Антистресс для будущих родителей - Наталья Проценко

Конечно же, как и во всем, крайности здесь вредны в обе стороны – поэтому давайте выясним, что входит в понятие оптимального образа жизни будущей мамы.

Итак, во-первых, необходима физическая активность. Чем меньше двигается мама, тем более болезненным и слабым будет новорожденный – и наоборот, самые крепенькие детки рождаются у подвижных, физически активных мам (да и роды у них проходят легче)[10]. Почему? Да потому что, если мы двигаемся – тем самым стимулируем к движению и малыша (ему приходится «поработать», чтобы насытить свою кровь кислородом).

Тем не менее, мамам, активно занимающимся спортом, следует знать, что:

• общим правилом является умеренность и «снижение оборотов»;

• наиболее безопасным для занятий спортом считается второй триместр, когда уже низка вероятность выкидыша и еще невелика вероятность травмирования малыша при падении;

• профессиональным спортсменкам следует сразу поставить в известность своего доктора о наступлении беременности, поскольку по ряду видов спорта существуют ограничения;

• во время беременности исключено применение любых допинг-препаратов и стимуляторов;

• наиболее небезопасными факторами являются вибрация и толчки (увеличивается давление на шейку матки), прыжки, перегревание и переохлаждение, кислородное голодание и риск падений или ударов в живот; кроме того, при больших нагрузках (как моральных, так и физических) организм вырабатывает много адреналина и норадреналина – гормонов, которые могут вызывать схватки.

Именно поэтому стоит назвать «рискованную десятку» видов спорта:

1. Конный спорт – исключается на время беременности из-за опасности падений, постоянных толчков и вибрации.

2. Парашютный спорт – исключается на время беременности из-за опасности травм при приземлении.

3. Все виды борьбы и бокса исключаются из-за опасности травмирования плода.

4. Альпинизм – в третьем триместре опасен перегрузками, риском падения, травм живота и кислородным голоданием в условиях высокогорья.

5. Волейбол – исключается на время беременности из-за опасности травм и нагрузок при прыжках.

6. Прыжки и спортивная гимнастика – то же самое.

7. Прыжки в воду, ныряние с аквалангом – не разрешаются во время беременности.

8. Велосипедный спорт – представляет опасность в плане падений.

9. Коньки – то же самое.

10. Лыжи – в последнем триместре не рекомендуются из-за опасности травм при падении, плюс следует иметь в виду, что тренировки в условиях высокогорья не допускаются еще и по причине кислородного голодания.

Что же остается? Не так уж и мало!

• Плавание – наиболее оптимальный вид спорта для беременных, он одновременно нагружает и расслабляет мышцы, улучшает кровообращение. Единственным ограничением является чистота воды – будущей маме нужно быть уверенной в безопасности бассейна или водоема. Поэтому, выбирая бассейн, надо поинтересоваться очисткой воды и медицинскими требованиями, ну а в загрязненных реках (в особенности на городских пляжах) не купаться.

• Бег (правда, следует иметь в виду, что придется существенно уменьшить нагрузку) и спортивная ходьба.

• Пеший туризм с небольшой нагрузкой и нетяжелым рюкзаком также приветствуется!

• Гимнастика и фитнес. Но помните, что лучшим выбором будет художественная гимнастика, а не спортивная (с риском травмировать живот, конечности или позвоночник при падении).

• Теннис при условии снижения нагрузки будет оптимален в первом и втором триместре, позже не рекомендуется из-за опасности при прыжках и в случае падения.

• Также полезен массаж – он снимает стресс и напряжение, уменьшает усталость, улучшает кровообращение (стимулируя подачу кислорода малышу), стимулирует работу желез, тем самым стабилизируя гормональный фон (предупреждая депрессию и тревожность, связанные с гормональными изменениями в организме беременных).

В любом случае, спортивный опыт – это безусловный плюс, поскольку женщины, занимающиеся спортом, умеют контролировать дыхание, распределять нагрузки, следить за питанием и питьевым режимом, могут собраться в нужный момент – все эти ценные качества исключительно полезны в родах.

Конечно же, будущая мама не должна ограничивать себя в интересных впечатлениях – однако надо, конечно, понимать, что лучше это будут экскурсии на природу или в интересные места, а не походы по увеселительным заведениям. В японской культуре, например, беременным советуют как можно больше смотреть на красивое – пейзажи, людей, картины и так далее – чтобы ребенок родился здоровым и гармоничным.

Поэтому – естественно, если состояние здоровья позволяет и врачи категорически не настаивают на обратном – гуляйте побольше пешком и путешествуйте.

Ехать поездом не рекомендуется на любом сроке – как это ни парадоксально, для здоровых беременных безопаснее самолет: ведь в самолете нагрузку организм получает только при взлете и посадке, а вот в поезде тряска и вибрация на протяжении всей дороги гораздо вреднее.

Однако если с давлением и вообще с сердечно-сосудистой системой не все в порядке, лететь не стоит: на ранних сроках полет может спровоцировать выкидыш, на более поздних – преждевременные роды.

Важно понимать и тот факт, что резкая смена климата и часовых поясов может также сказаться неблагоприятно, поэтому, планируя путешествие, остановите свой выбор на тех местах, которые относительно недалеко: прекрасного вокруг очень много, надо только уметь его увидеть – не стоит поддаваться стереотипу, что только «за морем житье не худо».

Ну и конечно хотелось бы посоветовать будущим мамам не забывать об интеллектуальном развитии, самосовершенствовании и расширении кругозора.

Это неправда, что беременные «глупеют», – да, у некоторых (не у всех поголовно!) будущих мамочек изменяется способность к концентрации и запоминанию, однако это вовсе не повод перестать читать, ходить на спектакли и в галереи, творить (кто чем талантлив) – и переключиться исключительно на глянцевые журналы и сериалы по ТВ. Стереотип отношения к миру закладывается не от рождения – от зачатия, и если мама ленива и нелюбопытна, вряд ли что-то изменится после рождения ребенка. Тем более вряд ли, что и малыш не вырастет таким же.

Так что будущее ваших деток – в ваших руках: не давайте уму лениться!