На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

стрессом после тяжелого рабочего дня, а гедонические переживания – прекрасный способ отвлечься, когда это необходимо. Просто вы не можете полагаться только на них в достижении устойчивого счастья на длительное время.

Сантос также говорит, что наши интуитивные представления о досуге не всегда точны. Легкий, размеренный путь, наполненный гедоническими переживаниями, может быстро наскучить и потерять привлекательность, как это в итоге произошло с Райаном. В конечном счете занятия досугом, которые требуют от мозга немного больше усилий, помогут вам создать состояние потока, что впоследствии приведет к более основательному и долговременному счастью.

В реальности идеальным является баланс между поиском гедонических переживаний для краткосрочного удовольствия и эвдемонистических переживаний для долгосрочного смысла и цели. Оба типа счастья повышают удовлетворение от жизни, но только один из них приносит долгосрочную пользу мозгу и телу. Иногда, если вы прочно подсели на гедоническую беговую дорожку, может потребоваться неожиданный кризис, чтобы заставить вас переосмыслить то, что важнее всего в вашей жизни.

Кармен направил ко мне ее онколог, так как недавно у нее был диагностирован рак яичников 4-й стадии. Врач был откровенен в отношении ее смертельного диагноза, но он был готов попробовать экспериментальную терапию, чтобы, возможно, замедлить быстрое прогрессирование рака. Кармен было шестьдесят два, и она работала юристом. В течение многих лет она работала сверхурочно. Ее график был напряженным, и она часто вела несколько дел одновременно.

«Я всегда говорила себе, что, когда приближусь к пенсионному возрасту, то снижу количество рабочих часов, – объясняла она, сидя у меня в кабинете одним апрельским вечером. – Но вышло как раз наоборот. Все больше и больше клиентов нуждались во мне. В итоге я работала более, чем когда-либо».

Она остановилась и посмотрела на меня, чтобы убедиться, понимаю ли я ее. Я понимала. По роду деятельности мы обе занимаемся тем, что помогаем попавшим в беду. Отказывать людям очень сложно. Я испытывала симпатию к Кармен.

Когда у нее диагностировали рак, она пыталась продолжать работать над своей кучей дел в течение всего курса лечения, чтобы «отвлечься», но в конце концов это стало для нее слишком тяжело. Ей пришлось оставить работу.

«Вы скучаете по ней? Вы любили свою работу?» – спросила я.

Ее ответ удивил меня.

«Едва ли. Я любила ее, когда была моложе, но в последние лет десять или около того я не получала от нее никакого удовольствия».

Кармен родилась в очень бедной семье и ей, по ее словам, «удалось выбраться из этого». Она гордилась своими достижениями. Она получила образование и сделала карьеру, чтобы обеспечить себе и семье безбедную жизнь.

«Я никогда не воспринимала то, что у меня есть, как должное, но этот диагноз просто выбил меня из колеи, – сказала она. – Он заставил меня абсолютно все подвергнуть сомнению».

Кармен нуждалась в перезагрузке. «Без своей работы я действительно больше не знаю, как себя вести. Не могу сказать: “Я юрист”, – но кто тогда я? Не хочу, чтобы обо мне говорили только как о человеке, который проходит курс лечения от рака. Должно быть что-то еще».

«Мы вместе постараемся найти это что-то еще для вас. Что, если вы начнете воспринимать это время в своей жизни как открытую дверь, которая приглашает сделать шаг навстречу тому, что приносит вам радость?» – спросила я.

«Это хорошая мысль. Мне нравится эта идея», – сказала Кармен.

«Какие вещи делают вас счастливой?»

Кармен оказалась в тупике. «Прошло много времени с тех пор, как я спрашивала себя, чем я хочу заняться, чтобы это принесло мне радость. Я все время делаю что-то для других – семьи, клиентов, окружения. И никогда – для себя».

Я прочитала цитату, приписываемую Карлу Юнгу[32], и попросила ее поразмыслить над ней: «Что вы делали в детстве, чтобы часы пролетели как минуты? В этом ключ к вашим земным поискам».

Лицо Кармен озарилось. «В детстве я любила мастерить вещи. Я могла часами лепить глиняных человечков. Мы с сестрой весь день играли с ними на крыльце. Это был мой собственный маленький мир, и он приносил много радости».

Потом она сказала: «На самом деле я думаю, что купила дом, в котором я сейчас живу, потому что его крыльцо напоминает мне о тех счастливых днях в детстве. Мы садились там даже для того, чтобы сделать уроки. На моем крыльце сейчас стоит отличная плетеная мебель, но я лишь прохожу мимо нее. Я никогда не нахожу времени на то, чтобы посидеть там и понаблюдать за миром вокруг».

«Давайте с этого и начнем!» – ответила я.

Я предложила ей воспользоваться «Правилом двух», чтобы сосредоточиться на двух вещах, которые она, покинув мой офис, могла бы начать делать, чтобы развить в себе чувство эвдемонического счастья. Я хотела, чтобы она выполняла эти действия ради радости, а не ради одобрения или похвалы со стороны.

«Давайте добавим в распорядок дня две вещи, которые приносят вам радость. Итак, сегодня по дороге домой загляните в магазин художественных товаров и купите немного глины. Начните с создания по крайней мере одной скульптуры в неделю на протяжении следующего месяца. Не осуждайте себя, когда будете этим заниматься. Вы не будете их никому показывать, это только для вас».

«И второе, что нужно будет делать, – продолжила я, – это проводить время в тех плетеных креслах на крыльце, хотя бы по тридцать минут пару раз в неделю, когда стоит теплая погода. Это ваше “Правило двух” на следующий месяц».

«Это такой рецепт вы мне выписываете? Сидеть на крыльце? Ничего не делать?» – недоверчиво спросила меня Карен.

«Вы можете читать или писать или делать что-то еще, что вы хотите, – сказала я. – Но думаю, что ничего не делать и наблюдать за миром вокруг – прекрасное времяпрепровождение».

«Это похоже на рай», – сказала Кармен.

Отправная точка в случае с Кармен казалась очевидной из-за неподдельного восторга на ее лице, который возникал, когда она вспоминала о своих детских радостях.

Кармен также работала с квалифицированной командой врачей и психологов, чтобы управлять базовыми составляющими ее жизни, такими как сон, аппетит и способность справляться со сложными ситуациями. Наши встречи были дополнением к этому. Моя работа состояла в том, чтобы поддерживать Кармен на ее пути к исцелению.

Есть разница между исцелением и тем, чтобы тебя вылечили. Если у вас неизлечимая болезнь, то вы все равно можете исцелиться.

Исцеление – это движение в сторону положительных результатов, высвобождение негативных паттернов и эмоций, а также психическая и эмоциональная терапия, выходящая за рамки физического диагноза.

Вне зависимости