Мир меняется — ребенок готов - Това Кляйн

• Обустройство маленького укромного местечка, своего уютного мирка: крепости из подушек или палатки под столом, накрытым скатертью. Если ребенок хочет быть с вами, можно вместе забраться в кровать или на диван.

• Обнимашки с домашним животным или плюшевой игрушкой.

• Игры с мячом или в салки.

• Активные игры: лазанье по деревьям, пробежка, любая физическая активность, которая поможет снизить стресс.

• Время на природе: потрогайте траву, прогуляйтесь по саду, насладитесь видами и запахами, подышите свежим воздухом и вдохните легкий ветерок.

• Рисование или раскраски (можно сесть рядом и раскрашивать вместе или усадить ребенка на колени).

• Совместное чтение или самостоятельное чтение в спокойном месте.

• Кино, смешные видео, ролики с видами природы или любые другие, которые успокаивают вашего ребенка.

• Фиксация мыслей и чувств в дневнике.

Необязательно выполнять все эти рекомендации. Не стремитесь к идеалу и не думайте, что все получится с первого раза. Если один из вариантов не сработает, это не значит, что ничего не вышло. Иногда требуется несколько попыток. Методом проб и ошибок определите, что нужно вашему ребенку в каждый конкретный момент.

Азбука эмоций

Если вы хотите научить ребенка саморегуляции, важным первым шагом на этом пути станет обучение распознаванию эмоций. Мозг ребенка активно развивается (порой слишком активно!) и полностью сформируется еще нескоро. Способность справляться с эмоциями и прочие навыки регуляции (например, удержание внимания, сосредоточенность и контроль над импульсами) окончательно сформируются лишь к 20–25 годам. Последней созревает префронтальная кора, зона мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию. Это значит, что дети нуждаются в нашей помощи намного больше, чем нам кажется, и чаще всего в самые неожиданные моменты[27].

Однако распознавание эмоций не всегда дается легко и интуитивно. Почему? Да потому, что эмоции сложны, они находятся в психике и представляют собой абстракции — их нельзя увидеть и пощупать. Люди часто склонны группировать эмоции попарно: радость и грусть; гнев и восторг; беспокойство и спокойствие; страх или смелость; одиночество или общение; комфортно или некомфортно. На самом деле эмоции редко бывают такими однозначными.

Помню, как много лет назад я пыталась забеременеть после выкидыша. Несколько моих близких подруг ждали первого или уже второго малыша, а у меня не получалось. Услышав новость об очередной беременности, я одновременно испытывала целый спектр чувств: радовалась за подруг, грустила, завидовала, злилась, что пока не могу забеременеть. Уже позже я поняла, какой многослойной может быть эмоциональная реакция.

Как же помочь детям понять что-то настолько важное и сложное? Скорее всего, вы уже называете эмоции автоматически, как делали, когда ваши дети были еще в колыбели: «Смотри, как ты счастлив»; «Ты грустишь, потому что соскучился по мамочке?», «Кажется, тебя что-то расстроило». Ключевой компонент моей программы раннего развития — идентификация эмоций вслух, когда родители проговаривают эмоции за ребенка. Я вижу, как со временем дети этих родителей начинают понимать, какие именно эмоции испытывают и что это за незнакомое ощущение внутри, и способны описывать их словами. Обучение этому — длительный процесс, требующий усилий.

Каждый день я наблюдаю за малышами, которые внезапно прекращают свои дела, оглядываются и проявляют признаки фрустрации (хмурятся, например). Затем они пытаются осмыслить, что с ними происходит. Причины возникновения эмоции могут быть разными: другой ребенок забрал игрушку; ребенок не хотел, чтобы мама с папой оставляли его в яслях. Вот он спохватывается и понимает, что родитель ушел, хотя тот ранее с ним попрощался. Тогда ребенок может начать топать ножками или говорить гневные слова. Чтобы полностью осознать происходящее, ему понадобится помощь взрослого. Постепенно у ребенка появляется лексикон, с помощью которого можно описывать эти невидимые и очень сильные эмоции; ребенок начинает ориентироваться в своем эмоциональном состоянии и чувствовать себя увереннее. Знакомство с эмоциями играет роль якоря.

Называя эмоции, взрослый также показывает, что любые чувства имеют право на существование. Мы принимаем ребенка, когда он расстроен, зол, разочарован, фрустрирован, напуган. Ребенку очень важно понимать: если он расстроен, это не значит, что он плохой, мы все равно рядом и любим его (поскольку негативные эмоции могут вызывать тревогу).

Как же научить ребенка распознавать эмоции и понимать их?

1. Для начала сами называйте и проговаривайте эмоции, когда их замечаете.

• Ты улыбаешься! Видно, что ты рад.

• Эта девочка плачет и топает ногами. Наверно, расстроена и злится.

• Я вижу, что ты зол. Ты поэтому бросился на землю в парке?

Вы также можете описывать собственные чувства. Например:

• Я сегодня так разозлилась: пришла на работу и не могла найти ключи! Я везде искала! Но потом вспомнила, что у подруги с работы есть ключи от моего кабинета, и она мне помогла. Теперь мне намного лучше.

Суть в том, чтобы показать: любые эмоции имеют право на существование, а вы, родитель, способны с ними справиться. Негативные эмоции — часть жизни: «Все иногда злятся!»

2. Превратите разговор об эмоциях в игру и сделайте его частью повседневного взаимодействия.

• Придумайте простую песенку про эмоции и пойте ее с самого раннего возраста, например: «Я люблю тебя, когда ты счастлив, грустишь, голоден, злишься, кричишь и так далее». Пойте эту песенку вместе или сами. Ребенок может добавлять новые эмоции по мере того, как научится их определять.

• Придумайте ритуал и повторяйте его, собираясь за обедом или ужином: спрашивайте домашних, что они сегодня чувствовали. Это поможет ребенку научиться привязывать эмоции к различным ситуациям. «У вас сегодня случилось что-то забавное? Неожиданное? Волнительное? Что-то, что вас разозлило или расстроило?» Отвечать на вопросы необязательно, но когда все сводится к игре, дети охотно отвечают.

• Рисуйте эмоции или выбирайте эмодзи (рис. 4.2). Сядьте перед зеркалом и постройте рожицы: в игре детям всегда легче освоиться. Можете подать пример: нахмурьтесь или сделайте злое лицо. Пусть ребенок попробует скопировать вашу рожицу, а потом придумает свою. Можно также угадывать, какие эмоции вы изображаете.

Рис. 4.2. Называйте эмоции, пользуясь подсказками-эмодзи. Эта табличка поможет детям младшего возраста идентифицировать эмоции, выбирая нужные картинки. Используется с разрешения Элизабет Лоу

ПЕРЕЧЕНЬ ЭМОЦИЙ

Рис. 4.3. Расширьте свой эмоциональный лексикон. Источник: Сьюзан Дэвид

3. Эмоции становятся более осязаемыми и реальными, если есть лексикон для их описания. Даже взрослые часто не могут объяснить, что и как чувствуют, когда расстроены. Вот некоторые фразы, которые помогут детям понять природу эмоций.

• Чувства меняются.

• Иногда ты радуешься, а иногда грустишь.

• Испытывать такие эмоции нормально.

• Понимаю, ты расстроен и тебе плохо. Просто проживи этот момент; все пройдет.

• Может, это