Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

Я хочу, чтобы вы представили любимого человека. Создайте четкий образ этого человека в своем воображении – будь это ваш партнер, родитель, брат, сестра или даже невинное дитя. Вы видите его улыбку? Чувствуете его радость? Если этот человек в данный момент не с вами, что он делает в вашем представлении прямо сейчас? Он кажется реальным в вашем воображении? В безопасности ли он в данный момент – прямо сейчас? Как вы можете знать наверняка? Как бы ни было трудно представить, что с теми, кого мы любим, может случиться что-то плохое, правда в том, что вы никогда не знаете точно. Если только прямо сейчас вы не находитесь вместе с любимым человеком или не общаетесь с ним по цифровому устройству, вы на самом деле не знаете наверняка о его благополучии. И все же каждый день мы живем, веря, что те, кого мы любим, в порядке. Мы просто доверяем неизвестному и принимаем окружающую нас неопределенность – осознанно или нет.

В этом и парадокс. Единственное, что мы знаем наверняка, – почти все в жизни неопределенно. Именно в эту лазейку прокрадывается наш тревожный монстр: в огромную тень неизвестности. Для новой матери эта тень означает бесконечно пугающие вероятности различных событий, поскольку беременность и период младенчества – время, когда ее малыш наиболее хрупок. Наши невинные младенцы по-настоящему беспомощны, они не могут выжить самостоятельно. Им нужны мы, чтобы обеспечить безопасность, благополучие и здоровье. Они полагаются на нашу способность позаботиться о каждом их капризе и потребности, чтобы не просто выживать, но и процветать. Это тяжелый груз ответственности для молодой матери, особенно в первые дни и месяцы, когда ей часто не хватает сна и энергии.

Тревога – не выход

Влияние неопределенности особенно сильно ощущается в первые дни материнства – будь то сразу после зачатия, в третьем триместре и накануне родов или при знакомстве с новорожденным в четвертом триместре. Правда в том, что тревога и страх питаются сомнением. Когда ставки высоки, наш ум склонен накручивать себя, быстро доходя до худших из возможных мыслей и тревог.

Если вы молодая мама, у вас почти наверняка возникают бесконечные опасения по поводу того, как уберечь беспомощного новорожденного от любого возможного вреда. Вероятно, вы задаетесь вопросом, не загрязнили ли вы случайно его молоко токсичными веществами, неправильно помыв бутылочки. Порой вы даже считаете, что съели вредную пищу, которую младенец теперь переваривает с грудным молоком. Иногда возникают навязчивые мысли о том, что вы случайно уроните ребенка, по неосторожности утопите его в ванне, заспите ребенка[2], что приведет к синдрому внезапной детской смерти (СВДС), или бесчисленные другие страхи.

У вас появляются такие пугающие мысли, потому что вы глубоко переживаете за ребенка, и в вашем желании защитить беспомощного младенца вы тревожитесь – а это ошибочная попытка уберечь его от вреда. Как вы уже знаете, постоянное беспокойство о потенциальных угрозах и размышления о стратегиях выхода из ситуации или протоколах защиты только занимают ментальную и пропускную способность ума в это благословенное время с ребенком, и результатом становится ваше неблагополучие.

На самом деле всякий раз, когда вас охватывает тревога, ваш ум либо застревает в прошлом, будучи околдован пугающими воспоминаниями, либо устремляется в отдаленное будущее, чтобы предотвратить возможные катастрофические последствия. С другой стороны, в настоящем моменте нет места для тревожных мыслей. Когда вы просто присутствуете в настоящем, ваш ум не способен ускользнуть в бесчисленные образы возможного вреда, который может быть причинен ребенку. Вместо этого вы можете вступать с ним в контакт, смотреть и радоваться этому милому существу, формируя сильную привязанность, столь необходимую для его благополучия. Если вы хотите обеспечить ребенку здоровье, то тратить бесценное время на тревогу – не вариант. Лучше отдайте это время на укрепление связи между вами и младенцем. Чтобы этого достичь, нужно научиться уменьшать свои опасения и спокойно принимать ту неопределенность, которая естественным образом сопровождает жизнь.

Время напрячь мышцы ума

Теперь, когда вы поняли, почему, избегая пугающих навязчивых мыслей и опасений, мы лишь усиливаем их, давайте рассмотрим несколько конкретных стратегий принятия неопределенности и умножим комфорт от взаимодействия с ребенком.

Отводим место для неопределенности

Неопределенность, несомненно, приносит дискомфорт. Именно здесь процветает ваш тревожный монстр – в этом неприятном пространстве, где мы не знаем чего-то наверняка. Именно из-за вашей потребности быть уверенной – что малыш в безопасности, что вы не ужасная мать – ваш тревожный ум попадает в ловушку спиральных циклов. Как бы абсурдно ни было стремиться к абсолютной определенности во всем, кроме человеческой смертности и налогов, многие мамы все же очень стараются найти эту бессмысленную иллюзию, которая лишь запускает дальнейшую тревогу и ужас. Научиться переносить дискомфорт от того, что мы не можем знать всего, означает оставить место для неопределенности, ведь она – неотъемлемая часть жизни. Именно в принятии этой реальности возникает подлинная связь с ребенком.

Я знаю, что это легко сказать, но трудно сделать. Мы – создания, ценящие комфорт, и один из главных факторов, его обеспечивающих, – уверенность в том, что наши дети здоровы, в безопасности и счастливы. Вот почему мы изводим свой ум тревогами и ужасными навязчивыми мыслями. Однако, поскольку желание с абсолютной точностью знать то, что нашим любимым никогда не будет причинен вред, нереалистично, мы должны принять неопределенность нашей жизни и приспособиться переносить неизвестное. Правда в том, что, если у вас нет магического хрустального шара или способностей видеть будущее, вам придется смириться с тем, что в жизни немногое определенно и почти все возможно.

Оставлять место для неопределенности – значит сознательно признавать, что жизнь зачастую противоречива и непредсказуема. Как бы неприятно ни было осознавать все возможные угрозы, которые существуют в жизни, неопределенность – естественная и неизбежная реальность. Намеренное принятие этого позволит вам переносить неопределенность, не впадая в подавленность или ступор, когда вы ощутите, как мрачные тени незнания окутают ваш ум. Если честно, вы уже принимаете некоторую степень неопределенности каждый день. Каждый день вы выходите из дома, но откуда вы знаете, что вернетесь? И все же вы выходите. Всякий раз, когда вы отходите от ребенка, как вы можете знать наверняка, что вы вернетесь к нему? Тем не менее вы все равно это делаете, даже сомневаясь. Именно то, что мы живем, принимая на себя риск неизвестности,