» » » 📕 Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк

Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк

Книгу Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

87 0 Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк
0
Автор: Анна Блэк Жанр: Книги / Психология Год публикации: 2021 15:01, 12-02-2021

Книга Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк читать онлайн бесплатно без регистрации

Жанр Психология
    1 2 3 ... 35
    Перейти на страницу:

    Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год

    ДОБРО + ЗАБОТА

    = ДОБРОТА

    Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год

    ПРЕДИСЛОВИЕ

    Что будет, если вы проведете весь следующий год, проявляя доброту и сочувствие по отношению к тем, кто рядом с нами, — если научитесь жить сердцем? Еженедельные практики и упражнения из этой книги помогут развить чуткость и чувство сострадания к себе, близким и всему миру.

    Доброта и сострадание не появляются в одночасье — их нужно целенаправленно воспитывать в себе. Это долгий процесс, во многом похожий на труд садовника: надо посадить семена, поливать ростки, рыхлить и удобрять почву, выпалывать сорную траву. Порой сад приходит в запустение, а иногда кажется, что усилия бесплодны. Но если не унывать и не бросать работу, часть растений обязательно приживется и окрепнет. Упражнения из этой книги потребуют от вас такого же упорства, только взращивать мы будем добрые мысли и внимательное, чуткое отношение к жизни.

    ВНИМАНИЕ К МИРУ

    Буддизм издавна учит заботиться о себе и своем окружении, учит состраданию — через практики любящей доброты и внимательности к миру. Ключ к последней — это доброта, и в ее основе лежит интерес к каждой частичке нашего жизненного опыта. В рамках мировых религий практика внимательного осознавания1 существует уже тысячи лет, однако в «светскую» жизнь ее впервые вывел Джон Кабат-Зинн и его единомышленники в 1970-х годах. Несколько позже Кристофер Гермер и Кристин Нефф объединили практики внимательности и сострадания в программе «Внимательное сострадание к себе» (Mindful Self-Compassion, MSC), а Эрик ван ден Бринк и Фриц Костер — в программе «Сострадательная жизнь» (Mindfulness-based Compassionate Living, MBCL).

    Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год

    Ван ден Бринк и Костер называют внимательность и сострадание двумя сторонами одной монеты: первая позволяет нам более ясно воспринимать и осмысливать свой жизненный опыт, а вторая учит оценивать препятствия, которые встают у нас на пути. Таким образом мы обретаем духовную стойкость и успешно справляемся с невзгодами.

    Я заметила, что во время работы над книгой стала более осознанно практиковать доброту — просто потому, что эта тема занимала все мои мысли. Оказывается, в повседневной суете мне некогда задумываться о сострадательном отношении к миру, а если такое и случается, я обычно одергиваю себя: «Не сейчас». Но ведь, проявляя сочувствие к себе и добрую заботу о близких, я делаю свою жизнь полнее и богаче. Моя практика доброты — бесконечный процесс, и это вполне нормально. То, что мне удается быть добрее к себе, к другим людям или к миру в целом, становится само по себе наградой. Надеюсь, книга покажет вам, что добрые поступки могут стать частью самой жизни и совершаться не из чувства долга. Есть одна практика, которая мне очень нравится своей простотой. В суматохе дня я на секунду останавливаюсь и спрашиваю: «Что мне нужно прямо сейчас?»

    КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

    Из первого раздела вы узнаете, как практики доброты и сострадания помогут вам и другим людям, как правильно их выполнять и как преодолеть трудности, которые могут возникнуть у вас на пути. Собранные здесь практики и упражнения позволят вам проникнуть в глубины собственного опыта, узнать, сколько места отводится доброте в вашей нынешней жизни (достаточно ли?), а также осознанно развить в себе доброту и сострадание. Некоторые упражнения можно выполнять в перерывах между повседневными делами; другие, например медитация, требуют более строгого и формального подхода.

    Чтобы завести новые привычки и избавиться от старых, нужно время. Освоение приемов по программе займет 52 недели — у вас будет ровно год на то, чтобы научиться наполнять жизнь добротой и заботой. Если долго и сознательно практиковать сочувствующее отношение к себе и миру, оно станет привычным и естественным. Ниже собраны советы, которые помогут упражняться регулярно, а также ссылки на дополнительные материалы. Конечно же, будут случаться сбои и накладки: все мы порой нарушаем обещания, а иногда в планы вмешивается сама жизнь. Как относиться к себе в таких случаях — беспощадно ругать или проявлять сострадание? Это еще один шанс применить навыки на практике.

    Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год

    Предлагаю вам собраться с силами и целый год уделять внимание своей жизни. Пусть повседневность — с ее тревогами, заботами, испытаниями и успехами, большими и малыми, — послужит вам материалом для работы. Задайтесь целью стать добрее к себе и к другим.

    РЕФЛЕКСИЯ

    Развивать в себе доброту и сострадание полезно; плюсы такого подхода к жизни известны давно. Однако мой вам совет: по мере освоения программы отмечайте, как упражнения влияют лично на вас — на ваше настроение и благополучие.

    Считайте, что ставите эксперимент, — отнеситесь к нему непредвзято, не загоняйте себя в рамки представлений о том, что должно произойти и чего вы должны добиться. Осмысляя опыт, записывайте выводы, при этом старайтесь сохранять объективность. Так можно оценить промежуточные результаты, а в конце года — полноценно подвести итоги, проанализировать все, что вы сделали, запомнить ценные мысли и уроки и решить, какие практики оказались более полезными.

    ДОБРОТА И СОСТРАДАНИЕ

    Говоря о доброте, мы обычно подразумеваем дружелюбие, щедрость, великодушие. Для большинства из нас это определенное отношение к другим людям. Но как насчет доброго отношения к самим себе или к миру, где мы живем, будь то двор или вся планета? Как вы представляете эти три грани доброты?

    Вспомните последние несколько дней. Можете ли вы назвать случай, когда проявили доброту по отношению к другому человеку? К окружающей среде? К себе? Что вам давалось легче, а что — сложнее?

    Как правило, нам легко быть добрыми к другим людям, но гораздо сложнее тепло и сочувственно относиться к себе. Тому есть весомые причины, однако доброта к себе — действенное противоядие от самокритики и самоосуж­дения, негативно сказывающихся на душевном здоровье.

    ДРУГИЕ. Доброе отношение должно распространяться на родных, друзей, сослуживцев, соседей и даже незнакомцев. Что проще — быть добрым к члену семьи или к постороннему человеку? Вероятно, кто-то с неохотой выделит время на помощь незнакомцу, ведь если нет эмоциональной связи, то нет и положительной отдачи. Но так ли это? Что вы чувствуете, когда ваша доброта направлена на постороннего?

    1 2 3 ... 35
    Перейти на страницу:
    Отзывы - 0

    Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


    Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

    • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
    • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
    • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
    • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

    Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.


    Партнер

    Новые отзывы

    1. Дильнозе Дильнозе11 апрель 06:44 Вообщета пашла ана кчерту такие девушки если ана себе не уважают их никто не будет уважать а если парень головой не дружет таких... Расплата за невинность - Лили Рокс
    2. Людмила Руслановна Сафонова Людмила Руслановна Сафонова10 апрель 21:45 Читала, переживала, получала удовольствие,спасибо автору!... Клинок заточен - Дмитрий Распопов
    3. Юрий Дмитриевич Корниенко Юрий Дмитриевич Корниенко10 апрель 08:37 Продолжение есть?... Берсерк забытого клана. Книга 1. Руссия магов  - Алексей Нагорный
    Все комметарии
    Новинки бесплатной онлайн библиотеки
    ×