживаются; подавляется иммунитет, повышается риск заболеваний и инфекций»[7]. Такой стресс авторы называют токсическим.

Еще с 1994 года ведется исследование взаимосвязи между токсическим стрессом и рисками здоровья у взрослых. В качестве факторов такого стресса рассматривались виды негативного детского опыта (НДО), всего их десять.

1. Физическое насилие.

2. Жестокое обращение.

3. Развод.

4. Сексуальное насилие.

5. Эмоциональное насилие.

6. Игнорирование.

7. Проживание с членом семьи с психическим расстройством.

8. Наличие члена семьи, лишенного свободы судом.

9. Проживание в семье, где мать переживает физическое насилие.

10. Проживание с членами семьи с зависимостями.

Сколько получилось у вас? Общая сумма — ваш коэффициент НДО. 67% населения США имеют коэффициент 1, показатель одного из восьми человек равен 4 или больше. Многочисленные исследования показали, что люди с коэффициентом НДО 4 или выше испытывают негативные физические или психологические последствия этого опыта во взрослой жизни. Исследователи рассказывают, что такие люди в 12 раз чаще совершают суицид, в 7 раз чаще становятся зависимыми от алкоголя, а вероятность инсульта для них в 2,4 раза выше[8].

Между нормальным и токсическим стрессом есть огромная разница: при первом соответствующие гормоны выделяются в допустимом количестве, а при втором зашкаливают. Многие факторы НДО передаются через поколения. Однако у нас всегда есть шанс переписать историю и показать своему ребенку другую жизнь. Наш метод СОЭ включает пять фаз, но только один из них подразумевает взаимодействие ребенка и родителя. Остальные четыре — именно работу родителя. Умение прожить собственные травмы — невероятно мощный инструмент, который вы можете передать своему ребенку.

Если вы и/или ваш ребенок находитесь под воздействием токсического стресса, есть несколько способов уменьшить его потенциальное влияние на ваше будущее. Сконцентрируйтесь на доступной заботе о себе: терапия, вкусная еда, групповые занятия, посещение храма. Еще один вариант — поговорить с человеком, которому вы можете доверять, и попросить помощи в трудный период. В главе 13 мы расскажем, как вы можете выстроить эффективную систему поддержки. Мы верим, что каждый родитель хочет для своего ребенка лучшей жизни, а в такой путь никто не должен отправляться в одиночку. Поверьте: если вы заботитесь о себе, вы заботитесь и о своих детях. Как говорит Бритт Хоторн, «мы на вашей стороне».

Привязанности и почему они так важны

Эмоциональное развитие полностью построено на привязанности. Давайте ненадолго углубимся в науку.

Теория привязанности создана Джоном Боулби и доработана Мэри Эйнсворт. Привязанность к родителю (или родителям) — понятие индивидуальное[9]. Такой тип отношений сильно отличается от общения с друзьями, братьями и сестрами и будущими партнерами, но служит основой всего. Если верить теории привязанности, чтобы ребенок был готов рисковать, знакомиться с окружающим миром и проявлять самостоятельность, ему необходимо быть уверенным, что родители его поймут, помогут, если нужно, и выручат в трудной ситуации.

Мне очень стыдно, ведь, если это «мои» дела, я должна справляться с ними сама, а иначе меня будет не за что любить.

Выстроить такое доверие возможно только на основе двустороннего общения ребенка и родителя в формате «подача — возврат». Вспомните, как младенец иногда агукает так, будто пытается что-то сказать. Уверена, что вы такое замечали. Иногда, агукнув что-то неопределенное, малыш замолкает, будто давая нам возможность ответить. Возможно, вы так и делаете.

Общение — это не просто слова. Еще до того, как младенец скажет первое слово, он уже научится вас понимать по интонации, языку тела или громкости. То, как мы говорим, язык тела и наши реакции — значимая часть общения. Так, еще до того, как ребенок заговорит, сформируются привязанности, которые продиктуют ему, как вести себя с родителями, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Привязанность растет только в безопасной среде. Человеческие детеныши во многом полагаются на взрослых, чтобы выжить, поэтому для них жизненно важно хвататься за любовь того, кто о них заботится. Каждый раз, общаясь с вами, он задает немой вопрос: «Ты меня любишь? По-прежнему? Я в безопасности? Я и дальше буду в безопасности? Как мне гарантировать собственную безопасность?» Методом проб и ошибок дети, изучая наши реакции, подстраиваются под нас. Со временем динамика вашего общения формирует один из типов привязанности.

1. Надежный. Ребенок чувствует себя защищенным, услышанным и спокойным. Родитель не отгораживается от его эмоций. Надежная привязанность допускает временные разлады (ошибки, проблемы, недопонимания), которые устраняются со временем. (Помните: вам не нужно быть идеальными. Но к этому мы еще вернемся.) Надежная привязанность подразумевает, что родитель может держать себя в руках.

2. Тревожно-устойчивый. Ребенок ощущает свою ответственность за реакции родителя. В дальнейшем это будет проявляться как эмоциональная созависимость и страх конфликтов. Ребенок усваивает, что родителю некомфортно от ярких