Думай. Делай. Наслаждайся. 50 шагов для усиления личной эффективности - Натэлла Теймуразовна Цимакуридзе

стандартное наше положение. Ограничивает движения, позволяет сосредоточиться на том, что делаем. Позволяет работать с материалами, компьютером, принимать пищу и т. д. – то есть может сочетаться с максимально большим, чем стоя или лёжа, количеством дополнительных дел и материалов (книги, продукты и пр.).

Телу удобно (кресло) – один эффект, тело собрано (стул с вертикальной спинкой) – другой эффект.

Что предпочитаете вы: стул или кресло? Как считаете, какая мебель могла бы вам помочь в решении той задачи, которая стоит сегодня перед вами?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Стоя. Приобретя опору на ноги, выпрямив позвоночник, мы получаем иную устойчивость. Концентрация усиливается – поза как бы мотивирует мобилизоваться, ведь стоять часами вы вряд ли согласитесь. Интуитивно мы встаём и отходим в сторонку куда-нибудь к окошку в тот момент, когда нам надо подумать.

Лёжа. Это положение тела позволяет принимать самые разнообразные позы – здесь свобода размещения много больше, чем сидя или стоя. Согнув колени или выпрямив ноги? Послушайте своё тело, какая поза ему необходима, чтобы сосредоточиться на решении сегодняшней проблемы?

Положение лёжа позволяет контактировать с различными материалами всей поверхностью тела (шёлк, хлопок, и т. д.). Соответственно – утеплиться (шерсть) или охладиться (шёлк). Это имеет значение не только для кинестетиков, поскольку в разгорячённом и в охлаждённом состоянии способность принимать решения тоже меняется. И в одном случае может помочь тепло, а в другом – холод.

Пример. Положение «лёжа», укутавшись в одеяло и уткнувшись в подушку, лично мне позволяет продумать такие сложные задачи, которые я не смогла решить никакими другими способами.

Задание. Напишите пять своих самых эффективных положений тела. Они могут зависеть от расположения в пространстве, от мебели, от ситуации и т. д. Какая-то поза позволяет качественно отдохнуть, какая-то – сосредоточиться.

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

Шаг 18. Использовать разные положения тела для решения своих задач

Резюме

Положение тела – тот механизм, которым мы пользуемся каждое мгновение. Просто не может такого быть, чтобы вы не знали своих любимых поз! Составив списочек наиболее эффективных для вас способов размещения тела, вы всегда сможете обратиться к нему в тот момент, когда вам понадобится решить серьёзную задачу.

3.10. На транспорте или пешком. Использование разных способов передвижения

Разные способы передвижения мы тоже используем каждый день и не по одному разу. Если можно сделать из этого дополнительный ресурс, почему бы и нет?

Так, вождение машины даёт концентрацию на настоящем моменте и конкретных шагах, помогает сформировать ближайшие планы.

Общественный транспорт или место пассажира в автомобиле – возможность сложить несколько пазлов, сделать какие-то заключения мировоззренческого плана, то есть, не думая о том, как управлять автомобилем, использовать возможности передвижения на автотранспорте. Поскольку мозг в это время выполняет меньше задач, чем когда вы сами ведёте машину, эффект от размышлений и принятых решений будет иной.

Поезд – завершение, подведение итогов, составление документов, что-то близкое к результату.

Метро – удобно для анализа событий прошлого, выявления полезных моментов.

Самолёт – планирование, попытка заглянуть подальше вперёд.

Поезд и самолёт встречаются не так часто, поэтому временем в этих видах транспорта я всегда стараюсь воспользоваться «по назначению».

Часто и всегда в зоне доступа – прогулка пешком. Прогулка позволит избавиться от возникшего «затыка», подвести итоги и запланировать самые ближайшие действия, поскольку ритм движения, шага заставляет мысль отмерять свои шаги к заданной цели.

Кстати, примеры намеренного, прикладного использования, в частности прогулки, мы можем встретить в творчестве знаменитых людей.

Например, Александр Розенбаум поёт:

«Налетела грусть,

Что ж, пойду пройдусь (…)»

А биографы Владимира Маяковского отмечают, что практически все стихи он сочинял в движении, на ходу. Затем только записывал готовые тексты, уже полностью созданные в голове.

Ещё один ресурс, который открывает окно возможностей – это смена положения тела и переход от одного способа передвижения к другому. Действует он недолго, только первые несколько мгновений. Но если знать об этом и целенаправленно менять, например, способы передвижения, предварительно поставив мозгу задачу, результат может вас приятно удивить! Долго сидел в кресле? Пойди, пройдись. Пробежался? Удобно расположись в кресле, продолжая размышлять над поставленной мозгу задачей.

Естественно, мы так и поступаем! Но часто ли намеренно используем эти перемены – ресурсные состояния для принятия нужных нам решений?

Если у вас утратилась логическая цепочка, и вы не знаете, что делать дальше, закончились силы, вдохновение при умственной работе – поставьте задачу найти выход во время прогулки.

Кстати, где гулять – тоже имеет значение. Например, прогулка по набережной реки позволяет разомкнуть цикличные мысли и поймать в размышлениях свежую волну.

Если нет времени дойти до речки – выручат душ и ванна. Душ смывает ненужное, позволяет поймать новую веху. Ванна – освободиться от вороха мыслей и расслабиться.

Пример. Я обожаю прогуливаться вечером – мне это даёт возможность подвести итоги прошедшего дня и спланировать завтрашний. Если я сейчас выполняю работу, где только сама и являюсь собственным мотиватором, нет начальников, распорядка, кроме моего собственного, мне крайне важно, чтобы план на день был готов накануне. Иначе на его составление может уйти полдня, и он вообще может не появиться – потеряется целый день.

Если я нахожусь в месте, где рядом протекает река, вопрос о том, где гулять, даже и не стоит – конечно, на набережной.

Задание. Распределите топ-3 своих самых продуктивных способов передвижения и обоснуйте для себя выбор, чтобы, прочитав позже, вы смогли воспользоваться собственной подсказкой.

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

Почему вы выбрали именно такую последовательность?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Может быть, вы вспомните какие-то случаи, когда нужное вам решение вдруг «прилетело» в голову в самолёте или в автобусе?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Подберите наиболее подходящий способ размещения тела или передвижения для решения той задачи, которую вам сегодня или завтра надо решить по работе или в отношениях с кем-либо. Запишите, затем поэкспериментируйте.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Еду, движение и расположение тела можно использовать в совокупности

Пример. Каждый этап работы над книгой или статьёй для меня имеет свою специфику. Так, первый этап – креатив, формирование идеи, поиск изюминки, мне легче всего писать в ближайшем к дому кафе сразу после его открытия в восемь утра. Там удобные мягкие кресла с почти вертикальной спинкой и рядом розетка для компьютера. В качестве настройки преодолеваю небольшое расстояние на машине или пешком. Способ передвижения тоже подбираю под задачу дня. На завтрак – творог и кофе. Чем больше будет написано, тем легче будет